हामी मध्ये धेरै हाम्रो घरमा सीमित छन्, हामी सबैले हाम्रो शरीर र दिमागलाई बलियो र स्वस्थ राख्न उपायहरू खोज्न खोज्दै छौं। Handwashing, राम्रो सरसफाइ, र व्यायाम बिरामी हुनु को कम जोखिम कम गर्न को लागी लामो यात्रा गर्न सक्छ, हाम्रो खाना को बारे मा के हुन्छ? अनुसन्धानले देखाएको छ कि स्वस्थ आहार र जीवनशैली दिनआखानहरूले शरीरको प्राकृतिक प्रतिरक्षा र प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
“स्वस्थ आहार स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीमा योगदान पुर्याउँछ किनकि यसले प्रतिरक्षा सक्रियतालाई सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ जहाँ पेन्निसिविटी विश्वविद्यालयको वेगलोजीको उत्तर निर्देशक डा। “स्वस्थ आहारले रातो मासु, प्रशोधन मासु सहितको पशु उत्पादनहरू कम गर्दछ, र सामान्यमा प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको कम मात्रामा।” यसले धेरै फल, तरकारी, स्वस्थ बोसो, र फाइबर समावेश गर्दछ।
यहाँ पाँचवटा फूलहरू छन् जुन उनीहरूको प्रतिरक्षा-बढावा गर्ने क्षमताको लागि परिचित छन्:
सिट्रस फलहरू। धेरै मानिसहरू भिटामिन सीमा चिसो आउँदै गरेको पहिलो संकेतहरूमा भिटामिन सीतिर फर्कन्छन्। यो किनभने भिटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। र केहि अध्ययनहरूले देखाउँदछ यसले लक्षणहरू कम गर्न र सामान्य चिसोको अवधि कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको भिटामिन सी सेवन सुधार गर्न, तपाईं सिट्रस फ्रुटहरूमा भरन र रातो खुराईहरू, किवी, र स्ट्रबेरी जस्ता अन्य भिटामिन सी-राइ-धनी खानाको साथ पछाडि जान सक्नुहुन्छ।
क्रूशहीन तरकारीहरू। ब्रोकोली र ब्रशल्स स्प्रिफिट्स जस्तै भेजीहरू पोषण पावरहाउसहरूको रूपमा चिनिन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको प्लेट भिटामिन, खनिज, फाइबर, र एन्टिओपियन्टहरू भरिन्छन्। एक कम ज्ञात तथ्य यो हो कि सिट्रस फलहरू जस्तै, तिनीहरू भिटामिन सीको साथ लोड हुन्छन्।
लसुन। व्यापक अनुमान लगाएका कम्प्यौती कम्पाउन्डहरू छन् जसले प्रतिरक्षा प्रणाली लडाई लड्न मद्दत गर्दछ। कसरी? ताजा, सम्पूर्ण लसुनले आइडिन भनिने एक कम्पाउन्डको एक कम्पाउन्ड समावेश गर्दछ। लसुन कुचेको छ वा चबाईएको छ, Alliin, अणु Alliabial र एन्टिगरराल गुणहरु को।
एक ठूलो 12-हप्ता अध्ययन को अन्वेषकहरु पत्ता लगाए कि दैनिक लसुन पूरक को संख्या को एक सक्रिय समूह को संख्या को लागी यसको सक्रिय समूहको तुलनामा यसको सक्रिय समूहको संख्यामा 63 63% ले। तपाईं समान बेसकीय, लीक्स र मुट्सोहरूको भागबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जुन उही जीन्नियम परिवारको एक हिस्सा हो। यी भेग्इजहरूले प्रबलुवी फाइबर पनि प्रदान गर्छन्, जसले निश्चित गर्दछ कि एक खुशीको पेट – एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी आवश्यक छ।
अदुवा। एक “सुपरफोड” को रूपमा पनि र पृथ्वीमा एक स्वास्थ्यकर मसलाहरु को रूप मा परिचित छ, अदुवाको स्वाद यसको प्राकृतिक तेलहरु बाट आउँछ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अदुवाल। जि ing ्गरल अन्डिममा बायोनिएल पदार्थ हो जुन यसको धेरै चिकित्सा गुणहरूको लागि जिम्मेवार छ, एन्टिमाइक्रोबियल र श्वासप्रश्वासको सुरक्षाको साथसाथै, साथै यसको विरोधी भड्काइएको प्रभाव।
हेरँदा संसारको मध्ये एक धेरै लोकप्रिय रूखको नटोले रोगरूपमा सुधार ल्याउने प्रतिबद्धता देखाएको छ। बदामलाई एन्टिओमाइट्सका साथ भैरहेको छ, विशेष भिटामिन ई, जसको प्रतिरक्षा-प्रत्यारोपण क्षमताहरू छन् र आक्रमणकारी ब्याक्टेरिया र भाइरसहरू रोक्न सक्छ। तिनीहरूसँग फाइबर, बिरूवा प्रोटीन र केही फलाम समावेश भएको छ, जुन प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आवश्यक छ।
उचित पोषण पाउनको लागि विविधता महत्त्वपूर्ण छ। यी मध्ये एक खाद्य पदार्थ मध्ये एक खाँदै नियमित रूपमा फ्लूबाट लड्न सक्दैन। तपाईंले यसलाई स्विच गर्न आवश्यक छ र रंगीन प्लेटहरू छन्। “यस धारणाले फाइबर र बिभिन्न पोषकहरू प्राप्त गर्नलाई बढावा दिन्छ,” वेरी भन्छिन्। “विशेष गरी यदि एक न्यूनतम जनावर उत्पादनहरूको आहारमा टाँस्दैछ भने तपाईं केही माछाहरू, फल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र स्वस्थ फ्याटहरू समावेश गर्न चाहानुहुन्छ।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
Kelsey मलनीनी
एक नयाँ जर्सी देशीय, केलीसी मल्नी एक सहयोगी सम्पादक हो हाल सान्चार्ज मा क्यालिफोर्निया सपनामा हिरासत को सपना बाहिर आउँदैछ। पत्रकारितामा स्नातकको स्नातक प्राप्त गरिसकेपछि उनी विश्वका धेरै देशहरूमा उनको मनपर्ने शहर – केप टाउन, दक्षिण अफ्रिका सहित विश्वका धेरै देशहरूमा फर्किन्। त्यसपछि उनले पश्चिम तटमा पश्चिमी तटमा उफ्रिने र प्रिन्टाइट पत्रिकामा पहिले क्यारियर सम्पादन गर्ने र सम्पादन क्यारियर राखिन्। Kelsey एक यात्रा र तातो योग जोशिव हो, प्रत्यक्ष संगीत को लागी एक आराधना, महान बाहिर, एनीको म्याक र चीज, र एक हान्जी ipa।