मा भएको पेटी फेरबदल भने तिमी मलाई जस्तै हुनुहुन्छ केहि, त्यसपछि तपाईं सधैं तल्लो शरीर काम गर्न वैकल्पिक उपायहरू खोजी गर्दै हुनुहुन्छ। अनिवार्य कार्डियो संयोजन साथै मांसपेशी ठूलो toning जस्तै – त्यहाँ म त्यसै हृदय दर माथि रही गर्दा आफ्नो तल्लो शरीर गर्दछ कि व्यायाम भन्दा धेरै प्रेम केही छ।
छेउमा-को पक्ष बक्स फेरबदल (पनि पार्श्व बक्स फेरबदल रूपमा चिनिने) आगो आफ्नो hamstrings, glutes, साथै calves हुनेछ भनेर एक विस्फोटक व्यायाम छ। ठूलो प्रकारको! अधिकांश मानिसहरू साधारण पुष्ट-केन्द्रित कसरत वा साथै कुशलतापूर्वक रूपमा बोसो द्रुत बगाउन देख गर्नेहरूका लागि बक्स shuffles गर्छन्।
कसरी के साइड गर्न साइड बक्स फेरबदल?
तपाईं आफ्नो कसरत खुराक मा पक्ष-को पक्ष बक्स shuffles शामिल विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईं मूल कुराहरू पत्ता लगाउन भनेर आवश्यक छ। एक व्यायाम पूरा गर्न कसरी ठ्याक्कै थाह सही साथै घाइते रोक्न रूपमा लाभ कटनी सुनिश्चित महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ यो कसरी गर्न ठीक छ:
आफ्नो सबै भन्दा राम्रो खुट्टा बक्समा बीचमा माथि आराम संग बक्स बायाँ छेउमा उभिरहेको थाल्छन्।
चाँडै भन्दा जमीन साथै बक्स माथि बायाँ खुट्टा मा आफ्नो सबै भन्दा राम्रो खुट्टा संग लैंडिंग, बक्स हाम फाल्न।
तपाईं आफ्नो प्रतिनिधि कुल सम्ममा साइड गर्न तर्फ देखि फेरबदल जारी।
रूपमा धेरै प्रतिनिधि साथै सेट चाहेको रूपमा लागि दोहोरिने।
मांसपेशीमा काम गरे
तपाईं आशा गर्न सक्छौं रूपमा, बक्स shuffles अप मांसपेशिहरु आफ्नो तल्लो शरीर मा साथै आफ्नो कोर रूपमा आगो। तपाईं व्यायाम गर्दै गर्दा calves, hamstrings, quads, glutes, हिप flexors साथै abdominals रूपमा काम गर्नेछ। तिनीहरूले तल्लो शरीर लागि शानदार गर्दै छन्, तिनीहरूले पनि त्यसै आफ्नो चयापचय मजबूत हुनेछ कि एक शानदार कार्डियो गति हुनुहुन्छ साथै प्रमुख क्यालोरी बगाएको रूपमा स्वस्थ हृदय बढाउँछ।
बाकस फेरबदल प्रभावकारी छ?
बक्समा फेरबदल तपाईं तरिका को एक नम्बर मा आफ्नो कसरत यसलाई एकीकृत गर्न सक्छन् साथै अविश्वसनीय कुशल छ। उल्लेख रूप मा, व्यायाम तर यो एक शानदार कार्डियो गति कि torches क्यालोरी त्यसै छ, तल्लो शरीर टन।
लाभ
लाभ तपाईं के खोज्दै हुनुहुन्छ होइन भने एक व्यायाम गरिरहेको मा बिन्दु के हो? दायाँ यहाँ पक्ष-को पक्ष बक्स shuffles गरिरहेको को लाभ हो:
तिनीहरूले आफ्नो हृदय दर पम्पिंग हुनेछ कि एक अभूतपूर्व कार्डियो व्यायाम हो! सबै कार्डियो अभ्यास समान, तपाईंले स्थानांतरण छिटो को प्रयोगले कठिन महसुस हुनेछ।
हामी अगाडी बढ्दै हाम्रो अधिकांश समय खर्च, पक्ष गर्न साइड छैन। यो व्यायाम तपाईं विभिन्न neuromuscular बाटो जो इच्छा आफ्नो शरीर कठिनाई उपयोग हुन हुनेछ।
छेउमा-को पक्ष बक्स फेरबदल साथै quads रूपमा जांघों, glutes, भित्री जांघों अप टन।
भिन्नताहरू
तपाईं विभिन्न तरिकामा, विभिन्न शारीरिक फिटनेस स्तर अनुकूल मा बक्समा फेरबदल गर्न सक्नुहुन्छ। बदलाव समावेश:
बक्समा बिना पक्ष फेरबदल गर्न साइड
पार्श्व बक्स फड्को
Skaters
विकल्प
बरु आफ्नो कसरत योजना बक्स फेरबदल थप्न तयार छैन? ठिकै छ! दायाँ यहाँ केही बक्स फेरबदल विकल्प यसको सट्टा तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ हो:
बक्स चरण अप – बरु पक्ष गर्न तर्फ देखि shuffling को, तपाईं बक्समा मा साथै तल फिर्ता कम रूपमा कदम हुनेछ। प्रत्येक समय संग कदम जो खुट्टा वैकल्पिक निश्चित हुनुहोस्!
विस्फोटक चरण अप – माथि आफ्नो बक्स साथै स्थान एक खुट्टा पछि खडे। रूपमा घुँडा राख्न एक माइक्रो मोड्नु केहि साथै बट फिर्ता पारी। बक्समा भन्दा हावा मा बक्समा साथै जम्प बन्द ड्राइभ अप। तपाईं हाम फाल्न रूपमा, हावा मा आफ्नो खुट्टा स्विच त्यसैले तपाईं बक्समा माथि विपरीत खुट्टा संग भूमि।
बक्स चरण अप ब्यालेन्स लागि – सीधा माथि तपाईं को सामने साथै राख्नु एक खुट्टा मा बक्स खडे। बक्समा माथि खडा तपाईं बक्स मा खडा साथै अप ड्राइव रूपमा विपरीत गोडा आउँछन्।
र्याप-अप
अधिकांश मानिसहरू तिनीहरूलाई अगाडि स्थानांतरण आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्न उपयोग गरिन्छ। तर धेरै मान्छे विरलै laterally या नजिकै स्थानांतरण आफ्नो खुट्टा उपयोग। जहाँ पक्ष-को पक्ष बक्स फेरबदल व्यायाम उपयोगी छ यो छ। यो सबै प्रमुख व्यक्तिहरूलाई साथै ती खुट्टा मांसपेशीमा उपयोग गर्छन् भन्ने छैन प्राप्त प्राय (glute medius लाग्छ) भन्ने काम को लागि शानदार छ। त्यसैले, साथै एक प्रयास यस शानदार व्यायाम प्रदान अप परिमार्जन कुराहरू डराएका हुन छैन!