म soooooooo अतिरिक्त 1000% नयाँ वर्षको लागि उत्साहित छु र नयाँ सुरुवात। तपाईलाई सबैको लागी कस्तो छ? म ठूलो डरलाग्दो लक्ष्यहरू र मिनी लक्ष्यहरूको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु मलाई मद्दत गर्न मद्दतको लागि र बीचमा।
तर मैले मेरो 2021 गोल साझा गर्नु भन्दा पहिले … म चलिरहेको लक्ष्यहरूको mass मुख्य कोटिहरूमा सुझावहरू साझेदारी गर्दैछु जुन तपाईंले आफ्नै सेट गर्न सक्नुहुनेछ।
Shards चलिरहेको लक्ष्यहरू
चाहे तपाईं चालु गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा एक अनुभवी म्याराथन धावक – लक्ष्यहरू सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ, जवाफदेही रहन र तपाईंलाई तपाईंको प्रगति नाप्न एक तरीका दिन्छ। तर यो दौड वा paies को लागी हुनु हुँदैन।
चाखलाग्दो लक्ष्यहरू छिटो चलिरहेको छ वा एक दौड दौडिनको बारेमा पनि हुनु हुँदैन। तपाईंको लक्ष्यहरू चलिरहेको छ तर आफ्नै शासकले मापन गर्न सकिन्छ। त्यसैले चलिरहेको लक्ष्यहरूको बिभिन्न प्रकारका बारे भिडियो हेर्नुहोस्।
त्यसोभए, केहि गहिरा सास लिनुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईले यो वर्ष के हासिल गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंको शीर्ष स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्। यदि यो बोस्टन म्याराथननको लागि योग्य छ – जानुहोस् ‘Em’ तर, यदि यो राम्रो आकारमा प्राप्त गर्न को लागी, वजन कम गर्नुहोस् वा केहि पनि कम गर्नुहोस् – तपाइँले हासिल गर्न मद्दत गर्न को लागी एक उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (कुनै गड्ने कुनै पनि जाति-पोर्ट-patties संलग्न)।
मैले आशा गरेको कुरा मध्ये एउटा जुन हामीले 2020 बाट सिकेका छौं – जीवन छोटो छ। केहि लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसो भए – तिनीहरूलाई तल झार्नुहोस्। म तिम्रो लागि जरा दिइरहेको छु!
नि: शुल्क चालु माईल ट्र्याकर प्रिन्ट गर्न योग्य
एकचोटि तपाईंसँग तपाईंको लक्ष्य भनिन्छ – निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं जवाफदेही रहनुभयो! म 2021 माईल ट्र्याकर प्रयोग गरेर र यो महिनाको क्यालेन्डर कतै प्रयोग गर्दैछु जुन तपाईंले यसलाई दैनिक देख्नुहुनेछ। यो तपाईलाई उत्प्रेरित र ट्र्याकमा रहन मद्दतको लागि राम्रो रिमाइन्डर हो। (प्लस – यो प्यारा हो।)
2021 सञ्चालित प्लानर
नि: शुल्क माईल ट्रेल ट्र्याकर !!
मलाई ट्र्याकर पठाउनुहोस्
हामी तपाईंको गोपनीयता को सम्मान गर्दछौं। कुनै पनि समयमा सदस्यता रद्द गर्नुहोस्।
तपाईंको लागि उत्तम चलिरहेको लक्ष्य कसरी सेट गर्ने
चलिरहेको लक्ष्यहरू यी different बिभिन्न कोटीहरूको साथ सुरू हुन्छ:
फिटनेसको लागि दौडिसक्यो – यदि तपाईंको मुख्य लक्ष्य फिटनेस फिट हुनुपर्दछ तपाईंले प्रत्येक हप्ता केही दिनहरू चलाउन लक्ष्य राख्नु पर्छ। र ती प्रत्येक सत्रहरू एक सेट रकमको लागि बनाउनुहोस् – दूरी होइन। त्यसोभए तपाईं आफ्नो कार्डियो फिटनेस निर्माण गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ एक सेटल गति वा दूरी चलिरहेको चाप बिना।
स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको लागि चालु हुने उदाहरणहरू:
एक हप्ता 500 मिनेट days0 मिनेट र हिंड्न /
डिस्पिंग बिना 20 मिनेट चलाउन निर्माण गर्नुहोस्
हप्तामा 1 माईल days दिन चलाउनुहोस्
3 माईलहरू प्रत्येक सोम, बुधवार र fri
रन / हिंड्नुहोस् 20 मिनेट सोम-stri
व्यक्तिगत चुनौती – यदि तपाईं आफ्नो नयाँ वर्षको रिजोलुसन मा चलाउन चाहनुहुन्छ वा नयाँ फिटनेस गोल सेट गर्न चाहनुहुन्छ – यसलाई व्यक्तिगत चुनौती बनाउन को लागी एक व्यक्तिगत चुनौती बनाउन सक्छ।
व्यक्तिगत चुनौती लक्ष्यहरूको उदाहरण उदाहरण:
एक महिना 500 माईल चलाउनुहोस्
कम्तिमा 1 दिनको लागि कम्तिमा 1 माईल 1 दिन
मेरा साथीहरूसँग शर्त रन गर्नुहोस् जो days0 दिनमा अधिकतम चलाउन सक्छ
यस वर्ष 1000 माईल चलाउनुहोस्
यस वर्ष 2021 माईल चलाउनुहोस्
रेस विशिष्ट – तपाईको पहिलो 5k रेस चलाउन चाहन्छ? 2 घण्टा मुनिको आधा म्याराथन चलाउन चाहानुहुन्छ ?? एक दौड दौडिने कुनै प्रकारको लक्ष्य यस श्रेणीमा पर्दछ। यी लक्ष्यहरू सीधा फिटनेसको लागि दौडनु भन्दा बढी चुनौतीपूर्ण छन् किनकि उनीहरूलाई प्रशिक्षण योजना र लक्ष्य रेस मिति प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो तपाईंको पहिलो दौड वा तपाईंको 100 औं हो भने यसले केही फरक पार्दैन, यदि तपाईंको लक्ष्य व्यक्ति वा भर्चुअल दौडमा चलाउन आवश्यक छ भने, तपाईंले प्रशिक्षण योजना अनुसरण गर्नु पर्छ र दौडमा देखा पर्न आवश्यक छ।
रेस विशिष्ट लक्ष्यहरूको उदाहरण:
जून एक 5k चलाउनुहोस्
एक 10k को एक 10k चलाउनुहोस्
यस वर्ष 2 घण्टा मुनि आधा म्याराथन चलाउनुहोस्
यस वर्ष एक उप -1 घण्टा म्याराथन चलाउनुहोस्
बोस्टन म्याराथनको लागि योग्य
तपाईको लागि उत्तम चलिरहेको लक्ष्य के हो?
तपाइँको लागि के महत्त्वपूर्ण छ निर्णय गर्नुहोस्। यदि तपाईं पक्कै हुनुहुन्न भने आफ्नो लक्ष्य पहिचान गर्न आफैलाई केहि प्रश्नहरू सोध्नु हो।
“वर्षको लागि तपाईको मुख्य लक्ष्य के हो?” …
“तपाइँ डिसेम्बर 2021 मा कहाँ हुन चाहानुहुन्छ?” …
“तपाई के गर्न चाहानुहुन्छ र किन यो महत्त्वपूर्ण छ?”
“के तपाइँ स्वास्थ्य र फिटनेसमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ?”
“के तपाइँ चालु नयाँ वर्षको रिजोलुसन सेट गर्न चाहानुहुन्छ?”
“के तपाइँ निश्चित दौड दूरी वा समय चलाउन चाहानुहुन्छ?”
तपाईको लक्ष्य के हो – यसलाई स्मार्ट लक्ष्य बनाउनुहोस्।
एक स्मार्ट लक्ष्यले तपाईंलाई यो हासिल गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तपाईं आफ्नो लक्ष्यको नाम लिन सक्षम हुनुहुनेछ, निर्णय गर्नुहोस् कि कसरी तपाईं प्रगति मापन गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र आफैलाई एक म्याद दिनुहोस्।
प्रश्न: तपाईंले 2021 को लागि चालु लक्ष्य सेट गर्नुभयो?
यो के हो?
यी लिएर जान्छु:
2021 मासिक माईल ट्रेलकर ट्रेनरले धावकहरूको लागि नि: शुल्क प्रिन्ट गर्न योग्य
फिट चुनौती रन चुनौती – चाँडै सुरू हुन्छ!
कसरी छिटो चलाउने – rpe चार्टहरू
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
S आउ
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
?
आलपिन
हिस्साठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग