बच्चाहरू छिट्टै स्कूलमा अगाडि बढ्नेछन्, जसले बिहान मात्र धेरै व्यस्त छिन्। तर तपाईंले ढोकाबाट बाहिर जानुभन्दा पहिले नै डोनट समात्नु अघि वा खाजा खाजा खाँदै – याद राख्नुहोस् कि पौष्टिक ब्रेकफास्ट सम्भव छ। र यसलाई समय खपत गर्नु आवश्यक पर्दैन।
अघिल्लो हप्तामा केहि मिनेट खर्च गरेर, तपाईं एक भरिने, स्वादिष्ट खाष्टन जानको लागि जान सक्नुहुन्छ। र यो याद छ कि हालसालै अनुसन्धानले खाजा खाए कि क्याल्डियम, भिटामिन सी, र भिटामिन डी
तपाईंलाई सब भन्दा छोटो मात्रामा पोषणमा प्याक गर्न मद्दत गर्न, हामी विज्ञहरूतिर लाग्यौं र उनीहरूसँग व्यस्त बिहान बनाइएको ब्रेकफास्टमा उनीहरूको शीर्ष छनौट गर्यौं।
कुन कुराले पौष्टिक रूपमा बिहानको खाजा बनाउँछ?
कुनै खाजाको लक्ष्य तपाईंलाई पोषक चालकको लागि तपाईंलाई पोषक-उत्तम खाना प्रदान गर्नुपर्नेछ जुन तपाईंलाई अगाडि दिनको लागि ईन्धन बनाउँदछ। जटिल कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटिन, र स्वस्थ फ्याटहरूले पोषण र स्वस्थ फ्याटहरूको साथ भरिएका लाभहरू तपाईंको शरीरमा आवश्यक उर्जाको एक ठूलो सन्तुलन आपूर्ति गर्दछ।
आफूलाई सन्तुलित बिहानको खाजा हासिल गर्नेमा उत्तम मौका दिन किन्नुहोस्, अगाडि योजना बनाउँदै कुञ्जी हो। “सन्तुलित भएको, ब्रेकफास्ट विकल्पहरू भर्नुहोस् जुन पहिले नै तयार भइसकेका छन्, स्वस्थ खेती गर्न को मालिक, मालिकको वर्णन गर्न र तपाइँको स्वास्थ्य लक्ष्यहरु लाई बचाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
यहाँ पाँच सन्तुलित, मेक-भिक्षाको ब्रेकफास्ट विकल्पहरू तपाईंको व्यस्त ब्याक-टु-स्कूल बिहानमा खुशी छ:
–Istredientt Chia pudding
फाइबर-धनीको लागि बिहानको खाजा, डा। लिसा लेस्ली-विलियमहरू, फार्म्र्याड, समग्र र घरेलु जीवन स्टाइलिस्टको संस्थापकलाई सिफारिस गर्दछ। “Chia बीउहरू केवल एक औंसको 10 ग्राम फाइबरको साथ एक साँचो सुपरफोड हो, धेरै जसो सम्पादन र फलहरू र नट पनि फेला पार्नुहोस्। यसले बोएलाई भरिने र कुनै दिनसम्म शक्तिशाली सुरूवात गर्दछ। ”
यो आधारभूत बिहानको खाजा, राख्नुहोस् keaul shaia को क्लाउ बीएसको 1 कच दुधमा एक मेसन बीउमा 1 कप दुधको साथ, त्यसपछि राति फ्रिज गर्नुहोस्। “बिहान, माथि छाया फलहरू वा नटसँग क्यु डोडिंग गर्नुहोस् यदि चाहानुहुन्छ भने यदि तपाईं जान तयार हुनुहुन्छ भने,” लेस्ली-विलियम्स थपे। यो प्राधिकरणलाई नरिवटीको दुधबाट धेरै दुध विकल्पहरू नट दुइटबाट नट्न दूषित गर्न अनुकूलित गर्न सकिन्छ र दुई सर्विंग गर्दछ। र यो नुस्खा एक मेसन जारमा बनेको छ भनेर विचार गर्दै, तपाईं केवल एउटा चम्चा समातेर समात्न सक्नुहुन्छ र जारलाई तपाईंलाई उत्तम अन-गोरूमको लागि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
ओभन बेक्ड फ्रिटाटाटटस
अण्डाहरू प्रोटीन-रिल खाजा स्ट्यापल हुन्, तर व्यस्त बिहान अण्डाहरू बनाउनु सँधै सम्भव हुँदैन। यो जहाँ यो ओभन-बेक्ड फ्रिटाटा भित्र आयो। यसबाट भोकमरीलाई सन्तुष्ट पार्न मद्दतको लागि प्रोटिन भर्न समर्थितको साथ मात्र, बाहेक अन्य धेरै तरकारीहरूमा फिट हुन सजिलो तरीकाले पनि आपूर्ति गर्दछ। “फ्रिटाटाटस सामान्यतया एक बेक्ड ओममिलेट र एडियनबाट हातबाट हात राख्नु भएको छ, जुन तपाईंले हातमा हात राख्नुहुन्छ,” टमार्गन, सेयर गेगन “।
आधारभूत फ्रिटाटा बनाउन, दूधको स्प्लेशको साथ, काटिएको तरकारीहरूको एक कपको साथ wh ्गक छ अण्डाहरू (कुनै पनि विविधताका साथ काम गर्न सक्दछ), र एक मुट्ठीभर पनीर। त्यसपछि मिश्रण एक ग्रीस-इन्च स्क्वायर बेकिंग डिशमा हाल्नुहोस्
एकचोटि तयार भएपछि, तपाईं आफ्नो फ्रिटाटामा ओभनबाट ताजा निकाल्न सक्नुहुनेछ वा यसलाई व्यक्तिगत शरि unt मा काट्नुहोस् र यसलाई फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। “तपाईं राति फाटकमा फ्रिजाटामा फ्रिजाटालाई हार्दिक, स्वस्थ बिहानको खाजामा फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ जुन उर्जा र फाइबरलाई खाजा नभएसम्म समात्नुहोस्।
दही पार्फाइट
सोच्नुहोस् मा एक parfait बनाउँदा एक sogggy खाजा खाजा हुनेछ? फेरी सोच्नुहोस्! विद्यमान पोषण विशेषज्ञ लौरा हल। अली, एमआर, आरडी एमआरएस एमआरएस शेयर गर्दछ जसले दही प्रेमीहरूको लागि उत्तम विकल्प बनाउँदछ।
“ताजा वा जलन हेरी र चीन बीउको साथ सादा ग्रीक दहीको ठूलो कन्टेनरलाई मिक्स गर्नुहोस् र यसलाई फ्रिज सुरक्षित, जस्तै मेसन किरहरू जस्तो व्यक्तिगत कन्टेनर विभाजन गर्नुहोस्,” उनी भन्छिन्। “त्यसपछि, काटिएको अखरोट र ग्रान्जाललाई साना खाजा झोलामा सँगै मिक्स गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई खानको लागि बास गर्नुहोस् जब तपाईं खान तयार हुनुहुन्छ।” मेसन जारको पोर्टेबिलिटीले यसलाई सजिलो बनाउँदछ जुन ब्रेकडेटेस्ट विकल्प हुन्छ जब सामग्रीहरू तपाईंको शरीरलाई ईन्धनका लागि आदर्श मिक्स मात्र गरिन्छ। “तपाईं दुबला प्रोटिन, क्याल्सियम, फाइबर, एन्टिओक्सिडकीहरू, र स्वस्थ बोट-आधारित ओमेगा 3 फ्याट एसिड एसिडहरू हालिदिनुहुन्छ,” अली थप्नुहोस्।
ब्रेकस मुख
बिहानको खाजाको लागि कुकीहरू को खान चाहँदैनन्? दुर्भाग्यवस, व्यस्त बिहान भेन्डिंग निर्माताबाट एक मानक कुकीलाई समात्नुहोस्। तर यी बनाइएको ब्रेकफास्ट कुकीहरूले तपाईंलाई आवश्यक पोषणको साथ तपाईंलाई आपूर्ति गर्दा तपाईंको मीठो दाँत पूरा गर्न सक्दछ। “नटले सम्पूर्ण अन्न ज्यानहरू मिलाउँदैबटर र केरासँग मेल-एमको साथ ब्लकहरू वा चकलेट चिप्सको साथ एक बिहानको खाद्यान्टेडले प्रोटीन र फाइबरको पूर्ण रूपमा बनाउँदछ, “Gergeen साझा गर्नुहोस्।
ब्रेकफास्ट कुमनहरूको एक ब्याच गर्न, भेरिल्ला, एक चुटकी, र एक उच्च गतिमा ब्लेन्डर वा खाद्य ब्लेन्डर वा खाद्य ग्रीक युगर्टको नट-कूल कतरन। एक अलग कचौरामा, एक चम्मच बेकिंग पाउडर र नुनको चुटकीको साथ एक चम्मच ओट पीठो सँगै मिक्स गर्नुहोस्। तपाईंको ‘कुकी रिचा’ र फोल्डमा फोल्ड गर्नुहोस् र एन्क्ड-ईन्समा चकलेट चिप्स वा कटौती नटहरू जस्ता थप्नुहोस्। तपाईंको आटालाई ग्रीस बेकिंग पानामा राख्नुहोस् र 1-18-1-18 मिनेटको लागि 40000 डिग्री एफ बेक गर्नुहोस्। ब्रेकफास्ट कुकिजहरू आदर्शमा रमाइलो गर्न सकिन्छ वा पाँच दिनको लागि फ्रिजमा भण्डार गर्न सकिन्छ।
बनाउनुहोस्-अगाडि स्मूदीहरू
सहजै एक महान हड-र-gook विकल्प हो, तर तिनीहरूका लागि अनुपालन समय उपभोग गर्न सकिन्छ – जबसम्म तपाईं एक आधारभूत चाल थाहा छैन। द्रुत अनुकूलहरूको लागि, काटेर र तपाईंको सामग्रीहरू सानो फ्रीजुर-सेफर-सेफ ब्यागमा तपाईंको सामग्री थप्नुहोस्। केवल व्यक्तिगत सेवाहरू फ्रिज गर्नुहोस् र जब तपाईं आफ्नो स्मूदीको लागि तयार हुनुहुन्छ, जैलो झोलामा ब्लेन्डरलाई ब्लेन्डर गर्नुहोस्, पानी वा दूध थप्नुहोस्। र त्यस्तै, तपाईसँग दुई मिनेट भन्दा कममा जानको लागि चिल्लो तयार छ।
तपाईंको स्मूदीले तपाईंलाई पूर्ण राख्छ भनेर निश्चित गर्न, एउटा महत्त्वपूर्ण विवरण सम्झनुहोस्। “सबैभन्दा ठूलो स्मूही गल्तीहरू मध्ये एकले मात्र फल र बरफ थप्दैछ। तपाईंलाई पूर्णता दिन अगाडि केहि प्रोटीन र स्वस्थ फ्याट थप्न निश्चित गर्नुहोस्, “ग्रिजेन शेयर गर्न। ग्रीक दही प्रयोग गर्नु प्रोटीन सामग्री सुधार गर्न एक उत्तम तरीका हुन सक्छ, जबकि Avocado र नट डटरले एक क्रीमरीको लागि बनाउँदछ, बिरूवा-आधारित फ्याट, र फाइबरमा।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
एरिन पालिन्की-वेड, आरडी, CDN, CPN, CPT
एरिन पालिन्की-वेड, आरडी, cde, cpt एक राष्ट्रिय मान्यता प्राप्त पोषण, मधुमेह, र फिटनेस र स्वास्थ्यकता देखाउने व्यक्ति हो जसले व्यस्त व्यक्तिहरूलाई स्वास्थ्य कसरी गर्ने भनेर देखाउँदछ। उनी न्यू जर्सी-आधारित Vernon पोषण केन्द्र, नरक सल्लाह समूह वजन व्यवस्थापन, मधुमेह, र पारिवारिक पोषणको व्यक्तिगत संस्था हो। उनी “2 दिन मधुमेह खाना” सहित बहु प्रकाशनहरूको लेखक हुन्, “तपाईंको उमेरलाई प्रेम गर्नुहोस्” (रोकथाम / रोडिडे), र ड्ली बोसो डाइट “(त्यस्तै डी बारम्बार मिडिया विज्ञ, एरइन प्रसारण मिडियामा डाक्टरहरूमा देखा पर्यो जस्तै प्रारम्भिक कार्यक्रम “” प्रारम्भिक शो, “र MSNBC र देशभरका घटनाहरूमा बोल्दछ। एरून महिला स्वास्थ्यक पत्रिकाले 1 2018 को ‘शीर्ष स्वास्थ्य प्रभावहरू मध्ये एक नाउँ गरेकी थिइन्।