बडीबिल्डर पेन्टिंग डाइटिंग

बडीबिलिडिंग एक विशेष खेल हो जुन प्रतिस्पर्धीहरू हुन् जुन समान समयमा अधिकतम मांसपेशी मास र न्यूनतम शरीरको बोसो प्रदर्शन गर्दछ। यी दुई आवश्यकताहरू केहि अस्वाभाविक छन् कि शरीरमा दुबै मांसपेशी र मोटो सँगै र तिनीहरूलाई हराउन रुचाउँछन्। काटोपोजहरू हराउने क्रममा लेवी जनता कायम राख्न वा बढाउने प्रयास गर्दै हाम्रो अवधारणालाई बढावा दिन्छ हामी केवल मानव शरीरको विकासलाई लिन सक्दछौं।

शरीर बिलकुलिंग केवल मांसपेशिहरूको विकास गर्ने बारे होईन, यसले शरीरको दृश्य प्रभाव पनि समावेश गर्दछ। यो तपाईंसँग जे छ त्यो पनि होइन, यो पनि, तपाईं कस्तो देखिनुहुन्छ। र यसले उच्च प्रतिनिधि संलग्न एक निश्चित प्रकारको तिर्सेको शरीरबाट छुटकारा दिन एक निश्चित प्रकारको प्रशिक्षण र धेरै सेटहरू एक आघातको साथ जोडीको साथ एक आघाति को एक हेक को एक हेक को एक हेक को एक हेक को एक हेक को लागी धेरै धेरै सेट ।

त्यसैले बन्धोबल्जरहरूले धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न थाले र म डाइटिंगमा धेरै धेरै बढी ध्यान दिन थाले। र ढिलो सत्तरी चीजहरू द्वारा धेरै हातबाट बाहिर आएका थिए। खाना टाढा फाल्ने प्रयास गर्दा, प्रतिस्पर्धीहरूले आफूलाई यस्तो गम्भीर आहारहरूमा राखेका थिए कि उनीहरूले आफ्नो मांसपेशीको द्रव्यमानको ठूलो प्रतिशत छुट्टी गरे। त्यसोभए तिनीहरू कहिले पनि चित्रित भएन, कहिले पनि कडा भएन – तिनीहरूले भर्खर साना र साना भए।

तपाईंको शरीरलाई गम्भीर डाइटिंगले गम्भीर डाईटिंगले लामो यात्रा गर्यो जुन एक प्रोग्राम अनुसरण गरेर लामो वा दुबला मांसपेशीको द्रव्यमान बिना बोसो जलाउँदछ। अत्यधिक कडा कम क्यालोरी आहार, उच्च-प्रतिनिधि / उच्च-सेट प्रशिक्षण र कार्डियो कसरत संग जोडिएको, उत्पादनहरु उत्पादनहरु को लागी एक उच्च गुणवत्ता प्रतिस्पर्धी शरीर को निर्माण गर्न। कारणहरू:

1. तल्लो क्यालोरी आहार, दुबला मांसपेशी जन मास बोसोको ठूलो अनुपात तपाईं ढीला हुनेछ।

2. शरीरले जल्कोकोजलाई ईन्धनको लागि जल्कोजर्न जलाउँछ, प्रशिक्षणको तपाईंको खण्ड तपाईंको शरीरको शरीर उर्जाको लागि जलाउन गइरहेको छ।

यसमा थपियो, धेरै बडीविल्डरहरूले सामान्यतया आफैंले प्रतियोगिताहरू बीच अत्यधिक शरीरको बोसो प्राप्त गर्न अनुमति दिएका छन्। यदि तपाईंले यो गर्नुभयो भने, जब तपाईं अन्ततः एक शोको प्रतियोगिता -12-12 हप्ताहरू सुरू गर्नुहुन्छ, तपाईंसँग यति थोरै फ्याट गर्न धेरै बोसो छ कि तपाईंले मांसपेशीहरूको शरीरको शरीरलाई र बोसोको साथ तपाईंको शरीरलाई पक्का पार्नुहोस्।

बडीबिल्डरहरूले आजकल प्रतिस्पर्धा डाइटिंग प्रक्रिया धेरै स्पष्ट रूपमा बुझ्न थालेका छन्। तपाईंको शरीरवेशी सबै वर्ष लगातार राख्नुहोस् ताकि भोल्यूम र प्रशिक्षणको तीव्रता र प्रशिक्षण र मध्यम आहार एक मध्यम आहार मा एक सानो वृद्धि, केहि हप्ता को लागी सबै को लागी सबै को लागी सबै को लागी प्राप्त गर्दछ। त्यसोभए प्रतिस्पर्धाको पहिलो नीति: तपाईको आहारको मजा लिनुहोस् तपाईको केही सत्रको मजा लिनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो प्रतिस्पर्धाको आहार सुरु गर्नुहुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाए तपाईंले केवल एक आधा पाउन्ड पाउन्ड फ्याटलाई डाइटिंग मार्फत एक-आधा पाउन्ड फ्याट मात्र लुकाउन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणले तपाईंलाई अर्को आधा पाउन्ड जलाउन मद्दत गर्दछ। एक हप्ताको एक पाउन्डको दरमा एक हप्ता वा कम, यदि तपाइँ केवल 6-8 हप्ता मात्र हुनुहुनेछ यदि तपाइँसँग थोरै मात्र थोरै छ भने पाँच पाउण्ड कम गर्न।

धेरै बडीबिल्डरहरूले आफ्नो बोसो चाँडै हराउने र प्रतियोगितामा मांसपेशिको आदर्श प्राप्त गर्दैछन्। यसले प्रतियोगिताको दिनमा सबैभन्दा बढी तौल गर्दछ।

कुन प्रतियोगिता र अन्य प्रकारका वजनका अन्य प्रकारका क्षतिहरू घाटामा समान हुन्छन्: शरीरको फ्याट जलाउन तपाईंले क्यालोरी घाटामा पुग्न सक्नुपर्दछ तपाईंको शरीर पुग्छ अतिरिक्त ऊर्जा सिर्जना गर्न फ्याटको स्टोरहरूमा।

हामीले पहिलेदेखि नै छलफल गरिसकेका छौं कि शरीरको बोसोलाई गुमाउनुपर्दछ मांसपेशीको द्रव्यमानलाई जलाउन सकिदैन। त्यसैले हाम्रो दोस्रो नीति बन्छ: एक सफल प्रतिस्पर्धा आहार तपाईलाई मांसपेशी हराउन को लागी पोषणको साथ कम ब्याट संयोजन गर्न आवश्यक छ।

सबै आहारहरूले न्यूनतम क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। तर यदि केवल क्यालोरीहरूमा फिर्ता काट्न पर्याप्त छ भने, तार्किक चीज केहि खाँदैन जबसम्म तपाईंले दिमागमा भएको वजनको मात्रा हराउनुहुन्न। तर यो विचारले यी कारणहरूको लागि काम गर्दैन: जब तपाईं क्यालोरिक सेप्टेम्बर धेरै कम गर्नुहुन्छ, तपाईंको Basul metabolic दर सुस्त र तपाईं दिन को मा कम फ्याट जलाउन। जब तपाईं दैनिक आधारमा पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहुन्न, मांसपेशीको मास र उर्जाको उत्पादनले ग्रस्त छ तपाईंको सबै मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू समावेश गर्दछ। परिणामस्वरूप हाम्रो तेस्रो नीति हुन्छ: पोषणगत कमीहरू सिर्जना नगरीकन कल्पनिक कमीहरू समावेश गर्न कम्मर खानाहरू सिर्जना गर्नुपर्दछ।

पौष्टिक अभाव बिना कति खालका बेकभर्टेसनविना कति थोरै खानेकुरा समावेश हुँदैन भनेर निर्णय गर्दै तीन आधारभूत पोषक तत्वहरूको लागि तपाईंको आवश्यकताहरू जाँच गर्नु समावेश छ: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो।

एक प्रतियोगिताको लागि एक निकायको लागि डाइटिंगको रूपमा तपाईले आफ्नो फ्याटहरूको सेवनलाई सकेसम्म कम गर्नु पर्छ। अवश्य पनि, तपाईंलाई केहि फ्याट र उनीहरूको अत्यावश्यक फ्याट एसिडहरू बाँच्न आवश्यक छ। त्यसो भए शून्य फ्याट सामग्रीको साथ एक आहार खाँदै सल्लाह दिइदैन। तर मोटाको प्रत्येक ग्राम समान हुन्छनौ क्यालोरीको एस (प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको विपरीत, जसमा केवल चार क्यालोरीहरू प्रति ग्राम हुन्छ), त्यसैले कम-फ्याट डायट आवश्यक छ क्यालोरी सेन्टेकमा कटौती प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। आफ्नो बोसो राख्नुहोस् (तेल, गोली, सम्पूर्ण डेअरी, र रातो मासु) न्यूनतममा।

तपाईंको आहारमा आवश्यक प्रोटीन को मात्रा निर्धारण गर्न पर्याप्त सजिलो छ। विज्ञहरू “वर्षका वर्षका लागि हामीलाई बताउँदै छन् कि साधारणतया एथलीट र मानवलाई ठूलो मात्रामा प्रोटीन आवश्यक पर्दैन, जुन प्रत्येक किलोको (2.2 पाउन्ड) को लागि पर्याप्त छ।

हालसालैका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यो बन्डविलहरूको लागि करीव पर्याप्त छैन र सायद औसत व्यक्तिको लागि पनि पर्याप्त छैन। यसको सट्टामा, तपाईंको प्रोटीन स्तरहरू कम्तिमा एक ग्राम माथिको प्रत्येक पाउन्ड वजनका लागि कम्तिमा एउटा ग्राम राख्नुहोस् – प्राथमिकतामा थोरै कम भन्दा कम थोरै कम।

स्वस्थ, कडा-प्रशिक्षण बडीविल्डर (जबसम्म तिनीहरू निश्चित मेडिकल सर्तहरू हुँदैन) ठूला मात्राको प्रोटीन खानको लागि कम गर्दछ। यदि तपाइँले तपाईलाई भन्दा धेरै खानुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो आहारमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू थप्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँले तपाईलाई आवश्यक भन्दा कम प्रोफाइनको खानुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई निर्माण गर्न र अधिकतम मांसपेशीको द्रव्यमानलाई बढावा दिनु भएको छ। त्यसैले प्रोटीन को साथ थम्बको नीति हुन्छ: प्रत्येक पाउन्डको बोटवेट दैनिकको लागि प्रत्येक पाउन्ड रटवेटको लागि एक ग्राम प्रोटीन भन्दा कम नदेखाउनुहोस्।

एक निश्चित स्तरमा प्रोटीन र एक निश्चित कम स्तरमा फ्याटमा, केवल भ्यारीएबल कार्बोहाइड्रेट हो। बडीबिल्डर धेरै विशेष आवश्यकताहरूको साथ एक विशेष खेल हो। जब तपाईं प्रतियोगिताका लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ, प्रदर्शन समावेश गरिएको प्रदर्शनमा मांसपेशी कायम गर्नु समावेश छ। तसर्थ, जहाँसम्म प्रतिस्पर्धा खाना चिन्तित छ: कार्बोहाइड्रेटका क्यालोरी स्तरहरू समायोजन गरेर क्रमशः खबिचार गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो कसरतलाई ईन्धन र तपाईंको शरीरको आधारभूत आवश्यकताहरू प्रदान गर्नुहुन्छ।

प्रति दिन कति कार्बोहाइड्रेट कति कार्बोहाइड्रेट थिच्दछ तपाईंको मांसबुथालयको मांसपेशीलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। शरीरमा कुनै कार्बबर्गहरूसँग, तपाईंले करीव तीन ग्राम पानीका साथ मांसपेशीहरूको साथमा धेरै पानी गुमाउनुपर्दैन (तपाईंले मांसपेशीहरूको करीव तीन ग्राम पानीमा बाँध्नुहोस्, तर तपाईंले शरीर फ्याट हराउनुहुन्छ, तर शरीर फ्याट हराउनुहुन्न, तर शरीर फ्याट, तुरून्त, तुरून्त, तुरून्त। स्पष्ट रूपमा, यो बडीविल्डरहरूको लागि राम्रो आहार होइन जब तपाईं यो डिहाइड्रेट गर्नुहुन्छ तपाईंको मांसपेशीहरू सानो र सपाट प्राप्त गर्छन्। जब तपाईंको शरीर जलाउँछ मांसपेशी ऊतक जलाउँछ तपाईं आफ्नै उद्देश्यलाई हराउदै हुनुहुन्छ।

कार्बोहाइड्रेट, अवश्य पनि, सबै बिभिन्न प्रकारहरूमा आउँदछन्। फल कार्बोरेड्रेट्स हो; यस्तै रस छ। चिनी कार्बोहाइड्रेट हो, जस्तै मद्य हो। तर प्रतिस्पर्धा डाइटिंगको लागि कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्ने तरिका यो हो: फाइलमा उच्च कार्बोहाइड्रेट खानुहोस् जुन फन्डर भएको क्यालोरीहरूमा कम हुन्छ।

कार्बोहाइड्रेट खाना मीठो आलु जस्तो खाना, खैरो चामल, तरकारी फाइबर को हिस्सा को हिस्सा समावेश छ। फाइबर महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले खानालाई तपाईंको प्रणालीबाट धेरै छिटो चरणबद्ध गर्दछ र यसले तपाईंको क्यालोरीहरूको जस्तो 10 प्रतिशतले घटाउँछ।

उच्च फाइबर खाना खाँदैले तपाईंलाई अधिक खान अनुमति दिन्छ, पूर्ण महसुस गर्दछ, र भोक र वचनको भावनाबाट बच्न र बिना कलिनिकको ठूलो मात्रामा लिनबाट जोगिन्छ।

एउटा प्रमुख समस्या जुन धेरै शरीर बिश्मनहरूलाई कष्ट दिन्छ कि धेरै बढी मोटोले तपाईंलाई अझ राम्रो गुमाउँछ। यो सत्य होइन। तपाईंले पर्याप्त शरीरको बोसो मात्र गुमाउनु पर्छ ताकि तपाईं प्रकोप वा ऐनामा फ्याँक्नु पर्छ।

आहानको उद्देश्य subcuteous फ्याट हराउन हो। तपाईं आफ्नो छाला पातलो र मांसपेशीहरू र संघर्षहरू प्रकट गर्न चाहनुहुन्छ। तर तपाइँसँग तपाइँको शरीरमा इन्ट्रामजिकल फ्याट पनि हुन सक्छ, बोट जुन तपाईंले महँगो स्टेकमा देख्नु भएको छ। जसरी पानी मांसपेशी आकारमा योगदान गर्दछ, त्यसैले intramuckular बोसो गर्दछ। यदि तपाईं आउँदो पोइन्ट जारी राख्नुहुन्छ जहाँ तपाईं आफ्नो subcuthaneous फ्याटबाट छुटकारा पाउनुभयो, तपाईंले गर्नुहुने सबै तपाईंले गर्नुहुनेछ आफैलाई सानो र कडा बिना कडा बनाउँदछ।

परीक्षणमा जुन प्रतियोगिताका बडीबिल्डरहरूमा गरिएको छ, हामीले चैम्पियनहरू देख्यौं कि चैम्पियनहरू देखेका छन्। कसरी प्रतिशतहरू यति उच्च हुन सक्छ? किनकि यी ठूला 200 पाउण्ड हड्डी व्यक्तिहरूमा फ्याँकिएको थियो, र ठूलो तपाईं हुनुहुन्छ, तपाईंसँग धेरै मांसपेशीहरू छन्, धेरै इन्ट्रामसकुलर फ्याट तपाईंसँगै हुनेछ।

अर्कोतर्फ, एक बत्ती वा मध्यम वहवर्ती बौलावर्ती वा महिला प्रतिस्पर्धीले — %% मा राम्रो परीक्षा पाउन सक्दछ किनकि कम इन्ट्रामजिक नक्शा। त्यसैले दिमागमा पनि राख्नुहोस्।

तपाईंले दिमागमा राख्नुपर्दछ कि तपाईंले आफ्नो खाना समाप्त नगरेसम्म तपाईं वास्तवमै उत्तम देखिनुहुनेछैन जब सम्म तपाईंले आफ्नो खाना समाप्त गर्नुभयो र प्रतियोगिताको लागि कार्बेट गर्नुभयो। जब तपाइँको मांसपेशिहरु glycogen र पानी संग भरिन्छ, तपाईं अप्रत्याशित रूपमा ठूलो देखिन, धेरै मजदूरी र अविश्वसनीय चित्रित। जब तपाईं मर्ने हुनुहुन्छ कि तपाईंसँग तपाईंको प्रणालीमा थोरै कार्बोहाइड्रेट छ कि तपाईंको शरीरमा पानी छालामा बाहेक कहिल्यै बसोबास गर्ने छैन। “म पानी होल्डिरहेको छु,” युक्तिहरू जहिले पनि प्रतिस्पर्धा हुनुभन्दा केही हप्ता अघि भनिरहेका छन् तर उनीहरूले गरेको थोरै पानी अस्थायी रूपमा सम्पन्न हुँदैछ। कार्बनले यस समस्याको ख्याल राख्छ, त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्यो न त तपाईंले तत्काल पूर्व-प्रतियोगिता तयारी कार्यक्रमको अंशको रूपमा बाहेक तपाईंको सोडियम स्तरहरू छोड्नुहोस्।

* यो पोष्ट इस्त्री मोनटाइन.com मा विशेष छ, पहिलेको सहमति बिना कुनै पनि फारम प्रतिबन्धित छैन।

www.maxmaummsmusms.com

आश्चर्यजनक कार्यक्रमले तपाईंको बॉडीफोटबाट कसरी ब्लोक गर्ने रहस्यहरू प्राप्त गर्दछ, छाँटबाट तपाईंको शक्ति र कन्डिसनलाई हजुरआमाको पाउन्डमा प्याक गर्नुहोस् र तपाईंको भित्रको अन्त्य हुनु अघि।

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ को स्वास्थ्य उद्योगमा 1 199 199 1 मा फिटनेस उद्योगमा शुरू भयो र आज जडानमा स्वास्थ्य क्लबहरू व्यवस्थापन गर्न जारी छ। यस सेवामा उनको अनुभवले उनलाई धेरै सफल स्वास्थ्य क्लबहरू र उसको जिम्मेवारी चलाउन नेतृत्व गरेको छ। उनी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, पोषण सल्लाहकार, र स्पिन प्रशिक्षक को रूप मा प्रमाणित छन्। ब्रायनले फिटनेस घटनाहरूको प्रचारमा गयो र खेलको लागि धेरै साँचो प्रेमको साथ। उनको प्रविधि र भावनाहरू बसोबास र भावनाहरू यो केवल खेल मात्र होइन तर आफैंमा र अरूलाई उत्प्रेरित गर्ने व्यक्तिको शरीर-बोसो कम गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने व्यक्तिको नतिजा प्राप्त गर्न सक्ने भन्दा बढी। प्राकृतिक बित्ग्राइदामा प्रतिस्पर्धा गरेर तपाईंले आफैंलाई आफ्नो जीवनको सब भन्दा राम्रो सम्भावित आकारमा हुन धकेल्नुहोस्। वास्तवमा, उनी विश्वास गर्छन् कि यो परिणामहरूको बारेमा धेरै कुरा हो जुन तपाईं प्रोलिफाइ पाउनुहुन्छ जुन तपाईं तपाईंसँग घर जान सक्नुहुन्छ। यो एक खेल हो कि प्रतियोगीहरूले यो ट्रफी हो कि यो ट्रफी हो र ठूलो आकारमा पुग्ने प्रक्रिया हो जुन उनीहरूको फिजिकल हो र यो पुरस्कार हो। वेबसाइट: www.fitnestantlactic.com