शिकागो म्याराथन, लामो समुद्र तान बीच, मराथन र आधा म्याराथन र धेरै अन्य दौडहरू यस सप्ताहन्तमा छन्!
मैले इन्स्टाग्राममा तपाईंको प्रश्नहरूको लागि सोधें र यहाँ उत्तरहरू छन्! शुभकामना र दौडहरू चलाउन र रेसिंग !!!
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
जीन समीक्षा यात्रा
शीट पोर्टेबल यूलाइन समीक्षा।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 1 सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
01:45
बाच्नु
00:00
08:21
08:01
NATYCUREE_Blog के तपाईंले आफ्नो पहिलो आधा-म्याराथन चलाउन कति लामो समय पर्खनु पर्छ? म एक बर्ष पहिले दौड्न थालें र मलाई मेरो पहिलो आधा म्याराथन चलाउनु अघि अर्को वर्षको लागि रन गर्न सिफारिस गरिएको छ ताकि म चोटपटकबाट बच्न सक्छु। यसमा तपाईका विचारहरू के हुन्?
मलाई लाग्दैन कि आधा म्याराथन चलाउनु अघि कति कुनामा पर्खनुहोस्। यो वास्तवमै व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ, जब तपाईं चलिरहेको हुनुहुन्थ्यो कत्तिको फिट भयो, कति समय तपाईंले त्यसमा राख्नुभयो र तपाईंको शरीरलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिइरहनुभएको छ र सुधार गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग केहि माईलहरूको लागि हप्तामा दुई वा तीन पटक मात्र चल्न समय छ भने आधा म्याराथन माइलेज निर्माण गर्न तपाईंलाई लामो समय लिनेछ। तर यदि तपाईंसँग अब सुरू गर्न प्रशिक्षण योजनामा समर्पण गर्न समय छ भने।
तपाईंलाई प्रशिक्षण सुरू गर्नको लागि तयार छ भने उत्तम तरिका भनेको यदि तपाईं एक सत्रमा miles माईलसम्म चल्न सक्नुहुन्छ भने। र यो रनले तपाईंलाई भुइँमा आधा मृत छोड्दैन। त्यो सुरु हुने राम्रो ठाउँ हो किनकि 1 16 हप्ता प्रशिक्षण योजनाले तपाईंलाई त्यहाँ लामो समयसम्म एक लामो रनको लागि सुरू गर्दछ।
यदि तपाईं चोटपटक लागोनु भएको छ भने तपाईंले थोरै लामो र / वा लामो प्रशिक्षण योजना प्रयोग गर्नुपर्दछ र बिस्तारै तपाईंको शरीरसँग काम गर्ने तरीकाले निर्माण गर्नुहोस्।
टनकीलेवरीले यस हप्तामा मेरो पहिलो आधा म्याराथन (मेरो पहिलो दौड अहिलेसम्म, वास्तवमा, वास्तवमा, वास्तवमा प्राप्त गर्न सक्दछौं यदि तपाईं बुद्धिको कुनै शब्द संग पार गर्न सक्नुहुन्छ? नि?
यो रमाईलो छ! हो, यहाँ तपाईंको पहिलो दौडका लागि केहि सुझावहरू छन् यस सप्ताहन्तमा …
1. तपाईंको प्रशिक्षणलाई विश्वास गर्नुहोस्। ती सबै माईल र कडा परिश्रम र पसिना (आशावादी रूपमा आँसु छैन) तपाईंलाई दौड दिन तयार गरेको छ। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ।
2. आराम गर्नुहोस्। यो विश्राम गर्ने समय हो र दौडका लागि तपाईंको सबै उर्जा बचत गर्दछ।
वास्तविकता के तपाईं दौड भन्दा पहिले रात सुत्न सक्नुहुन्न। यो पूर्ण रूपमा सामान्य छ। मसँग बाउन्ड भन्दा पहिले निद्राको खराब रात छ किनकि म डराउँछु म मेरो अलार्म वा केहि याद गर्दैछु!
केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त निद्रा र रेस अघि आराम गर्दै हुनुहुन्छ। सबै दिन वरिपरि हिंड्नुहोस् वा अचानक कुश्ती वा अरू केहि पनि लिन्छ जुन तपाईंलाई थकित हुन्छ।
A. तयार हुनुहोस्। तपाईंको सबै दौड दिन कपडाहरू र गियर र रात ईन्धनभन्दा पहिले राख्नुहोस्।
तपाईको झोलामा तपाईलाई केहि चीजको सूची बनाउनुहोस्। तपाईंले रातको अघिल्लो रात र बिहान छोड्नुभयो योजना बनाउनुहोस्।
अधिक तपाईं समय भन्दा पहिले तयार गर्न सक्नुहुन्छ यो कम तनाव तपाईं दौड दिन मा हुनेछ।
H रमाईलो गर्नुहोस्! तपाईं केवल एक पटक आफ्नो पहिलो दौड चलाउनुहुन्छ। मजा लिनुहोस्!
भाग्यले साथ दिओस्!!!
टोनकीलेभिय अहिया, मसँग अर्को छ! यो मानौं रेस डे र मूर्खतापूर्वक म पानीमा कहिल्यै घुम्न सक्दिन। वर्षामा दौडनको लागि कुनै सुझावहरू?
यो सुरु हुनुभन्दा अघि Ponchuar वा रद्दीटोकरी ब्याग लगाएर दौड पहिले सुख्खा हुन कोसिस गर्नुहोस्। जब दौड सुरु हुन्छ यसलाई बन्द गर्नुहोस् र यसलाई रद्दीटोकरीमा वा बाटोमा टाई दिन्छ।
मौसम जाँच गर्नुहोस् र उचित पोशाक। केवल यो वर्षाको मतलब हो कि यो चिसो हुनेछ। तपाईं overtesseve गर्न चाहनुहुन्न किनकि यसको मतलब यो हो कि केवल तपाईंलाई तलतिर लैजान्छ। तपाईंको अनुहारबाट वर्षालाई राख्नको लागि टोपी वा भिसार लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ कुनै इलेक्ट्रोनिक्ससँग दौडिनको योजनामा एक िलोक ब्याग ल्याउनुहोस्।
रनथनफोड एफर्टर आधा म्याराथन सुझावहरू? म एक rnr गर्दै छु र के गर्न को लागी के आशा गर्न को लागी थाहा छैन। के म हेडफोनहरू ल्याउँछु
चट्टान n रोल रेसमा हेडफोनहरू सँधै कडा कल हुन्छ। पाठ्यक्रमको साथ त्यहाँ धेरै ब्यान्डहरू छन्। प्रत्यक्ष संगीत र भीड र अन्य धावकहरू सबै रमाईलो समयको लागि बनाउँछन्। तर कहिलेकाँही जब तपाईं ‘बीचमा’ ब्यान्डहरू ‘हुनुहुन्छ र संगीत सुन्न सक्नुहुन्न।
तपाईं हेडफोन ल्याउन सक्नुहुनेछ र केवल तपाईंको संगीतमा फर्कनुहोस् जब तपाईंलाई यसको आवश्यक पर्दछ। तपाईं हेडफोन छोड्न सक्नुहुन्छ र सुन्नुहोस् जब प्रत्यक्ष संगीत वरिपरि छ। यो वास्तवमै तपाईंमा निर्भर छ र तपाईं कति “को आवश्यकता छ जब तपाईं दौडनुभयो।
क्रिस्टिस्टिविस 815 म्याराथनको बेला तपाईको ईन्धन रणनीति के हो? म जनवरी मा मेरो पहिलो चलिरहेको छु र म कति शट ब्लकहरू ह्यान्डल गर्न सक्छु भनेर थाहा छैन! र वास्तविक खाना सुझावहरू?
म हरेक miles माईल ईन्धन। (म सामान्यतया धेरै समय लिन सक्दछु।) म प्राय: माईल 1 on मा माईल 1 on मा, र 22 मा माइल 1 18 र 22 मा एक जेल मा माईल 1 and र 22 मा एक glekly मा एक gelks मा। मसँग अझै मेरो आफ्नै थप जेल छ यदि मलाई यसको आवश्यक छ र कान द्वारा खेल।
Eve07 आधा म्याराथन र म्याराथन धावकहरूको लागि तपाईंको खुट्टामा छाला र छालाको छालाको पात्रको लागि उत्तम सिफारिश के हो? हेराईहरू सँधै मेरो म्याराथन भाइहरू मार्छन्
पहिले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो खुट्टाको लागि दायाँ आकार र चौडाई जुत्ता लगाईदिनुभएको छ। त्यसो भए, केहि उच्च गुणवत्ता मोजाहरू लिनुहोस्। (म प्रोकोसिस गर्छु किनकि तिनीहरू पातलो र कडा छन् र वरिपरि घुम्न छैन।)
यदि तपाईं अझै खाली हुनुहुन्छ भने तपाईंले तपाईंको समस्याको दागहरूमा भरिवर्नमा निन्दा गर्न सक्नुहुन्छ।
विनिमडविस हाइड्रेसन !! खुट्टाकोके तपाईं लामो प्रशिक्षण रनहरूमा पानी ल्याउनुहुन्छ? मार्गमा पानी बोतल छोड्नु वा बोतल बोक्दै त्यस्तो पीडा हो! धन्यवाद !!
सहमत! म पानी बोतल वा ईन्धन बेल्ट ल्याउन मन पराउँदिन जबसम्म म वास्तवमै छैन। म मेरो मार्गहरू योजना गर्न कोसिस गर्दछु ताकि म हरेक केहि माईलहरु को एक पानी झोला द्वारा जाँदैछु। यदि आवश्यक छ भने म फेरि दोहोर्याउनुहोस् लुप पनि गर्छु।
लामो रनहरूमा यो केवल अपरिहार्य छ र म एउटा सानो बोतल ल्याउँछु र यसलाई पुनःनिर्माण गर्ने योजना बनाएको छु। यदि तपाइँ वास्तवमै मार्गमा पानी ड्रप गरिएका बोतलहरू ल्याउन घृणा गर्नुहुन्छ भने मार्गको साथ एक भयानक विचार हो। तपाईं केही पैसा पनि ल्याउन सक्नुहुन्छ र ग्यास स्टेशनमा पानी वा गैटोरेड किन्नुहुन्छ।
kaischnee कुनै एक अतिरिक्त सल्लाहहरु @runrocknolbolol हल को आधा बाहिर प्राप्त गर्न? वर्षामा कसरी?
वर्षा सल्लाहहरू माथि छन्।
रक एन रोल आधा माराथनहरू धेरै रमाईलो छन्! RNR एक्सपोजहरू अन्य धेरै साना दौडहरू भन्दा ठूला छन् त्यसैले यसलाई जाँच गर्न समय छुट्याउनुहोस्। तर याद गर्नुहोस् यदि तपाईं यसलाई बच्न सक्नुहुन्छ भने धेरै समय हिंड्ने कुरा याद गर्नुहोस्। तपाईं प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ र तपाईंको खुट्टा विश्राम गर्न चाहनुहुन्छ।
रक एन रोल दौडहरू ठूला छन् र त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् ताकि सुरू लाइन भीडभाड छ। प्रशस्त समयको लागि आउँदो समय, पार्क र तपाईंको कार्ल्लीमा पुग्ने अनुमति दिनुहोस्।
चित्रहरू लिनुहोस्, संगीतको आनन्द लिनुहोस् र रमाईलो गर्नुहोस् !!!
रिभिरलर began9 I म लामो समुद्र तट आधा म्याराथन दुई वर्षमा मेरो th आधा म्याराथन हुनेछ र दुई वर्षमा मेरो th आधा म्याराथन हुनेछ !!! एकदम उत्साहित!!!
भाग्यले साथ दिओस्!!!!
Tnni13 शिकागो म्याराथन यस आइतवार। मेरो दोस्रो म्याराथन। ऊर्जा राख्न र गत वर्ष हिट गर्न उर्जालाई धकेल्न खोज्दै। साँच्चै, म भित्तामा भाग्यो।
तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ हेर्नुहोस् !!!
Kaylakoramen HIP चोट र 1th मा आधा। म के गरूँ?!?!?!
चोटपटक कति खराब छ ?? तपाईको आधा म्याराथन अक्टोबर हो? यदि तपाईं घाइते चलाउनुभयो भने अझ गम्भीर वा लामो रिकभरीलाई जोखिममा पार्न सक्नुहुन्छ। यो मेरो लागि गाह्रो छ कुनै विवरण बिना। तर म सावधानीको पक्षमा गल्ती गर्दछु। तपाईंले रेस दिनमा 100% स्वस्थ देखाउनु पर्छ यदि तपाईं साँच्चिकै राम्रो दौड चाहानुहुन्छ भने।
Carriebeririririrse तपाइँ कपाल अप-dos को लागी कुनै विचार छ कि आधा म्याराथन को लागी र राम्रो देखिन्छ? लास भेगास रक एन रोल चलाउनुहोस् र केहि फेला पार्न आवश्यक छ।
मलाई थाहा छैन कि यो ‘सुन्दर’ हो तर म एक तातो ब्यूनहरू सम्मिलित ब्यूँझाईन 10k प्रयोग गर्थें जब म सिन्नील्याण्डको लागि घुसाउने छु जब म सिन्डिलाल्याण्डको रूपमा लुगा लगाईरहेछु र यो चल्यो!
Saurah_haines.3 शिकागो आइतबार! यो मेरो पहिलो म्याराथन हो। तपाईले पहिलो गुयरको लागि प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ ?? ((धेरै द्रुत lol मा सुरू नगर्ने) धन्यवाद
1. खानुहोस्, पिउनुहोस्, तपाईंले प्रशिक्षणमा लगाउनु भएको उस्तै चीज लगाउनुहोस्।
2. दौडमा अगाडि बढेको। खानाको हिसाबले आफैंको राम्रो ख्याल राख्नुहोस्, हाइड्रेसन र विश्रामको सन्दर्भमा तपाईं दौड दिन डरलाग्दो महसुस गर्नुहुन्छ।
Yourself। आफैंलाई गति दिनुहोस्। आत्मविश्वास रहनुहोस् र तपाईंको गति र ईन्धन योजनामा अडिग रहनुहोस्।
H रमाईलो गर्नुहोस्! मैले शिकागो (अझै) चलाउन सकेको छैन तर मैले सुनेको छु कि यो अमेरिकाको एक उत्तम दौड हो। मजा लिनुहोस्! भीड र अन्य धावकहरू र तपाईंको पहिलो म्याराथनको सबै उतार चढावहरू सम्झनुहोस्।
भाग्यले साथ दिओस्!
मार्ड_वल .77 शनिबार आधा ब्रुकलिन चलिरहेको छ, शुक्रबार राति कति बीयरहरू धेरै छन्?
यो निर्भर गर्दछ, के तपाईं ‘धेरै बान्ताहरू दौडमा पिएर गर्नुहुन्छ?’ वा वास्तविक दौडमा pro ??
मँमा not। भन्दा बढि भन्न सक्दिन तर यो केटीबाट आउँदैछ जसले अझै पनी गएको रातबाट बज्यो जुन पछाडिको दौड वा दुई पटक
प्रश्न: थप्नको लागि कुनै पनि अन्तिम मिनेट सुझावहरू?
मेरो लागि प्रश्नहरू भयो?
तिनीहरूलाई टिप्पणीहरूमा छोड्नुहोस् वा मलाई GMATT DOT मा reenaterpeat मा ईमेल गर्नुहोस्
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
हिस्सा
ठूलो गाडीको
आलपिन
हिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा
यी लिएर जान्छु:
Irvine आधा म्याराथन परिणामहरू र माटोको सन?
Irvine आधा म्याराथन परिणामहरू र माटोको सन?
Irvinin आधा म्याराथन दौड र परिणामहरू। एक्सपो, पार्कि,, कोर्स, मौसम, पोस्ट रेस पार्टी र मोरबाट हाइलाइटहरू
Paos ह्याक्सहरू पानी डुब्नile चलिरहेको छ
Roce ह्याकहरू दौडिँदा पानी प्राप्त गर्न
यसलाई कसरी बोक्न बिना दौडँदा पानी प्राप्त गर्ने। Rs ह्याकहरू रनमा हाइड्रेसनको लागि ह्याकहरू जसमा गियर आवश्यक पर्दैन
यसैले म भाग्छु
यसैले म भाग्छु
किन म भाग्छु। हामी सबैको केहि कारणहरू छन् जुन हामी दौड्छौं। तर यो उल्लेखनीय छ कि हामी चालु र सोशल मिडियाको माध्यमबाट जोड्न सक्छौं।
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
अमेरिकाको उत्कृष्ट शहर (स्यान डिएगो) आधा म्याराथन रेस परिणामहरू र रिक्याप। AFC आधा म्याराथन फोटोहरू। चालु
तपाईंको लामो रन र उत्तम चलिरहेको चलचित्र Q & A
तपाईंको लामो रन र उत्तम चलिरहेको चलचित्र Q & A
आधा म्याराथन को लागी कति लामो समय सम्म र रन्ज? यो ब्यान्ड सिड्रोम – तपाइँ दौडिन कहिलेदेखि टाढा जानुभयो? Rrcca Coa
Dopy चुनौती 2022 (डिज्नी विश्व चलाउने श्रृंखला)
Dopy चुनौती 2022 (डिज्नी विश्व चलाउने श्रृंखला)
म भर्खरै dopy चुनौती चलाउन दर्ता! मसँग क्रेताको पश्चाताप छैन … वा म भन्नुहोला, धावकको पश्चाताप – अझै। म
St सेयरथोलिक द्वारा
।