सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् – जब तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ चालु कसरी राख्न
तपाईं Stop1 गर्न चाहनुहुन्छ जब चालु कसरी राख्न। तपाईंको सास नियन्त्रण
2. तपाईंको मुद्रा जाँच
3. कार्ब्स खान
4 पेय तरल पदार्थ
5 सकारात्मक तपाईंको MindFocus नियन्त्रण
अप्रिय आचरण लागि योजना
विवाद समाधान
6 एक व्याकुलता फेला
केही मा 7 ध्यान
8 फेला कसैसित
9 केही सुन्न EntertainingMusic
पडकास्ट
अडियोबुकहरू
तपाईं चालु हुनुहुन्छ किन 10 सम्झना
र्याप-अप
जब तपाईं गर्न रोक्नुहोस् चाहनुहुन्छ कसरी दौड राख्न
त्यहाँ उखानमा पर्खाल मारा गरिने हरेक धावक यात्रा मा एक बिन्दु आउँछ। हामी सबै म्याराथन धावक संग यसको बारेमा सुने गर्नुभएको छ। तिनीहरूले पर्खाल मारा र भर्खर जाने सक्दैन जब तिनीहरूले यात्राको अन्त नजिकै छौं। तर तपाईं यो केवल उन मान्छे को लागि छैन भनेर थाहा थिएन? यो कुनै हुन सक्छ। शायद यो कि टाढा चलाउन जो छ कहिल्यै अघि आफ्नो जीवनमा एक व्यक्ति लागि माइल तीन छ। बिन्दु जसमा तपाईं चलिरहेका छन् र तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ निर्णय आफ्नो गतिविधि र फिटनेस स्तर आधारमा, प्रत्येक व्यक्ति साँच्चै सापेक्ष छ।
हामी सबै हामी रोक्न चाहनुहुन्छ चल्न कसरी राख्न सिक्न भयो! यो गर्दा यसको सतर्क गराउन संकेत बन्द जाँदैछन् आफ्नो शरीर सुन्न महत्वपूर्ण छ, जबकि, पटक धेरै यसलाई केवल आफ्नो एक ब्रेक लिन र तपाईं साँच्चै जाँदै राख्न सक्छ जब छोटो रोक्न तपाईं विश्वस्त गर्न प्रयास मस्तिष्क हो। आजको लेखमा हामी शीर्ष तपाईं तौलिया मा फेंक चाहनाको महसुस चल्न राख्न 10 तरिकामा अन्वेषण गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
1. तपाईँको सास नियन्त्रण
पटक एक धेरै, धावक तिनीहरूले आफ्नो साँस मा व्यवस्थित प्राप्त गर्न सक्छन् किनभने आफ्नो रन छोटो रोकिनेछ। यो धावक अब दूरी चलिरहेको किनभने आफ्नो शरीर समायोजन गर्न समय थियो छैन गर्न चलिरहेको नयाँ वा नयाँ लागि विशेष गरी साँचो हो। फिर्ता चलिरहेको प्राप्त गर्न कसरी हाम्रो सुझाव समान आफ्नो साँस नियन्त्रण गर्न सिक्दै लिन्छ समय, धैर्य, र शक्ति को निर्माण अप।
त्यहाँ कसरी त्यहाँ आफ्नो साँस बाहिर नियन्त्रण गर्ने प्रविधी धेरै छन्, तर यो साँच्चै आफ्नो फोक्सोमा उत्थान आफ्नो समय र बिस्तारै तल आउँछ।
2. तपाईंको मुद्रा जाँच
विरलै मानिसहरू मुद्रा र कसरी यो लामो तिनीहरूले इच्छा चाहन्छु रूपमा चलिरहेको तिनीहरूलाई राख्न सक्नुहुन्छ विचार गर्छन्। तर, खराब मुद्रा तपाईं धेरै बढी ऊर्जा आवश्यक भन्दा प्रयोग र तपाईं बाहिर लत्तो वा तपाईंले केही जोइन्टहरूमा मा अनावश्यक दबाब दिइरहेको छन् हुनुहुन्छ, चोट नलिइ छन् संकेत गर्न सक्नुहुन्छ।
चालु गर्दा आफ्नो आदर्श मुद्रा, फिर्ता आफ्नो काँध भइरहेको टाउको माथि र आँखा सिधा अगाडी देख समावेश छ। के तपाईं पक्का अप परेशाना छैन बनाउन चाहनुहुन्छ र ठूलो र आराम छन्। तपाईं कुनै पनि बिन्दु मा भन्दा hunched महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, फेरि अनकुल बनाउनु सुनिश्चित। यो आफ्नो शरीर यसलाई आवश्यक अक्सिजन प्राप्त कठिन समय भएको नेतृत्व सक्छ!
3. कार्ब्स खान
लामो रन बाहिर जानुअघि, तपाईं ठीक माथि प्रोत्साहित गर्न आवश्यक छ। एक जेल वा carb-भरिएको खाजा खाने द्वारा, यो आफ्नो शरीर इन्धन संग replenished राख्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं खान धेरै लामो प्रतीक्षा भने, त्यसपछि आफ्नो मांसपेशी glycogen समाप्त हुनेछ, र तपाईं बाफ बाहिर चलान छौँ!
एक घण्टा भन्दा कम चलिरहेको ती लागि, तपाईं जाँदै राख्न आफ्नो रन समयमा छैन प्रोत्साहित हुन सक्छ, तर तिनीहरू बिल्कुल जाँदै राख्न carb-भरिएको खाजा खान अब योजना 60 मिनेट वा प्रशिक्षण धावक लागि सुझाव! Carbs खाने र उचित शह भइरहेको गरेर, किनभने धेरै थकित बन्ने रोक्न भनेर चाहनाको आफ्नो मौका कम गर्न सक्नुहुन्छ।
4 पेय तरल पदार्थ
खाने Carbs समान, अर्को कारण धावक राख्न किनभने तिनीहरूले अपर्याप्त hydrated छन् चलिरहेको छ चाहनुहुन्छ छैन। निर्जलीकरण, विशेष गरी न्यानो मौसम समयमा, कुनै मजाक छ! यो धेरै गम्भीर छ र केही खतरनाक परिणाम निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो शरीर चलिरहेको यो तिर्खाएको छ किनभने रोक्न तपाईं बताइरहेका भने, तपाईं बिल्कुल सुन्न आवश्यक! तर, तपाईँले सजिलै आफ्नो रन अघि हाइड्रेट गर्न this..Be निश्चित रोक्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं लामो दूरी चलिरहेको मा योजना हुनुहुन्छ भने आफैलाई चलिरहेको पानी बोतल प्राप्त! तपाईंको रन सँग एक पानी बोतल भइरहेको सजिलो hydrated रहन बनाउन र चलिरहेको बेला तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ राख्न हुनेछ!
एक पटक तपाईं आफ्नो साँस, मुद्रा, र इन्धन सही भयो, तपाईं सफलतापूर्वक तपाईं (वा आवश्यकता) स्टप चलिरहेको चाहनुहुन्छ सबै बाह्य कारण निर्मूल गर्नुभएको! दुर्भाग्यवश, यो सधैं बाहिरी कारण तपाईं बन्द गर्न चाहनुहुन्छ भनेर हो। वास्तवमा, धेरै प्राय भन्दा छैन, आफ्नो मन र अन्य आन्तरिक अवरोध एक बडा भूमिका आफ्नो चलिरहेको लक्ष्य बैठक छोटो रोक प्ले! त्यसैले मा गरौं रूप कसरी निम्न यसलाई माध्यम काम गर्न …
5 नियन्त्रण तपाईंको मन
तपाईं एक रन छोटो रोक्न एक लाख कारण पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ आफै, “ठीक छ, म अझै पनि थप पछिल्लो समय भन्दा गए।” वा तपाईं सोच्न सक्छ “मौसम बस मिलेर थिएन।” यसलाई कसरी सजिलै हाम्रो मन हाम्रो लक्ष्य सम्म पुगन छैन हामीलाई कुरा गर्न सक्नुहुन्छ पागल हो!
उसोभए, तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ चल्न राख्न निरपेक्ष सर्वश्रेष्ठ तरिका, आफैलाई बताउन छ “कुनै!” ध्वनि पनि सरल, सही? खैर, यो साँच्चै हो। चालु यो शारीरिक छ रूपमा त्यति रूपमा मानसिक व्यायाम छ।
राम्रो तपाईं एक रन लागि जान बाहिर कदम धेरै कुनै पनि समयमा, केही भन्ने छोटो यसलाई अन्त्य हुन सक्छ हुन सक्छ। यो तपाईंको स्वास्थ्य गर्न तत्काल खतरा हुनेछ भन्ने कुरा होइन भने, तपाईं आफ्नो मन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छर तपाईंको मानसिक क्षमतालाई निरन्तरता दिइरहनुहोस्! यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो दिमाग नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ …
सकारात्मकमा ध्यान दिनुहोस्
जस्तै मैले भनें, यो बहाना खोज्न सजिलो छ! यदि तपाईं आफ्नो मनलाई नियन्त्रण गर्न र मानसिक कठोरता अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं के सही हुँदैछ भनेर ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ! हो, हुनसक्छ मौसम आदर्श छैन, तर कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं पछि कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ! हेर्नुहोस्? सकारात्मक देख्न गाह्रो छैन! त्यहाँ चलिरहेको र तपाईंको माइलेज गोलमा भाग लिइरहेका र पहुँचको बारेमा धेरै सजीव छन्, त्यसैले त्यसमा ध्यान दिनुहोस् र नकारात्मकता बाहिर राख्नुहोस्!
अप्रिय अभ्यासहरूको लागि योजना
यदि तपाईं वास्तवमै आफ्नो दिमागलाई नियन्त्रणमा राख्न चाहनुहुन्छ भने चालिने हुन्छे, जब तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं जानाजानी अप्रिय अभ्यासहरू योजना गर्न सक्नुहुन्छ। हार्ड पहाडबाट टाढाबाट चल्छ जब यो छर्किन्छ जब आफैंलाई आफ्नो आराम क्षेत्रबाट बाहिर निकाल्दछ तपाईंलाई ती अप्रत्याशित समयहरूमा जान जारी राख्छ।
त्यसो भए, अप्रिय अभ्यासहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन सामान्यतया तपाईंलाई हल्लाउँदछन् र तपाइँले अन्त्य गर्न चाहानुहुन्छ, र तिनीहरूलाई बिस्तारै काम गर्ने कोसिस गर्नुहोस्। तपाईं कत्ति चाँडो बन्नुहुन्छ भन्नेमा तपाईं आफैलाई चकित पार्नुहुनेछ!
मुद्दा ठीक गर्नुहोस्
यदि तपाईं मानसिक रूपमा तपाईं रन रोक्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई ठीक गर्न एक तरिका खोज्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ याद गर्नुहुन्न कि तपाईका खुट्टाहरू बृद्धि भएको छ जुन विगतका केही चल्दछन्, किन पत्ता लगाउनुहोस् कि यसलाई ठीक गर्नुहोस्! यदि तपाईंको नियन्त्रण भित्र केहि छ भने, नियन्त्रण लिनुहोस् र कार्य लिनुहोस्! त्यसो भए, मानसिक रूपमा, तपाईं आफ्नो सूची बन्द गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न फिर्ता जानुहोस्।
अभ्यास सिद्ध बनाउँछ, आफ्नो दिमाग संग पनि। एक पटक तपाईं लामो समयसम्म चलिरहेको छ, तपाईंको शरीर अनुसरण गर्नेछ!
A. एक अवरोध भेट्टाउनुहोस्
कहिलेकाँही, तपाईं चालु रोक्न चाहानुहुन्छ किनभने, स्पष्ट रूपमा, तपाईं बोर हुनुहुन्छ। जब तपाईंसँग अलमल्याउन केहि छैन, तपाईंको दिमाग भटक र नकारात्मक मा ध्यान दिन सक्छ। धन्यबाद, त्यहाँ सबै प्रकारका चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो लामो समयदेखि तपाईंको लामो समयदेखि अलमल्याउन पाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं एक छिमेकीमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं घरहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ, जुन तपाईंलाई मनपर्दछ, वा कारहरूको उत्तीर्णको, खास शैलीको संख्या गणना गर्दै। यदि तपाईं दौडमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं दर्शकहरूलाई हेर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं चर्चाकर्तालाई हेर्नुहुन्छ जुन तपाईंले निर्धारणको लक्ष्यको साथ चलाएर दिनको सबैभन्दा रचनात्मक हो!
आफैलाई ध्यान दिएर, तपाईं आफ्नो रन बनाउँदै हुनुहुन्छ धेरै चाँडै चाँडै जानुहोस्! यदि तपाईंले राम्रो पर्याप्त व्याकुलता भेट्टाउनुभयो भने, तपाईं अन्तमा सोच्न पनि सक्नुहुन्छ, “Geez, जहाँ समय जानुहुन्छ?!”
A. केहि ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
केहि दिनहरू, दौडि सिक्न सकिन्छ, तर अन्य दिनहरू यो केवल पहिले कहिल्यै चल्दैन जस्तो लाग्छ। तपाईंको दिनमा जब तपाईं यसलाई बनाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, अगाडि एक छोटो दूरी केहि फेला पार्नुहोस् र यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो एक मेलबक्स, सडक चिन्ह, वा एक स्टपलाइट हो, आफूलाई त्यो वस्तुमा बनाउन बताउनुहोस्। एकचोटि तपाईंले यसलाई त्यहाँ बनाउनु भयो भने, नयाँ लक्ष्य फेला पार्नुहोस्, र जानुहुन्छ!
एउटा दौडमा, तपाईं पारित गर्न को लागी एक व्यक्तिलाई एक व्यक्ति छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले त्यो व्यक्तिलाई पारित गर्नुभयो, तपाईं अर्को व्यक्तिलाई चयन गर्न सक्नुहुनेछ, र यस्तै!
जब म ठूला पहाडहरू माथि जान्छु, म निरन्तर म भन्दा पहिले दुष्कर्ममा स्पट फेला पार्छु यसलाई बनाउनको लागि! यो पागल हो कसरी आफैंको लागि त्यस्ता साना लक्ष्यहरू सिर्जना गर्न सक्दछ जब तपाईं कडा अवरोधहरूको सामना गर्नुहुन्छ भने ठूलो फरक पार्न सक्नुहुन्छ!
Someone। कसैलाई कुरा गर्न खोज्नुहोस्
मेरो लागि यसले वास्तवमै मेरो दिमागलाई हातमा राख्न मद्दत गर्दछ यदि मसँग कुरा गर्न कोही छ भने। कुराकानीमा हराउने एक उत्तम अलमल्याउने मध्ये एक हो! यदि तपाईं कुराकानी गतिमा रमाइलो गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक उत्तम तरिका हो जब तपाईं रोक्न चाहानुहुन्छ।
69. रमाईलो केहि सुन्नुहोस्
हुनसक्छ तपाईसँग चलिरहेको साथी छैन, वा तपाईं एक्लै दौड्न चाहानुहुन्छ। खैर, अझै तपाईंको लागि केहि ठूलो अलमल्याउने कुराहरू छन्! तपाईंको मनपर्ने हेडफोनमा पप, र ती धेरै तपाईंको मनोरन्जन गर्न सक्छन्। हालसालैको अध्ययनमा, तिनीहरूले पत्ता लगाए कि 600% भन्दा बढि धावकहरू उनीहरूको दौडमा केही सुन्न जस्ता छन्। यहाँ चीजहरूको केहि विचारहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो लामो दौडमा सुन्न सक्नुहुनेछ, तपाईंलाई जानको लागि …
संगीत
कसले एक महान ध्वनीलाई उनीहरूको दौडमा पुर्याउँदैन?! ठिक छ, त्यहाँ एक कारण छ यो चालु हुँदा सबैभन्दा लोकप्रिय चीज धावकहरू छन्। संगीत सुन्दै यो तपाईंलाई आफ्नो रनको बारेमा धेरै उत्साहित मात्र प्राप्त गरिएको छैन तर तपाईंलाई धेरै निरन्तर गतिमा पनि राख्नुहोस्। उल्लेख नगर्न, यो पनि एक ठूलो व्याकुलता को रूप मा सेवा गर्दछ!
पोडकास्टहरू
जब तपाईं वास्तवमै लामो लामो दौडमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, तपाईं फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि संगीतले तपाईंको ध्यान आकर्षण गर्दैन जब सम्म तपाईं आशा गर्नुहुन्छ। त्यो एकदम सामान्य हो! पोडकास्ट सुन्दा उद्यम! तिनीहरू मनोरन्जन गर्दैछन्, र तिनीहरूले साथीको साथ दगुर्ने समान उद्देश्यको लागि प्रत्येक रन सुक्खा आवाज सुन्नुहुन्छ।
त्यहाँ सबैको लागि बाहिर पोडस्टकाट छ, त्यसैले के राम्रो काम गर्ने केहि समय लिनुहोस्। म म्याराथन प्रशिक्षण एकेडेमी पोडकालका लागि खुशी छु। त्यहाँ व्यक्तिहरूको प्रेरणादायी विजय चलिरहेको विजयको बारेमा कुरा गर्ने बारेमा केहि पनि छ जुन मलाई धेरै प्रेरित गरिएको हुन्छ!
अडियोबुकहरू
चालु हुँदा सुन्ने अर्को महान कुरा भनेको राम्रो अडियोबुकिओ हो। फेरि पोडकास्टहरू जस्तै, सम्भावनाहरू अनन्त छन्! पोडकास्टहरू र अडियोबुकहरू बीचको सबैभन्दा ठूलो भिन्नता यो हो कि अडियोबुकहरू धेरै लामो छन्। त्यसोभए, यदि तपाईं म्याराथन वा अल्ट्राको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, योतपाईंको ध्यान लामो लागि राख्न सक्दछ!
10. याद छ तपाईं किन चलिरहनुभएको छ
र यहाँ चालिने उत्तम तरिका छ जब तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ … किन याद गर्नुहोस्। यस खेलको बारेमा सब भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक यो हो कि यसले सबै बिभिन्न क्षमता स्तर र जीवनका हिंड्ने मानिसहरूसँग छ। तपाईंले 12 वा 2 or वा 700 मा चाउन सक्नुहुने हुन सक्छ। तपाईं हालसालै चलिरहेको वा अनुभवी समर्थनमा फिर्ता हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको लक्ष्य एक 10k, एक 10k, वा अल्ट्रा म्याराथन हुन सक्छ। यसले केही फरक पार्दैन! कुन कुराले तपाईंलाई याद छ कि तपाईं आफै त्यहाँबाट बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ र आफैलाई चुनौती दिदै हुनुहुन्छ!
ती महत्त्वपूर्ण क्षणहरूमा जब तपाईंको दिमागले तपाईंलाई रोक्नको लागि आग्रह गरिरहेको छ, तपाईंले पुनः लुकाउन र तपाईंको दिमाग बदल्न आवश्यक छ। तपाईं कति टाढा आउनुभयो मा पुनःनिनिंग सुरू गर्नुहोस्। डेलिवारामा डेभिंग सुरू गर्नुहोस् तपाईं कति टाढा जानुहुनेछ। त्यस दौडको अन्तमा आफूलाई चित्रण गर्न सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं सम्झनुहुन्छ भने तपाईं किन चलिरहनुभएको छ, त्यहाँ एक ठूलो मौका छ कि तपाईं किन पहिलो स्थानमा रोक्न चाहनुहुन्छ।
र्याप-अप
चालु राख्न कसैको लागि कठोर हुन सक्छ। जब तपाइँ तपाइँको शरीरको सचेत संकेतहरू सुन्नु पर्छ, प्राय: तपाईको दिमागले तपाइँले रोक्नको लागि ट्रिक गर्न प्रयास गर्दछ जब तपाइँ रोक्न चाहानुहुन्छ कसरी चलाउन को लागी कदमहरू मात्र समावेश गर्नेछन्।
जब तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ भने दौडिएका 10 तरिकाहरू: 1. तपाईंको सास फेर्न नियन्त्रण गर्नुहोस्, 2. तपाईंको आसन खान्नुहोस्, तपाईंको मनलाई। कुनै ध्यान नदिनुहोस्, ध्यान दिनुहोस्, ध्यान दिनुहोस्, ध्यान दिनुहोस् कुनै कुरामा,। कसैलाई कुरा गर्न खोज्नुहोस्, 9 .. मनोरन्जन कुरा सुन्नुहोस्, 10. तपाईं किन चलिरहनुभएको छ भनेर याद गर्नुहोस्
तपाईको चालु यात्रामा तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर केही फरक पर्दैन, तपाईंले माथिको सूचीमा केहि फेला पार्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई रोक्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं रोक्न चाहनुहुन्छ। अब त्यहाँ निस्कनुहोस् र केहि माईल भित्र जानुहोस् !!