नमस्कार! म आज आधा म्याराथन प्रशिक्षणको बारेमा साँच्चिकै राम्रो प्रश्न छ। प्रश्न तल छ, तर अनिवार्य रूपमा यो धावकलाई जान्न चाहन्छ कि कसरी लामो लामो रन रनहरू आधा म्याराथन प्रशिक्षणमा आवश्यक छ जान्न चाहन्छ …
नमस्ते मोनिका, म अहिले एक बर्ष व्यावहारिक रूपमा निरन्तर दौडँदै छु, म धेरै kks ks kks मा दौडिरहेछु, एक 10k र miles माईल दौड, जब म यसको बाहिर चलाउन सक्दिन मार्चको अन्त्यमा म मेरो पहिलो आधा म्याराथन मा चलिरहेको छु। मलाई लाग्छ कि म मेरो प्रशिक्षणमा गतिमा छैनु, मेरो लामो दौडहरूको लागि मसँग धेरै समय छैन र जब म चल्दै छु यो सामान्यतया प्रति दिन 3–4 माईल हुन्छ। म सोचिरहेको थिएँ कि तपाइँसँग कुनै सुझाव वा सुझावहरू छन् मलाई तपाईले मलाई दिनुहुन्छ? के लामो दौडहरू वास्तवमै आवश्यक छन् वा मैले छोटो र केही क्रस प्रशिक्षणको साथ मात्रै राख्नुपर्दछ? तपाईंबाट सुनुवाईको लागि तत्पर हुनुहुन्छ! ईमानदारीसाथ, v
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
Podtact Aug fuce arches ra
र यहाँ एक नयाँ भिडियो छ g पोडकास्टहरूको द्रुत रिपको साथ मैले हिजो सुनेको छु।
पोडकास्टहरू पुनःप्राप्तहरू:
नाटक क्लब – अप्रिल 201 2018 मा मोनिका लेविन्स्की र जुलाई 201 with को बारेमा एपिन्सियन ओर्बे र योर्क फचीको बारेमा एपिसोड। रोचक सामान!
बिहान टोस्ट पोडकास्ट – आजको तातो शीर्षकको बारेमा ईयूड अफ! समाचार घोषणा कि शो पूर्ण रूपमा रद्द हुनेछ (समय हालसालै स्विच गरिएको छ, तर अब यो सकियो)।
रैइलो स्कोप हीथ म्याकडोनाल्डको साथ – कप्तानको कप्ता क्याटेटसँग डेक गरिएको डेक गरिएको डेक रेडिनर
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको minutes मिनेट, 2 seconds सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 4
01:21
बाच्नु
00:00
08:21
07:26
तपाईंको मुख्य प्रश्नको उत्तरमा – लामो दौडहरू वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छन्?
हो। आधा म्याराथन प्रशिक्षणको लागि लामो रनहरू आफैंलाई 1.1.1 माईल चलाउन तयार हुन तयार पार्ने आधार मा लिन सकिन्छ। यो लामो दूरी हो, त्यसैले तपाईले यसको लागि तयार हुन लामो समय चलाउन आवश्यक छ। आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजनाहरू पनि जुन ‘मात्र’ तपाईं हप्तामा days दिन बन्न सक्नुहुन्न लामो रन त्यति लामो रन हो।
म पूर्ण रूपमा बुझ्छु कि लामो दूरीको दौडको लागि प्रशिक्षणले धेरै समय लिन्छ। र काम गर्ने र आमा र जीवन र मौसम हुनुको बीचमा … प्रत्येक हप्ता दौडिरहेको घण्टामा फिट गर्न यो वास्तवमै गाह्रो छ! मैले बुझें।
तर, म तपाईं घाइते चाहन्न त्यसैले म यो सुनिश्चित गर्न सुझाव दिन्छु कि तपाईं टाढाको लागि तयार हुन को लागी तपाइँको शरीर निर्माण गर्न को लागी कोशिश गर्नुभयो। तपाईंले हरेक हप्ता लामो चलाउनुपर्दैन – केही प्रशिक्षण योजना 2 हप्ताको लागि लामो दौडमा र त्यसपछि एक कदम फिर्ता। वा केहि अन्य कामहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंको जीवन र समयको लागि उचित छ।
भाग्यले साथ दिओस्!!! र मलाई थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंसँग अरू कुनै प्रश्नहरू छन् भने। म तिमीलाई सार्दै छु?
मैले आज सूर्यमा भाग लिएर सुरु गरें। आज सुन्दर।
यो धेरै लामो समयसम्म लामो भयो किनकि मैले हरियो धुँवा गरेको छु! मसँग हिजोको तारा थियो र केहि पालक र केराको लागि स्टोर हिट – एक ओग हरियो संखणीको दुई आवश्यक सामग्रीहरू।
In the blender: Ice, Almond Milk, Spinach, Peanut Butter, Banana.
मैले यो धेरै स्वस्थ स्नैक स्थिति – बदाम बटकसँग मिति पनि प्रयास गरें। I feel so healthy and fancy.
बाहेकको। मलाई यो मन परेन। बा। E प्रयासको लागि।
अन्य आधा म्याराथन प्रशिक्षण सल्लाहहरू:
सबै भन्दा राम्रो आधा म्याराथन प्रशिक्षण सल्लाहहरू
के तपाईं आधा म्याराथन चलाउन तयार हुनुहुन्छ?
मेरो बिहानको दौडन चलिरहेको – भिडियो
I got the half marathon training question through email – feel totally free to email me with your questions at runeatrepeat at gmail. I think a lot of runners have similar questions so it helps to share the information here and bounce ideas and methods off each other in the comments.
Question: What did you eat today that was GREEN?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग