को लागि spiderman काष्ठफलक के हो?
यो स्पाइडर काष्ठफलक को साथै मुश्किल सबैभन्दा कुशल तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास को छ। यो स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक एक विशिष्ट खतरा सेटिङ काष्ठफलक देखि एक प्रगति गति छ। त्यसैले, यो एक विशिष्ट खतरा काष्ठफलक भन्दा बढी उन्नत छ।
तपाईं नयाँ कठिनाई एक निशान तपाईँको शारीरिक फिटनेस दिनचर्या लिन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो व्यायाम तपाईं लागि हो। ब्लग संग पालन प्रकाशित गर्ने स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक निश्चित त्यसै गरी आफ्नो हृदय पम्पिंग प्राप्त गर्दा आनन्द आफ्नो कोर काँड राख्ने तरकस बनाउन हो कि केही भेरिएसनहरूमा परिचय हुनेछ!
कसरी के भएको स्पाइडर काष्ठफलक
आफ्नो कोहनी मा एक खतरा काष्ठफलक सेटिङ मा प्राप्त जमीन बन्द आफ्नो घुँडा उठाने।
आफ्नो कोर संलग्न हुँदा, तपाईंको दाँया गोडा माथि आफ्नो अधिकार कुहिनो को बाहिर तिर उचाल्न।
आफ्नो बायाँ कुहिनो को बाहिर आफ्नो बायाँ गोडा माथि उठाने, बायाँ छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
समय (30 वा 45 सेकेन्ड) को एक सेट रकम लागि स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक के वा प्रत्येक पक्षमा प्रतिनिधि एक सेट नम्बर गर्न सक्नुहुन्छ।
Spiderman काष्ठफलक लाभ र मांसपेशीमा काम गरे
दुवै अगाडि साथै फिर्ता – ले स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक को लाभ सम्पूर्ण कोर बलियो समावेश। मात्र आफ्नो एब्स लक्षित तर आफ्नो obliques, glutes, triceps, साथै काँध त्यसै संलग्न छन्।
प्रयोगले को rotational गति त्यसै गरी सम्पूर्ण कोर बृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।
यो स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक त्यसै हिप गतिशीलता, जो राम्रो बढावा गोडा स्वास्थ्य रूपमा तंग मांसपेशीमा loosening द्वारा कम फिर्ता दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ बृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।
Spiderman काष्ठफलक बदलाव
यो सजिलो बनाउन कसरी
केहि सेकेन्ड को लागि जमीन बन्द एक खुट्टा उठाने, एक पाखुरा काष्ठफलक मा सुरु, यो कम, त्यसपछि अन्य खुट्टा उठाउनु।
तपाईं र अधिक आरामदायक हुनुको समाप्त रूपमा, तपाईं राम्रो त्यसपछि रूपमा छेउमा आफ्नो खुट्टा घुमाएको रूपमा उठाने सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्दा तपाईं स्थिरीकरण को स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक को पूर्ण आन्दोलन आवश्यक पाउन सहयोग गर्नेछ।
कसरी यो कठिन बनाउन
एक कम काष्ठफलक स्थिति सट्टा, सीधा साथै आफ्नो कोहनी मुनि आफ्नो हातले एक उच्च काष्ठफलक सुरु।
तपाईं काष्ठफलक प्रदर्शन रूपमा आफ्नो विपरीत हात अगाडि विस्तार गर्नुहोस्।
Spiderman pushup काष्ठफलक
यो विभिन्नता साथै आफ्नो कोर रूपमा साथै आफ्नो हतियार काँध संलग्न हुनेछ।
सीधा साथै आफ्नो कोहनी मुनि एक उच्च काष्ठफलक स्थिति मा प्राप्त, हातले।
तपाईं आफ्नो दायाँ कुहिनो गर्न अगाडि आफ्नो सही गोडा ल्याउन रूपमा pushup मा कम।
तपाईं आफ्नो मूल स्थिति आफ्नो खुट्टा फिर्ता सार्न रूपमा फिर्ता अप उठाउनु।
आफ्नो बायाँ खुट्टा संग नै सटीक गति दोहोर्याउनुहोस्।
सोधिने प्रश्न
तपाईं काष्ठफलक व्यायाम किन प्रदर्शन गर्नुपर्छ?
एक काष्ठफलक धेरै अन्य अभ्यास संग तपाईंलाई सहयोग गर्नेछ जो आफ्नो कोर मांसपेशीमा, सबै बृद्धि गर्न एक अति कुशल तरिका हो। तिनीहरूले एक्लै crunches गर्न सक्नुहुन्छ भन्दा थप सहयोग दिने गर्दा फिर्ता बलियो एउटा तीव्र कसरत प्रदान देखि तख्तें साथै ब्यालेन्स स्पाइनल स्वास्थ्य र कल्याण सुधार त्यसै गरी ठूलो हो। धेरै मानिसहरू तथापि त्यहाँ त धेरै छ, विश्वास planks बस आफ्नो कोहनी मा आफैलाई माथि पकड गर्दै! तपाईं आफ्नो टाउको पछाडि एक हात राख्दै वा यो व्यायाम कोही आफ्नो पछाडि यी सही नै चाल समतल भने तुलनामा महसुस ठ्याक्कै कसरी फरक मा शरीर साथै नजर देखि सीधा बाहिर हात हुर्काउन जस्तै केही सरल भेरिएसनहरूमा गरिरहेको प्रयास गर्नुपर्छ।
सबै भन्दा राम्रो भाग: प्रति दिन मात्र तीन सेट संग (10 प्रतिनिधि प्रत्येक), तपाईं चाँडै बलियो रही गरिने
के मांसपेशीमा गर्दछ स्पाइडर काष्ठफलक कार्य?
यो स्पाइडर काष्ठफलक सम्पूर्ण कोर (अगाडि साथै फिर्ता) साथै obliques काम गर्दछ। त्यसै गरी फिर्ता, स्तन मांसपेशीमा, को obliques, glutes, triceps, साथै काँध मांसपेशीमा लक्षित छन्।
कसरी व्यायाम गर्न मेरो कसरत दिनचर्या थप्न?
तपाईं आफ्नो प्राथमिक कसरत को सुरुमा न्यानो-अप व्यायाम रूपमा स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक उपयोग गर्न सक्छन्। यसलाई पर्याप्त अप केही मिनेट पछि आफ्नो प्रमुख मांसपेशिहरु समूह छुनेछ।
तपाईं पनि त्यसै आफ्नो कोर कसरत गर्न स्पाइडर-म्यान काष्ठफलक थप्न सक्छ। यसलाई तथापि भन्ने देखि, तपाईं परिणाम देख्ने अधिक चाँडै, एक तीव्र व्यायाम छ। निश्चित तपाईंको कसरत बीच मा सेट बीच आवश्यक विश्रामहरू साथै ले बाँकी दिन लिन सकिन्छ। लिइरहेको बाँकी दिन मर्मत गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु साथै गठन सक्षम हुनेछ।