काष्ठफलक कमी: 5 चरण यो कुशल कोर व्यायाम गर्न

सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस्
एक काष्ठफलक कमी के छ?
काष्ठफलक कमी व्यायाम लाभ र मांसपेशीमा UsedStrength
लचकता

कसरी के एक काष्ठफलक कमी
काष्ठफलक कमी ModificationsEasier संशोधन,
कठिन संशोधन,

अन्य काष्ठफलक कमी ExercisesSphinx काष्ठफलक कमी
Spiderman काष्ठफलक कमी
साइड काष्ठफलक कमी

कसरी सामान्यतः पर्छ म के काष्ठफलक Crunches?
जो एक काष्ठफलक कमी नगर्नु गर्नुपर्छ?
र्याप-अप

कुनै आफ्नो व्यायाम प्राथमिकताहरू फरक, रूप साँच्चै साथै चिन्ने सबैलाई शारीरिक फिटनेस कोर स्वस्थ राखन को मूल्य बुझ्नुहुन्छ बुझ्नुहुन्छ। यो कहाँ आफ्नो शक्ति केन्द्र स्थित छ बीचमा, बलियो हुन आफ्नो एब्स, obliques, साथै फिर्ता मांसपेशिहरु समावेश छ। केही diehards अरूलाई साँच्चै अन्त सबै सबै हुन पनि कमी छ भन्ने विश्वास गर्दा, यो क्षेत्र फिट राख्न काष्ठफलक द्वारा भाकल। कुनै कुरा जहाँ तपाईं बनाम बहस crunches को काष्ठफलक खडा, एक व्यायाम छ कि दुवै को जोडती लाभ, को काष्ठफलक कमी!
जब तपाईं अवधि काष्ठफलक कमी सुन्न, तपाईं कल्पना पहिलो कुरा आफ्नो हात मा हुनुको काष्ठफलक साथै छ। यो व्यायाम, अर्को स्तरमा विशिष्ट काष्ठफलक लिन्छ साथै आफ्नो शरीर खोल्दै तपाईं एक साथ धेरै लक्ष्य क्षेत्रमा काम गर्ने त एक कमी सेटिङ यसलाई सार्दा रूपमा। जब तपाईं यो व्यायाम आफ्नो नियमित तालिकामा समावेश आफ्नो कोर तपाईंलाई धन्यवाद भन्न हुनेछ।
एक काष्ठफलक कमी के छ?

दुई अभ्यास को संयोजन, को काष्ठफलक कमी भएको काष्ठफलक साथै जब तपाईं midsection मा राम्रो तरिकाले फिर्ता रूपमा काम गर्दै आफ्नो कसरत विस्तार गर्न कमी दुवै बाट विधिहरू प्रयोग गर्दछ। यो कोर क्षेत्र तिनीहरूलाई कोर मा शक्ति निर्माण साथै एब्स साथै obliques मा मांसपेशीमा परिभाषित गरेर एउटै स्वरमा सँगै काम भइरहेको, एकैचोटि सबै मांसपेशीमा काम गर्न सक्छन् भन्ने कुरा आवश्यक छ। केही मानिसहरू पहाड पर्वतारोही व्यायाम रूपमा काष्ठफलक कमी बुझाउँछ।
काष्ठफलक कमी व्यायाम लाभ र मांसपेशीमा प्रयोग
आफ्नो कोर मा सबै मांसपेशिहरु उपयोग गर्न सक्षम रहेको कुरा साथै काष्ठफलक कमी लक्ष्य प्रयोगहरू, कुनै कुरा जो मानक व्यायाम तपाईं रुचि छ। तपाईं एक काष्ठफलक गरिरहेका छन् भने, तपाईँ तिनीहरूलाई बलियो रूपमा साथै ट्रिम राख्न पर्याप्त आफ्नो obliques सार्दा छैन। तपाईं मात्र crunches ध्यान भने, तपाईंको फिर्ता मांसपेशिहरु आफ्नो अगाडि कोर मांसपेशीमा रूपमा चासो नै सटीक रकम प्राप्त छैन। यो व्यायाम संग, यी तीन क्षेत्रमा तपाईं एक मांसपेशी हराइरहेको बिना तपाईं धेरै रूपमा लक्षित गर्दै छन् भनेर शाब्दिक साथै काम सही नै रकम प्राप्त सँगै कदम।
बल

लक्ष्य कोर बलियो राख्न छ। एक काष्ठफलक कमी संग, तपाईं कोर मा मांसपेशिहरु शक्ति साथै बढावा मांसपेशिहरु परिभाषा विकास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पूर्व को काष्ठफलक कमी गर्न प्रयोग गरेका थिए जो चरण आधारमा, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु समूहका एक होइन बलियो यसलाई हुन सक्छ रूपमा थियो। यो संग, तपाईं आफ्नो साँचो संभावित बुस्टिङ छन्।
लचकता
यो एक धेरै अधिक तपाईं आफ्नो दिनचर्या मा काष्ठफलक कमी समावेश, को एक धेरै अधिक लचिलो तपाईं हुनेछ। मात्र यो तर यो हिप flexors आफ्नो काखमा लचीलापन र मजबूत हुनेछ, फिर्ता साथै, यस waistline देखि इन्च ट्रिम हुनेछ।
कसरी के एक काष्ठफलक कमी

आफ्नो औंलाहरुमा जमीन छोएर आफ्नो हात मा काष्ठफलक सेटिङ मा प्राप्त गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर एक सीधा लाइन हुनुपर्छ।
साथै गर्दा काष्ठफलक कायम राख्न आफ्नो पेट बटन मा आकर्षित आफ्नो कोर कस।
आफ्नो आदर्श गोडा मोड साथै यसलाई आफ्नो कोर अनुबंधित राखन गर्दा, आफ्नो छाती तिर ल्याउन।
त्यसपछि, काष्ठफलक स्थिति फर्कनुहोस्।
साथै खुट्टा आफ्नो बायाँ गोडा संग दोहोर्याउनुहोस्।

एक विशिष्ट त्रुटि तल्लो फिर्ता गुफा दिँदै छ। साथै दिँदै छैन यो ड्रप सीधा आफ्नो फिर्ता राखन केन्द्रित छ। साथै, तपाईं के गति आफ्नो घुँडा माथि ड्राइभिङ मा तपाईं को लागि सबै भन्दा राम्रो छ बाहिर आंकडा गर्न सक्नुहुन्छ। छिटो तपाईंले तिनीहरूलाई drive, को एक धेरै अधिक कार्डियो लाभ तपाईं व्यायाम देखि बढाउनका हुनेछ। यो ढिलो तपाईंले तिनीहरूलाई कदम, कम स्थिरता तपाईं कमी प्रदर्शन मा हुनेछ। हाम्रो सिफारिसहरू त्यसैले अलग गति मा यो प्रदर्शन तपाईंलाई सबै भन्दा राम्रो महसुस के पत्ता लगाउन प्रयास छ!
काष्ठफलक कमी संशोधन,
आफ्नो शारीरिक फिटनेस स्तर आधारमा, त्यहाँ तपाईं अझै पनि मांसपेशिहरु निर्माण साथै तपाईंलाई आवश्यक परिणाम प्राप्त ताकि गर्न सक्नुहुन्छ केही परिमार्जन छन्।
सजिलो संशोधन,
शुरुआती लागि डिजाइन संशोधन, यो व्यायाम लिन फाइदा रूपमा साथै पत्ता लगाउन चाहने ती लागि accommodating बनाउन। पहिलो, तपाईं काष्ठफलक परिचित छैनन् भने, तपाईं आवश्यकता तपाईं अगाडी कदम अघि कमी बिना काष्ठफलक पकड पत्ता लगाउन। साथै व्यायाम आफ्नो शक्ति संरक्षण रूपमा दोस्रो भाग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर कोर मा शक्ति निर्माण आवश्यक छ।
साथै, तपाईँले काष्ठफलक सेटिङ मा साथै तपाईं कमी थप्न गर्दा तल एक गोडा राख्न जब आफ्नो घुँडामा तल आउन सक्नुहुन्छ। यो तपाईं आफ्नो कोर काम आराम साथै आफ्नो सम्पूर्ण कोर बलियो गर्दा केही स्थिरता पाउन अनुमति दिन्छ।
कठिन संशोधन,
जब तपाईं एक साधारण काष्ठफलक कमी को सट्टा एक पक्ष काष्ठफलक कमी गर्न साँच्चै SHED लाग्छ। छेउमा काष्ठफलक आफ्नो crunches पुल साथै काम गर्न obliques बल रूपमा!
तपाईं पनि त्यसै आफ्नो काष्ठफलक सिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छकाष्ठफलक कमी: 5 चरण यो कुशल कोर व्यायाम गर्न (###) सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस्
एक काष्ठफलक कमी के छ?
काष्ठफलक कमी व्यायाम लाभ र मांसपेशीमा UsedStrength
लचकता

कसरी के एक काष्ठफलक कमी
काष्ठफलक कमी ModificationsEasier संशोधन,
कठिन संशोधन,

अन्य काष्ठफलक कमी ExercisesSphinx काष्ठफलक कमी
Spiderman काष्ठफलक कमी
साइड काष्ठफलक कमी

कसरी सामान्यतः पर्छ म के काष्ठफलक Crunches?
जो एक काष्ठफलक कमी नगर्नु गर्नुपर्छ?
र्याप-अप

कुनै आफ्नो व्यायाम प्राथमिकताहरू फरक, रूप साँच्चै साथै चिन्ने सबैलाई शारीरिक फिटनेस कोर स्वस्थ राखन को मूल्य बुझ्नुहुन्छ बुझ्नुहुन्छ। यो कहाँ आफ्नो शक्ति केन्द्र स्थित छ बीचमा, बलियो हुन आफ्नो एब्स, obliques, साथै फिर्ता मांसपेशिहरु समावेश छ। केही diehards अरूलाई साँच्चै अन्त सबै सबै हुन पनि कमी छ भन्ने विश्वास गर्दा, यो क्षेत्र फिट राख्न काष्ठफलक द्वारा भाकल। कुनै कुरा जहाँ तपाईं बनाम बहस crunches को काष्ठफलक खडा, एक व्यायाम छ कि दुवै को जोडती लाभ, को काष्ठफलक कमी!
जब तपाईं अवधि काष्ठफलक कमी सुन्न, तपाईं कल्पना पहिलो कुरा आफ्नो हात मा हुनुको काष्ठफलक साथै छ। यो व्यायाम, अर्को स्तरमा विशिष्ट काष्ठफलक लिन्छ साथै आफ्नो शरीर खोल्दै तपाईं एक साथ धेरै लक्ष्य क्षेत्रमा काम गर्ने त एक कमी सेटिङ यसलाई सार्दा रूपमा। जब तपाईं यो व्यायाम आफ्नो नियमित तालिकामा समावेश आफ्नो कोर तपाईंलाई धन्यवाद भन्न हुनेछ।
एक काष्ठफलक कमी के छ?

दुई अभ्यास को संयोजन, को काष्ठफलक कमी भएको काष्ठफलक साथै जब तपाईं midsection मा राम्रो तरिकाले फिर्ता रूपमा काम गर्दै आफ्नो कसरत विस्तार गर्न कमी दुवै बाट विधिहरू प्रयोग गर्दछ। यो कोर क्षेत्र तिनीहरूलाई कोर मा शक्ति निर्माण साथै एब्स साथै obliques मा मांसपेशीमा परिभाषित गरेर एउटै स्वरमा सँगै काम भइरहेको, एकैचोटि सबै मांसपेशीमा काम गर्न सक्छन् भन्ने कुरा आवश्यक छ। केही मानिसहरू पहाड पर्वतारोही व्यायाम रूपमा काष्ठफलक कमी बुझाउँछ।
काष्ठफलक कमी व्यायाम लाभ र मांसपेशीमा प्रयोग
आफ्नो कोर मा सबै मांसपेशिहरु उपयोग गर्न सक्षम रहेको कुरा साथै काष्ठफलक कमी लक्ष्य प्रयोगहरू, कुनै कुरा जो मानक व्यायाम तपाईं रुचि छ। तपाईं एक काष्ठफलक गरिरहेका छन् भने, तपाईँ तिनीहरूलाई बलियो रूपमा साथै ट्रिम राख्न पर्याप्त आफ्नो obliques सार्दा छैन। तपाईं मात्र crunches ध्यान भने, तपाईंको फिर्ता मांसपेशिहरु आफ्नो अगाडि कोर मांसपेशीमा रूपमा चासो नै सटीक रकम प्राप्त छैन। यो व्यायाम संग, यी तीन क्षेत्रमा तपाईं एक मांसपेशी हराइरहेको बिना तपाईं धेरै रूपमा लक्षित गर्दै छन् भनेर शाब्दिक साथै काम सही नै रकम प्राप्त सँगै कदम।
बल

लक्ष्य कोर बलियो राख्न छ। एक काष्ठफलक कमी संग, तपाईं कोर मा मांसपेशिहरु शक्ति साथै बढावा मांसपेशिहरु परिभाषा विकास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पूर्व को काष्ठफलक कमी गर्न प्रयोग गरेका थिए जो चरण आधारमा, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु समूहका एक होइन बलियो यसलाई हुन सक्छ रूपमा थियो। यो संग, तपाईं आफ्नो साँचो संभावित बुस्टिङ छन्।
लचकता
यो एक धेरै अधिक तपाईं आफ्नो दिनचर्या मा काष्ठफलक कमी समावेश, को एक धेरै अधिक लचिलो तपाईं हुनेछ। मात्र यो तर यो हिप flexors आफ्नो काखमा लचीलापन र मजबूत हुनेछ, फिर्ता साथै, यस waistline देखि इन्च ट्रिम हुनेछ।
कसरी के एक काष्ठफलक कमी

आफ्नो औंलाहरुमा जमीन छोएर आफ्नो हात मा काष्ठफलक सेटिङ मा प्राप्त गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर एक सीधा लाइन हुनुपर्छ।
साथै गर्दा काष्ठफलक कायम राख्न आफ्नो पेट बटन मा आकर्षित आफ्नो कोर कस।
आफ्नो आदर्श गोडा मोड साथै यसलाई आफ्नो कोर अनुबंधित राखन गर्दा, आफ्नो छाती तिर ल्याउन।
त्यसपछि, काष्ठफलक स्थिति फर्कनुहोस्।
साथै खुट्टा आफ्नो बायाँ गोडा संग दोहोर्याउनुहोस्।

एक विशिष्ट त्रुटि तल्लो फिर्ता गुफा दिँदै छ। साथै दिँदै छैन यो ड्रप सीधा आफ्नो फिर्ता राखन केन्द्रित छ। साथै, तपाईं के गति आफ्नो घुँडा माथि ड्राइभिङ मा तपाईं को लागि सबै भन्दा राम्रो छ बाहिर आंकडा गर्न सक्नुहुन्छ। छिटो तपाईंले तिनीहरूलाई drive, को एक धेरै अधिक कार्डियो लाभ तपाईं व्यायाम देखि बढाउनका हुनेछ। यो ढिलो तपाईंले तिनीहरूलाई कदम, कम स्थिरता तपाईं कमी प्रदर्शन मा हुनेछ। हाम्रो सिफारिसहरू त्यसैले अलग गति मा यो प्रदर्शन तपाईंलाई सबै भन्दा राम्रो महसुस के पत्ता लगाउन प्रयास छ!
काष्ठफलक कमी संशोधन,
आफ्नो शारीरिक फिटनेस स्तर आधारमा, त्यहाँ तपाईं अझै पनि मांसपेशिहरु निर्माण साथै तपाईंलाई आवश्यक परिणाम प्राप्त ताकि गर्न सक्नुहुन्छ केही परिमार्जन छन्।
सजिलो संशोधन,
शुरुआती लागि डिजाइन संशोधन, यो व्यायाम लिन फाइदा रूपमा साथै पत्ता लगाउन चाहने ती लागि accommodating बनाउन। पहिलो, तपाईं काष्ठफलक परिचित छैनन् भने, तपाईं आवश्यकता तपाईं अगाडी कदम अघि कमी बिना काष्ठफलक पकड पत्ता लगाउन। साथै व्यायाम आफ्नो शक्ति संरक्षण रूपमा दोस्रो भाग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर कोर मा शक्ति निर्माण आवश्यक छ।
साथै, तपाईँले काष्ठफलक सेटिङ मा साथै तपाईं कमी थप्न गर्दा तल एक गोडा राख्न जब आफ्नो घुँडामा तल आउन सक्नुहुन्छ। यो तपाईं आफ्नो कोर काम आराम साथै आफ्नो सम्पूर्ण कोर बलियो गर्दा केही स्थिरता पाउन अनुमति दिन्छ।
कठिन संशोधन,
जब तपाईं एक साधारण काष्ठफलक कमी को सट्टा एक पक्ष काष्ठफलक कमी गर्न साँच्चै SHED लाग्छ। छेउमा काष्ठफलक आफ्नो crunches पुल साथै काम गर्न obliques बल रूपमा!
तपाईं पनि त्यसै आफ्नो काष्ठफलक सिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ