सजिलो-देखि-लागि पोषण अनुपार्जन: एक मिनेट पाठ

तपाइँले पत्ता लगाउन को लागी एक पक्का-अपरिहार्य पक्का गरीएको तरिका हो जुन म पनि प्राप्त गर्न अघि। मेरो अगाडि धेरै अगाडि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो क्यालोरिक र प्रोटीन आवश्यकताहरू कसरी अनुमान गर्ने बुझ्नुभयो। म कुनै पनि प्रकारको उदाहरणका लागि समग्र क्यालोरी आवश्यकताहरूको रूपमा, 000000 मा जाँदैछु।

जबकि त्यहाँ तपाईंको पोषणकर्ता अनुपात पत्ता लगाउन धेरै विधिहरू छन्, यसले दुई लोकप्रिय विधिहरू इस्सा 1-2- rult पोषण नियम-थम्ब (अन्तर्राष्ट्रिय खेलहरू विज्ञान एसोसिएसन) वर्णन गर्दछ। एकचोटि तपाईंलाई थाहा छ एक दिनको क्यालोरीहरू कुन चीजलाई चाहिने छ, तपाईं सहि अनुपात पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

लगभग 1 भाग फ्याटरको दूरीमा, 2 भाग प्रोटीनका साथै parts भाग प्रोटीनका साथै parts भागहरू प्रोटीनका लागि एक नजर राखौं। यो सामान्यतया वजन प्रशिक्षण को साथ साथै व्यायाम को लागी बोसो को लागी एक सुरक्षित तरिका को रूप मा स्वीकार गरिन्छ।

यदि तपाईंले यो नियमको अनुसरण गर्नु भएको छ भने, तपाईंले ग्यारेन्टी दिनुहुनेछ कि तपाईं एक आहार पछ्याउनुहुन्छ जुन मोटोमा कम थियो, प्रोटीनमा र कार्बोहाइड्रेटमा उच्च।

यो शासनको लागि यो नियम-थम्बले आफ्नो सोचलाई प्राथमिकता दिन सजिलो बनाउँदछ जब तपाईंको सोचलाई प्राथमिकता दिन वा खाना तैयार गरीरहेको छ। तपाईं एक मुसाको रूपमा जस्तो हुनुहुने छैन।

म साझेदारी गर्न को लागी छु म 1-2- Read को आधारमा तपाईंको पोषक अनुपात पत्ता लगाउन दुई तरिकाहरू छन्।

विधि 1

यदि तपाईं गणितमा कुनै प्रकारको राम्रो हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि 1-2- ले नीतिहरू darts भागहरू सम्मिलित गर्दछ। 1 भाग फ्याट, 2 भाग प्रोटीन साथै parts भागहरू कार्बोहाइड्रेट्सले to कुल भागहरू थप गर्दछ। त्यो दिन समयको संख्याको बारेमा हो जुन तपाईं खानै पर्छ। थोरै जबकि बारम्बार भोजनहरू जुन तपाईंले अरू कतै पढ्नुभयो।

सर्वप्रथम, हाम्रो उदाहरणको आधारमा नम्बर, 000,000 नम्बर विभाजित गर्दै 6 द्वारा तपाईंलाई प्रति अंश 50000 क्यालोरी दिन्छ।

दोस्रो, कि एक अंश बराबर 50000 क्यालोरीहरू 1-2- 1-3 को शासन-चौकीमा आधारित क्यालोरीहरूको संख्या पत्ता लगाउन सक्दछौं।

मोटो: 1 भाग x 500 = 50000 क्यालोरी फ्याट -0 (भागहरू x 500 = 1000 क्यालोरीहरू प्रोभेन्कर्ड्स: 3 भागहरू x 500 = 1 1500 = 1 1500 क्यालोरी

नोट: यदि तपाईंलाई थाहा छैन क्यालोरीहरूमा कतिवटा क्यालोनमा छन्, प्रोटीनका साथै कार्बहरू, मलाई वास्तवमै चाँडो देखाउनुहोस्। तपाईंले यसलाई ह्यान्ड्री राख्नको लागि यसलाई पछि प्रयोग गर्नुहुनेछ।

मोटो = proins क्यालोरीहरू प्रति ग्रामब्ल्यूटीटीइन = pleares क्यालोरी प्रति ग्राम आर क्यालोरीहरू प्रति ग्राम

अन्तत: तपाईंले याद गर्न थाल्नु पर्छ कि यदि तपाईं प्रत्येक भागमा बालीनालीहरू लिनुभयो भने प्रत्येक संख्यालाई भाग्नुहोस् र माथिको संख्याहरू तपाईंले पाउनुभयो भने:

मोटो क्यालोरी: 500/9 = 455 जीरोटेन क्यालोरीहरू: 1000/4 = prindst0 ग्राम प्रोभेन्डिंगरेबोबर्ड्रेड क्यालोरी: 10000/45 375 ग्राम

यस बुँदामा अनुपातलाई पत्ता लगाउने समग्र क्यालोरी योगले पौष्टिक भागहरू विभाजन जस्तो सजिलो छ।

उदाहरण को लागी, 00000 बोसो क्यालोरी / 000000 समग्र क्यालोरीहरू = 1 %% बोसो। तपाईंले बोक्दै हेर्नुहुनेछ यो तल बिग्रिएको छ:

मोटो: 1 %% (गोल अप) प्रोटीन:% 33% कार्ब्स:% 0%

तपाईंको आफ्नै अनुकूलन अनुपातलाई पत्ता लगाउन कसरी छ? अब तपाईंलाई थाहा छ कसरी यो आधारभूत नियम प्रयोग गरेर तपाईंलाई प्रति दिन कत्तिको पोषक तत्वको गुणना गर्नुहोस्।

एक आहार ट्र्याकिंग कार्यक्रम प्रयोग गर्दै, त्यो कार्य नयाँ एप्पल पाई काट्ने जस्ता सजिलो हुनुपर्दछ! यद्यपि हामी अझै समाप्त भएको छैन …

विधि 2

तर यदि तपाईं केवल बिस्तारै बिग गर्न चाहनुहुन्न भने, वजन कम गर्नको लागि आधारभूत 1-2-। के हुन्छ यदि तपाईं वास्तवमै मांसपेशीहरूको विकास गर्न चाहानुहुन्छ भने पनि तपाईंलाई थाहा छ तपाईंलाई धेरै प्रोटीन चाहिन्छ?

यो तपाईं माथिको नीतिहरू मात्र परिमार्जन गर्नुहोस् कि प्रोटीन तपाईंको गणनामा # 1 पक्ष हो। यदि तपाइँ सुत्र रिभर्स तपाईंले सोचिरहनु भएको छ भने, तपाईं आदर्श हुनुहुन्छ, यदि तपाईंलाई कसरी थाहा छ भने यो सजिलो छ।

उदाहरण: पुरुष, 200 एलबीएस, 1 %% शरीर फ्याट, प्रतिस्पर्धी एथलीट; यस उदाहरणको लागि शरीरको वजनको प्रति 1.114 ग्राम प्रोटीय प्रयोग गर्दै।

प्रोटिन:

1.14 x x X 200 एलबीएस = 228 ग्राम प्रोभिन एक दिन। यदि तपाईं सम्झनुभयो भने, हामीलाई थाहा छ कि प्रोटीन प्रति ग्राम प्रति संरचना प्रति हेक्टर = 812 ग्राउरी क्यालोरीहरू प्रति उपयोगी,% 0% क्यालोरी समग्र क्यालोरीहरू हामीलाई एक दिन आवश्यक छ प्रोटीनबाट हो।

मोटो:

जबकि orda ले फ्याटबाट% 0% वा कम सुझाव दिन सक्छ, दिमागमा राख्नुहोस् 1-2- Rsirment नीति जुन 1 भाग मोटो छ।

यस दिशानिर्देशमा 1 भाग लगभग 1 16..6% छ (तर हामी अहिलेको लागि राउन्ड हुन्छ)। यसले तपाईंको कुल दैनिक क्यालोरीहरूको 1 %% लेयर प्राप्त गर्न चाहान्छ। मोटोबाट …

तपाईं मसँग अझै हुनुहुन्छ?

ग्राहकको दायरा को कति धेरै ग्रामीहरू पत्ता लगाउनुहोस् जुन केवल एक ग्रामको एक बोसो हो भनेर सम्झनुहोस्।

To10 फ्याट क्यालोरीहरू / pals 56 बोसो ग्रामरहरू प्रति दिन 56 56 बोसो ग्राइमहरू!

नोट: यो केहि व्यक्तिहरूको लागि कटौती हुन सक्छ कि यो एकदम सम्भव छ कि तपाईं फ्याटबाट तपाईंको कुल क्यालोरीहरूको% 0% प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। यदि यो मामला हो भने, तपाईंले केवल यस बुँदामा अनुपात परिवर्तन गर्नुपर्नेछ त्यसैले यो परिवर्तनको अति नै कठोर छैन। ढिलो साथै सुसंगत परिवर्तनहरूले दौड जित्छ।

जारी राख्न जारी राख्नुहोस्।

कार्बोहाइड्रेट:

000000 डेमोरी क्यालोरीहरू – 1 1010 मोटा क्यालोरीहरू – 9 122 प्रोटीन क्यालोरीहरू = 1 157878 Carries Calsies प्रति 65 99 carress calles क्यालोरीहरू।

यदि तपाईं कहिले निश्चित अनुपात जान्न चाहानुहुन्छ भने, यो केवल समग्र क्यालोरीहरूको संख्याबाट विभाजित पोषण वाईटिक क्यालोरीहरू लिईन्छ।

यस उदाहरणमा, 1 787878 Carraby क्यालोरी / 000000 दैनिक क्यालोरीहरू =% 2%। तपाईंको समग्र दैनिक क्यालोरीका% 2% कार्बहरूबाट आएका हुन्। तपाईं बाँकीको लागि समान सूत्र गर्न सक्नुहुनेछ त्रुटि 1 मा देखाइएको रूपमा सैन्य पोषण प्रतिशतहरू हेर्नका लागि।

आशा छ कि तपाइँ अझै पनी पढ्दै हुनुहुन्छ यदि तपाईं मात्र भन्नु भएन भने केवल सम्झनुहोस् यदि तपाईं 1-2- reage नियम-थम्ब-थम्बको साथ, 2 भाग प्रोटीनहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ कार्बोहाइड्रेटहरू, यो अभ्यासको बेला बोसोलाई पग्लनको लागि प्रयास गर्ने धेरै व्यक्तिहरूको लागि मान्य छ। नीति मांसपेशी प्राप्त वा फ्याट नोक्सान को लागी सक्षम गर्न को लागी परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

एक उपयुक्त पोषण अनुपात को रूप मा अपरिवर्तनीय बनाउनुहोस् जब तपाईंको पोषण सोचलाई सजिलो बनाउँदछ जब तपाईंको पोषण सोचलाई सजिलो बनाउँदछ जब फिटनेस र बन्धन सौन्दर्यको लागि छुट्टीको दिशामा खाँदै।

यदि तपाईंलाई यो लेख मनपर्यो भने … तपाईं प्रेम गर्नुहुनेछ:

डेनरहरू फिटनेस र बडी निर्माणको लागि मार्गदर्शन

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ डेभिड डेभिडबिदोनर, लेखक, साथै ई-बुक “(बीजीएफबी) को रूपमा पहिचान गर्नै पर्छ। मार्क 20 लेखमा लेखिएको छ साथै स्वास्थ्य वेबसाइटहरू साथै फिटनेस वेबसाइटहरू पनि देखाइएको छ। मर्कको सपना साथै बडीबिल्डेरिंगमा जानकारीपूर्ण लेखहरू, तौल घटाउनका साथै प्रशिक्षणहरू नियमित रूपमा प्रयोग गरिन्छ: www.freedomfomfyfly.net