बल ट्यापहरू
एक बहुमुखी कसरत चाहन्छ जुन सबै बक्सहरू जाँच गर्दछ? अरु नहेर्नुहोस्! तपाईं बलका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दतको लागि तपाईंको कसरत कार्यक्रममा बल ट्यापहरूमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंले बल ट्यापहरू गर्न शुरू गर्नुभएको छैन भने, गाईडको रूपमा यो छोटो लेख प्रयोग गर्नुहोस् र अब सुरू गर्नुहोस्!
तपाईं के भन्न सक्नुहुन्छ, ठ्याक्कै, बल ट्यापहरू छन्? खैर, तपाईंले अघि एउटा सानो ट्यापको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ, र बल ट्यापहरू कार्यान्वयनमा धेरै समान हुन्छन्! तिनीहरू प्राय: समान आन्दोलनहरू हुन् – लगातार वैकल्पिक रूपमा खुट्टामा एक किनार एक किनार ट्याप गर्दछ तपाईं जान सक्नुहुन्छ तपाईं जान सक्नुहुन्छ। केवल भिन्नता यो हो कि तपाईंले स्टेशनरी सतहको सट्टा भुइँमा एक औषधि बल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, एक चरण वा कुनै प्रकारको एक प्रकारको छेउमा।
सामग्री लुकाउँछ
बल ट्यापहरू
बल ट्यापहरूको फाइदाहरू
कसरी बल ट्यापहरू गर्ने
बल ट्याप भिन्नता र संशोधनस्पेस
अन्तर्वस्तु
बलको प्रकार
मंच
सामान्य बलले खाद्यान्नल्डिमेन्टेमेन्टहरू ट्याप गर्दछ
शरीरको अवस्था
सचेत हुनु
सुरक्षा जब बल ट्यापहरू गर्दै
पहिले भनिएझैं यो एक धेरै बहुमुखी व्यायाम हो, त्यसैले यो के कोटि मा जान्छ भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो छ। यसले एक शक्ति निर्माण अभ्यास आवश्यक छैन। यो तपाईंको मुटुको दर पम्पिंग हुन्छ, तर यो पूर्ण रूपमा कार्डियो कसरतको रूपमा मानिन्छ। जब लामो spurts मा गरिन्छ, यसले पक्कै पनि मांसपेशीय धैर्यतालाई बढावा दिन्छ, तर, फेरि, यो विशेष रूपमा यस्तो लेकल हुँदैन। त्यसो भए, हामी माथिको सबैको रूपमा बल ट्यापहरूको बारेमा सोच्न चाहन्छौं। कसै-कसैले आफ्नो सामर्थ्य प्रशिक्षण कसरत वा कार्डियो सत्र अघि वार्मपनको रूपमा प्रयोग गर्छन्! यसले यो सबै गर्न सक्दछ!
हामीले लाभहरूमा डुब्नु भन्दा पहिले र बल ट्यापहरू मार्फत हिंड्नुहोस्, यो नोट गर्न आवश्यक छ कि औंल्याएको ट्याप जस्तै, हामी बललाई एक मध्यवर्ती स्तर व्यायाम विचार गर्दछौं। अवश्य पनि, त्यहाँ परिमार्जनहरू छन् जुन तपाईं यस प्रकारको व्यायाम सफलतापूर्वक पूरा गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तर सन्तुलन र द्रुत गति आवश्यक छ, तपाईंलाई उचित रूपमा कार्यान्वयन गर्न तपाईंलाई थोरै अनुभव चाहिन्छ!
बल ट्यापहरूको फाइदाहरू
हामी कहाँ सुरु गर्छौं? बल ट्यापहरूसँग लाभहरूको लामो सूची छ!
सुरु गर्न, तिनीहरू तपाईंको तल्लो शरीरमा मांसपेशीहरू लक्षित गर्दैछन्, क्वाडहरू, ह्यामस्ट्रिंगहरू, बाछा र अधिक अधिक। त्यसोभए, तपाईं यी क्षेत्रहरूमा सुधारिएको शक्ति देख्नुहुनेछ, तर किनभने तपाईं व्यावहारिक रूपमा जम्पिंग गतिमा स ten सशक्त हुनुहुन्छ, तपाईं पनि तपाईंको मुख्यको मांसपेशीहरू पनि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ – विशेष गरी तपाईंको कोर।
यसको माथि, किनभने तपाईं तिनीहरूलाई 1 15 देखि since0 देखि 600 सेकेन्डमा गतिको साथ गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको मांसपेशी र शारीरिक धीरजका लागि भयानक छ। तपाईंको धीरजले तपाईंको कसरत भित्र बल ट्यापहरू गरेर मात्र सुधार गर्दैन, तपाईं पनि कार्डियो-आधारित अभ्यासहरूको दीर्घकालीन लाभहरू पनि कटनी गर्नुहुन्छ। यी सुविधाहरूमा सुधार गरिएको मुटुको शक्ति समावेश छ, हृदय रोग, र अन्य कार्डियोभस्कुलर लाभहरू समावेश गर्दछ।
यो सायद यसो नगर “भन्दैन, तर हामीले उच्च प्रभाव पार्दै धेरै स्पष्ट स्वास्थ्य लाभहरू पनि उल्लेख गर्नुपर्नेछ, द्रुत गतिमा व्यायाम गर्न। उदाहरण को लागी, किनकि यसले तपाईंको मुटुको दर पम्पि प्राप्त गर्दछ, तपाईं छोटो समयमा धेरै धेरै क्यालोरीहरू जलाउन जाँदै हुनुहुन्छ! यसको मतलव बल ट्यापहरूले तपाईंलाई अधिक मोटो जलाउन मद्दत गर्दछ जब तपाईं आफ्नो सानो शरीर मांसपेशीहरू र तपाईंको कोरलाई टोन गर्नुहुन्छ।
कसरी बल ट्यापहरू गर्ने
अब हामी सबै धेरै शानदार कारणहरू जान्दछौं कि हामीले धेरै धेरै बल ट्यापहरू गर्न शुरू गर्नुपर्दछ, हामी यसलाई कदम-द्वारा-चरणमा ब्रेक गरौं त्यसैले हामी उचित फारम र प्रविधिहरू जान्दछौं!
जस्तो मैले पहिले भनें, बल ट्यापहरू एउटा छुट्टै भिन्नताका साथ ट्यापहरू समान छन्: एक औषधि बल। यो व्यायाम सुरू गर्न, तपाइँ को अगाडि जमीन मा एक औषधी बल हुनु पर्छ। आदर्श रूपमा, तपाइँ एक औषधि बल चाहानुहुन्छ जुन पर्याप्त भारी छ, करीव 10-20 पाउण्ड, र त्यो कम्तिमा inches इन्च अग्लो छ।
अमेजन बान्डिक्स कसरत फिटनेस फिटेक्टर प्रयोग गरिएको औषधी बल – 12 पाउन्ड, सुन्तला / तल्लो बन्धन भाँडामा
क्लासिक चिकित्सा बल कसरतको लागि आदर्श; बल टस, भारित twists, उठबस, सिट अप र थप
मद्दत गर्छ कोर बल, ब्यालेन्स र समन्वय विकास
मजबूत, दृढ रबर निर्माण; हार्ड सतहहरु बन्द बाउन्स गर्न सक्छन् (नोट: स्ल्याम बल कसरत लागि खोजी अमेजन मूल कुराहरु स्ल्याम बल)
हल्कासित बनोटको सतह एक उच्च पकड प्रदान गर्दछ; भारित बल बक्स सर्वश्रेष्ठ बाहिर प्रयोग गर्न तयार छ
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
चरण बल वर्ग आफ्नो नितम्ब र काँध आफ्नो चिकित्सा बल अगाडि खडा सुरु 1.। आफ्नो हतियार आफ्नो पक्ष वा एक पुष्ट रुख मा हुन पर्छ।
चरण 2 खडा एक खुट्टा, बल त्यस खुट्टा को बल राख्दै आफ्नो अन्य खुट्टा भुइँमा ठोस रहिरहन्छ गर्दा।
चरण 3. विपरीत खुट्टा संग, तेजी बन्द तपाईं बल छ जो खुट्टा र कुन खुट्टा भुइँमा छ हावा मा वैकल्पिक रूपमा जमीन धक्का।
चरण एकान्तरण जो खुट्टा को चिकित्सा बल ट्याप छ जारी 4। विश्वास बढाउनका बिस्तारै सुरु, तर आफ्नो भरोसा बनाउछ, तपाईंको गति निर्माण जारी। समय आफ्नो दृढ रकम अप नभएसम्म यो व्यायाम जारी रूपमा आफ्नो एब्स र कोर तंग राख्न निश्चित हुनुहोस्।
बल ट्याप बदलाव र संशोधन,
उल्लिखित रूपमा, हामी परंपरागत मध्यवर्ती रूपमा यो व्यायाम सन्दर्भमा, तर त्यहाँ भेरिएसनहरूमा छन्र तपाईं बनाउन सक्छ परिमार्जनहरू दुवै सजिलो र धेरै चुनौतीपूर्ण हुन। यहाँ हाम्रो सुझाव को केही छन् …
गति
यसलाई छिटो-paced व्यायाम डिजाइन गरिएको छ, जबकि, तपाईं सधैं आफ्नो कौशल सेट र फिटनेस स्तर धेरै बढी पंक्तिबद्ध गति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यस व्यायाम गर्न नयाँ हो भने, काम, वा चोट देखि आफ्नो बल फिर्ता काम गर्न नयाँ, तपाईं ढिलो सुरु र आफ्नो बाटो माथि काम गर्न सक्छन्।
त्यसै गरी, तपाईंले winded वा डराएको रही बिना यो व्यायाम गर्दै छन् याद भने, धेरै चाँडै वैकल्पिक नल आफैलाई चुनौती प्रयास गर्नुहोस्! समय को एक डिजाइन रकम द्वारा मा नल को एक निश्चित रकम प्राप्त गर्न आफैलाई चुनौती सक्छ!
अन्तर्वस्तु
बस गति संग, तपाईं पनि माथि मद्दत भेट्नु आफ्नो फिटनेस आवश्यकता र लक्ष्यहरू तपाईंले यो व्यायाम गर्न समय निर्माण गर्न सक्छन्! तपाईं सधैं बीचमा अब बाँकी ब्रेकमा 10-15 दोस्रो अन्तरालहरू मा बल नल गरेर बाहिर सुरु गर्न सकिएन। तपाईं धेरै सहज बन्न रूपमा, तपाईंले बल नल गरिरहनुभएको समय वृद्धि र आफ्नो बाँकी कम गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा फिटनेस विशेषज्ञहरु 30-60 दोस्रो अन्तरालहरू लागि बल नल गरिरहेको सुझाव।
बलको प्रकार
बल नल लागि चिकित्सा बल प्रयोग गरेर कोर बल र स्थिरता को एक डरलाग्दो सम्झौता आवश्यक छ। किनभने चिकित्सा बलमा सार्न सक्नुहुन्छ, तपाईं रहन अप tripped वा गिरावट प्राप्त छैन गर्न आफ्नो स्थान केन्द्रित गर्न भयो। तपाईं एक सानो अधिक स्थिरता संग कुरा नै प्रभाव छ चाहनुहुन्छ भने, तर, तपाईं जहिले पनि bosu बल प्रयास गर्न सक्छ! तपाईंको कोर चुनौती पर्याप्त दिनुहोस् भइरहेको बेला यो जमीन धारण अधिक सजिलै रहन हुनेछ।
बिक्रि
Bosu ब्यालेन्स प्रशिक्षक, 65cm – BluePROVEN: BOSU ब्यालेन्स ट्रेनर कार्डियो, पेशी बल, लचीलापन र अद्वितीय मा धीरज प्रशिक्षण, चुनौतीपूर्ण र अत्यधिक प्रभावकारी कसरत प्रदान गर्दछ। डाउनलोड कसरत द्वारा विकसित …
आफ्नो स्वास्थ्य सुधार: चुनौतीपूर्ण र रमाइलो, को BOSU ब्यालेन्स ट्रेनर तपाईं एक अस्थिर, गतिशील सतह बाहिर काम रूपमा “नियन्त्रण सारिएको” एउटा पूरै नयाँ implying दिन्छ
समावेश: BOSU ब्यालेन्स प्रशिक्षक, डाउनलोड मालिक गरेको मार्गदर्शन र हात पंप
निर्मित पछिल्लो: द BOSU ब्यालेन्स ट्रेनर अन्तिम 10x अग्रणी सामान्य ब्यालेन्स प्रशिक्षक गर्न परीक्षण गरिएको छ। अधिकतम प्रयोगकर्ता वजन: 300 एलबीएस
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
मंच
तपाईं बस बल नल संग थालेका छन् र एक धेरै स्थिर वैकल्पिक चाहनुहुन्छ भने वा तपाईं बस एक चिकित्सा बल सजिला छैन, त तपाईं सधैं एक एरोबिक चरण पीठ, एक plyo बक्स प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा बस आफ्नो घर वा एक चरण प्रयोग आफ्नो जिम! म माथि भने जस्तै खुट्टाको औंलासम्म नल धेरै समान लाभ र सुरु गर्न एक डरलाग्दो ठाँउ हो!
साधारण बल गल्तिहरु नल
संलग्नता
तपाईं बल नल प्रस्ताव सबै शानदार लाभ कटनी गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो कोर आफ्नो कसरत भर संलग्न राख्न भयो! यो व्यायाम गर्दा मान्छे बनाउन सबै भन्दा ठूलो गल्ती को एक हो। यसको बारेमा भूल गर्न सजिलो छ, र यो कसरत कम तीव्र बनाउँछ! आफ्नो कोर तंग राख्न र समय को कम रकममा धेरै लाभ प्राप्त!
शरीरको अवस्था
हो, तपाईं तल हेर्न र तल चिकित्सा बल हेर्न चाहनुहुन्छ, तर के तपाईं आफ्नो मुद्रा सीधा राख्न भनेर निश्चित गर्न मिल्यो। तिनीहरूले थकित हुन्छन् पटक एक धेरै मानिसहरूले गल्ति भन्दा hunch हुनेछ। यो मात्र आफ्नो समग्र लाभ बाधा, तर पनि चोट को आफ्नो संभावना बढाउन सक्छ! त्यसैले, आफ्नो काँध वर्ग र आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न भूल छैन!
सचेत हुनु
अन्ततः, चिकित्सा बलमा छैन स्थिर छन्। तिनीहरूले तल्ला मार्फत सबै बाटो रोल हुनेछ बेला तिनीहरूले एक सानो स्थानांतरण हुनेछ। तपाईं बल नल गरिरहेका छन्, तपाईंको मुद्रा सीधा राख्न, तर आफ्नो आँखा आफ्नो खुट्टा प्रत्येक समय लैंडिंग छ जहाँ देखेर, तल राख्न जारी निश्चित हुन। तपाईं धेरै थकित बढ्दै जाँदा, संभावित घाइते रही ट्रिपिंग र जोगिन गर्न सजग रहनुहोस्।
सुरक्षा जब बल ट्यापहरू गर्दै
माथि भन्यो, यो चिकित्सा बल सार्न सक्नुहुन्छ किनभने बल नल गर्दा सुरक्षित हुन आवश्यक छ।
तपाईं रिकभर वा खण्ड हाम्रो कसरी दिइएका आन्दोलनहरु बाधित सक्ने कुनै पनि चोट लागेको इतिहास छ भने, सधैं अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु पक्का हुन! हामी सामान्यतया सुरक्षित व्यायाम रूपमा यस सन्दर्भमा, यो तपाईंको आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेस स्तर विचार गर्न सधैं आवश्यक छ र, जब आवश्यक छ, सुरक्षित रूपमा बाहिर काम र आफ्नो फिटनेस लक्ष्य हासिल गर्न एक चिकित्सक परामर्श!