कसरी फोम रोल रोल गर्न
सबै कडा ह्याडस्ट्रि ings को पक्षमा, “I” भन्नुहोस्! कुल मौन … किनभने कसैले पनि कडा टाईफेड मांसपेशीहरू, विशेष गरी ह्यान्ड्रि ings हरूलाई आनन्दित तुल्याउँदैन। मलाई तपाईंको बारेमा थाहा छैन, तर मेरो खुट्टाहरू धेरै चर्को काम गर्दै धेरै घाउहरू प्राप्त गर्न सक्छन्। यसमा ती समयहरू सामेल र पछि व्यायाम पछि तन्का छन्।
यदि तपाईं प्रत्येक दिन आफ्नो कसरत हप्तामा सबैभन्दा बाहिर निकाल्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ र कडा मांसपेशीलाई छेउमा राख्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने फोम तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगहरू हुन्। फोम रोलिंग एक स्वयं-म्यूफास टेक्नोर (SMR) प्रविधि हो जुन कडाई, दुख्ने र मांसपेशीहरूमा ध्वस्त पार्न मद्दत गर्दछ। केही व्यक्तिहरूले कसरत अघि उनीहरूको ह्यामस्ट्रि ings रोल गर्न फोमलाई छनौट गर्छन्, केही एक कसरत पछि छनौट गर्छन् र केहीले दुबै छनौट गर्छन्।
तपाईंको प्राथमिकता जेसुकै भए पनि प्रशस्त लाभहरू छन् जुन तपाईं फोम रोलबाट कटौती गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको दायराको दायरा बढाउँदा अस्थायी रूपमा फाइब्रोमिलग्लियाको लक्षणहरूमा देखा पर्न र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। के मैले तपाईंको चासो अझै दिएको छु? यदि त्यसो हो भने, यहाँ 1111 छ जुन तपाईंलाई कसरी थाहा छ कसरी फोम ह्यान्डरेटिंगहरू रोल गर्न आवश्यक छ।
जब फोमलाई तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगहरू रोल गर्दछ
पहिलो कुरा तपाईलाई थाहा छ कसरी फोम स्टिल ह्याडस्ट्रिंग्स गर्न को लागी यो गर्न को लागी यो गर्न। छनौट वास्तवमै तपाईमा निर्भर छ। केही व्यक्तिहरूले कसरत अगाडि फोम रोलिंग छनौट गर्छन्, जबकि अन्यले फोम रोलि ling ्ग गरे। त्यहाँ कुनै “सहि उत्तर” छैन तर लाभहरू सबैका लागि फरक हुनेछन्।
ट्रिगर नम्बल 1 “ग्रिड फोम रोलरफ्री अनलाइन निर्देशक भिडियोहरू
यद्यपि यो जान्नु आवश्यक छ कि जब तपाईं एक ठाउँमा धेरै लामो खर्च गर्नुहुन्छ, तपाईं चोट पुर्याउने र चोटपटक लाग्नुहुन्छ। यसको जोखिम “चिसो मांसपेशी” (एका एक कसरत अघि)। चिसो मांसपेशी रोल जब, तपाईं यसलाई felia को लागी अगाडि एक नरम दबाब संग सजिलै सजिलैसँग सजिलो बनाउन चाहानुहुन्छ र सूजन पैदा गर्ने।
तपाइँले फोम रोल कति लामो समय सम्म
फोम रोल ह्याडस्ट्रि arings हरू रोल ह्याडस्ट्रिंग्स कसरी गर्ने सिक्न अर्को चरणले तपाइँ कति गर्नै पर्छ भनेर जान्नु हो। म जिममा भएको केही केसहरूमा वाचा गर्छु र यस्तो देखिन्छ कि मानिसहरू एक घण्टा भन्दा बढीको लागि फोम रोल हुँदैछन् जस्तो देखिन्छ। व्यक्तिगत रूपमा, म विश्वास गर्दछु कि अत्यधिक हो। तपाईं M0 सेकेन्डमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा एक मिनेटमा। दिमागमा राख्नुहोस् – तपाईं धेरै छिटो परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्न किनकि त्यसो भए तपाईले पर्याप्त दबाब दिनुहुन्न। यसको मतलव तपाईले रोलिंगको फाइदाहरू प्राप्त गर्नुहुन्न र यसले ती कडा मांसपेशीहरूको लागि धेरै काम गर्दैन।
जब तपाईं foom रोल गर्नुहुन्न
जब तपाईं कसरी फोमलाई ह्यामस्ट्रि ares तुहरू रोल गर्ने भन्ने बारे सिक्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले सायद सिक्नुपर्नेछ जब तपाईं कहिले हुनुहुन्न। पहिलो चीजहरू पहिले, तपाईंले सिधा संयुक्त वा हड्डीमा सिधा रोल गर्नु हुँदैन। यो पनि आवश्यक छ कि तपाइँ रोल हुनु हुँदैन जहाँ तपाईं धेरै दुर्गमनको अत्यधिक मात्राको अनुभव गर्नुहुन्छ। यो स्पष्ट देखिन्छ, तर यदि तपाइँ गम्भीर घाइते हुनुहुन्छ भने, तपाइँले पनि आफ्नो ह्यामन्रि ings हरू रोक्नु पर्छ। थम्बको अर्को मार्गनिर्देशन सत्रहरू बीच 2 24–48 घण्टा पर्खनु हो। तपाईंको शरीरको समय आराम गर्न र यसलाई मिक्समा फ्याँक्नु अघि पुन: प्राप्ति गर्न दिनुहोस्।
-11 कडाझिलो मध्यम घनत्व फोम रोलर 1 13 “फोम रोलर बोनस kk ईबुकमा
कसरी फोम रोल रोल स्टिंग
अब जब तपाइँलाई SMSSTRING रोल कसरी गर्ने बारेमा थोरै थाहा छ, रोलरलाई तोड्ने र काममा लाग्ने समय हो। यहाँ SMSSTRINGS कसरी रोल गर्ने:
भुइँमा तपाईंको हातको साथ एक बसिएको स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्।
तपाईंको अगाडि तपाईंको बाँया खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको उत्तम घुँडा टेक्दछ त्यसैले यसले तपाईंलाई समर्थन गर्दछ।
फोम रोलरलाई तपाईंको माथिल्लो बाँया ह्यान्डस्टल तलको तल ग्लोड गर्दै।
भुइँमा तपाईंको हात र खुट्टा प्रयोग गर्दै, पछाडि र तपाईंको ह्यान्डस्ट्रिंग रोल गर्न रक गर्नुहोस्। पर्याप्त रोल गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा फ्लेक्सहरू तल झर्छ र बिस्तारै रोल।
1 मिनेटमा 1 मिनेटमा यो गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।
माथि बेर्नु
फोम रोलिंग एक भयानक प्रविधि हो, दुख्ने, दुख्ने ह्वाइटलिंगहरूलाई छुटकारा दिन मद्दत गर्न।
कसरी फोम स्टि ons ्ग्रा रोल गर्नुहोस् (माथि हेर्नुहोस्), हामीले फोम ह्यान्ड्रि arress हरू रोल कहिले गर्न सक्दछौं, जब तपाईं कहिले फोम रोल गर्न सक्नुहुन्न र कहिले फोम रोल हुनुहुनेछ।
हामी विश्वस्त छौं कि यदि तपाईं नियमित रोलिंग सुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो तंग र ओभक्कड ह्यामस्ट्रि ings मा भिन्नता देख्नुहुनेछ!