पूर्ण गर्नका लागि तपाईको पेडल स्ट्रोकलाई पूर्ण गर्न आउँदा त्यहाँ एक चिन्ता छ: तपाई कसरी दर्जाको बारेमा कत्तिको गम्भीर हुनुहुन्छ? यदि तपाईं फुर्सतको लागि बाइकमा हप गर्नुहुन्छ वा बच्चाहरूसँग केही सप्ताहन्त माईल लग इन गर्न, मँ धेरै समय पेडिडिंग दक्षताको बारेमा धेरै समय खर्च गर्दिन। आलिंगन साइकल चालकहरू, ठट्टा पर्याप्त छ किनकि मानव शरीरले अभ्यासको साथ अधिक कुशल हुँदैछ। यदि तपाईं गति चाहानुहुन्छ भने, यद्यपि, तपाईंले केहि विशेष प्रविधिहरूलाई मास्टर गर्न आवश्यक छ। यहाँ केहि ट्रिकहरू छन्।
1. तपाईंको कद्यान संशोधन गर्नुहोस्
तपाईको शरीरलाई अधिक प्रभावकारी रूपमा काम गर्न तालिम दिन तपाईको शरीरलाई तालिम दिन सक्ने सब भन्दा सजिलो चीज तपाईको कदलीकरण हो। एक मिनेट (जहाँ तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ), एक ठूलो गियरमा स्विच गर्नुहोस्) साथै तपाईंको कद्यानलाई साँच्चिकै सुस्त रूपमा स्विच गर्नुहोस्। त्यसोभए उच्च कदमको साथ र प्रति मिनेटमा 120 पेडल स्ट्रोकहरूको साथ धेरै कम प्रतिरोधको बीचमा स्विच गर्नुहोस्) साथै एक अत्यन्त सुस्त तांजनको साथ र प्रति मिनेटमा करीव leading0 पेडल स्ट्रोकहरूको साथ।
2. एकतर्फीलाई प्रशिक्षण दिनुहोस्
यो आवाज निस्किन सक्छ, तर तपाइँको बाइकलाई उधारोमा एक खुट्टाले तपाईंको शरीरलाई उधारोमा सफा गर्न आफ्नो शरीर बाफ पार्दछ। र, हालसालै अनुसन्धानको आधारमा यसले दुबै अंगलाई फाइदा पुग्न सक्छ – केवल तपाईं प्रशिक्षण लिनुभएको मात्र होइन। प्रयोग गरिएको शारीरिक अध्यक्षताको पत्रिका अध्ययनले पत्ता लगाए कि निःशुल्क लीबले नि: शुल्क लिमिना प्रशिक्षण तालिम घाटामा कमी आएको छ। यसको लागत को लागी दुई लाभ को रूप मा विश्वास!
Po. पुलमा फोकस गर्नुहोस्
यदि तपाईं पैसा लगानी गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, पेडल क्र्या ks ्का जानको लागि विधि हुन सक्छ। यी प्याडल हतियारहरूले पेडल स्ट्रोकको अन्त्यमा माथिको गतिलाई समर्थन गर्दैन, जसले तपाईंलाई बिशवतापूर्वक प्याडलहरू तान्न बल गर्दछ साथै पछाडि तल झर्छ।
All। स्थिर गियर बाइकमा लगानी गर्नुहोस्
सबैभन्दा सफल साथ साथै परम्परागत विधि तालिमको लागि हो भने स्थिर गियर बाइकहरूको उपयोग गर्नु हो। कनिष्ठ सवारको रूपमा यो सल्लाह दिँदा मैले उनीहरूलाई प्रयोग गर्न सुरु गरें। साथै मलाई उनीहरूले मलाई सहयोग गरेकोमा राजी भए। म ताजालाई तल झार्दै अपेक्षाकृत बलियो थिएँ, तर मैले तिनीहरूलाई पछाडि तान्दै पर्याप्त समय कहिले बिताइन। एक निश्चित गियर भनेको तपाईंलाई सहयोग गर्न एक शानदार उपकरण हो। धेरै वर्षदेखि, म एक निश्चित गियर बाइकमा अफसेसना पछि प्रशिक्षण सुरु गर्ने छु। म अपेक्षाकृत सानो गियरको साथ सुरू गर्न थाल्छु (लगभग 422-1-16 वा -12-1-17 वा -12-1-17) मेरो पेडल स्ट्रोक स्केइटर, राउन्डर, साथै धेरै राम्रो सन्तुलित। यो एक शानदार उपकरण हो।
प्रो को जस्तै ट्रेन हेर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? एक वेलड्रोम, एक इनडोर साइक्लिंग ट्र्याक प्रयास गर्नुहोस्। यो उत्कृष्ट रमाईलो हो! एक भेडेडरोममा सबैले एक निश्चित गियर बाइक प्रयोग गर्न बाध्य छन्, त्यसैले तपाईं सबै बराबर हुनुहुन्छ। त्यहाँ केहि अपेक्षाकृत ठाडो बैंकहरू छन् जुन सुरुमा अलि डराउने हुन सक्छ, यद्यपि तपाईं प्रबन्ध गर्नुहुन्छ! साथै सम्झनुहोस्, यो एक उत्कृष्ट विधि हो कि कूलर मौसममा लिन बिना केही गहन वर्कआउटमा जानको लागि। वसन्त सम्म, तपाईं आफ्नो राम्रा साथीहरू आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ जब तपाईं धेरै राम्रो देखिनुहुन्छ र ट्रुटर छिटो देख्दछन्। यदि त्यो विन-जीतको अवस्था होइन भने, म के बुझ्दिन।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
जेन्स भोगी
फिट दबिट राजदूत जेन्स जनहरू पूर्व विशेषज्ञको साइकल चालक हो हाल यात्रा कारखाना रेसि of को लागि टीम सल्लाहकारको रूपमा सेवा गर्दैछ। जयनले दुखाइलाई अँगालेको छ, आदर्श वाटले जीवन: “खुट्टा बन्द गर्नुहोस्!” ऊ बच्चाको बाइकमा यात्रा डि फ्रान्समा 20 किलोमिटर चलाउँदा। जेन्ससँग छ (हो, छ!) बच्चाहरू साथै जर्मनीमा बस्ने।