केही सर्तहरू एक्लै प्रशिक्षणको साथ शक्ति प्रशिक्षणको संयोजन गरेर अधिक मांसपेशी द्रव्यमान बढाउन सक्दैन। स्विडेनी खेल वैज्ञानिकहरूले यो plos एक मा प्रकाशित, एक सानो मानव अध्ययनमा प्रदर्शन गरे।
शक्ति प्रशिक्षण र कार्डियो प्रशिक्षण
यदि तपाईंको कुल प्रशिक्षण भोल्युमले धेरै उच्च, शक्ति र कार्डियो प्रशिक्षण एक अर्काको बिरूद्ध काम गर्न सक्दछ। राम्रो प्रशिक्षकहरू र खेलकुद वैज्ञानिकहरूले यसलाई वर्षौंसम्मका लागि परिचित छन्, र मेटा-अध्ययनहरूले अब कार्योियो प्रशिक्षण शक्ति एथलीटहरूले उनीहरूको समग्र प्रशिक्षण नतिजामा कसरी थप्न सक्छ भनेर देखाईएको छ। 20 मिनेटको हृदय कार्डियो सत्र हप्तामा तीन पटक सत्ता उथलहरू एथलीटहरूको लागि कुनै समस्या हुनु हुँदैन।
त्यहाँ केही अध्ययनहरू पनि छन् जसले देखाउँदछ कि शक्ति र कार्डिओ प्रशिक्षणको एक आपतैतिक संयोजनले एक्लै प्रशिक्षण भन्दा बढी झुकाव शरीरको द्रव्यमानलाई मद्दत पुर्याउँछ। [जेएस एक्सपोर्ट गर्नुहोस्। 1 1998 1998 Augh अगस्त; (85 (2): 695–700।] र हो: यो अनौंठो लाग्छ। तर मानव अध्ययनको अनुसार pledies खेलकुदहरू सर्वश्रेष्ठ रूपमा प्रकाशित छन्, यो सम्भव छ।
अध्ययन
अन्वेषकहरू सो भन्दा सोह्र स्वस्थ युवा पुरुषहरू थिए जसले हप्ताको तीन चोटि काम गर्न अघि कहिल्यै वजन प्रशिक्षण गरेनन्। सात हप्ता अवधिमा सात व्यक्तिले प्रतिरोध प्रशिक्षण [r] प्रतिरोध गरे, जबकि नौ पुरुषले हजुर र प्रतिरोध प्रशिक्षण [ER]।
शक्ति प्रशिक्षण मात्र खुट्टा विस्तार मात्र समावेश छ। [हो, हामी सहमत छौं, तपाईं कडाईका साथ प्रतिरोध प्रशिक्षणलाई सायद “कल गर्न सक्नुहुनेछ। दुबै समूहका लागि कसरत तालिका तल देखाइएको छ।
कार्डियो तालिका तल देखाईन्छ। एर समूहले कार्डियो प्रशिक्षण गरे उनीहरूले उनीहरूको प्रतिरोध कार्यको लागि सुरु गर्नु अघि कार्डियो प्रशिक्षण। [अनावश्यक चेतावनी: अधिकांश पुरुष र महिलाहरूको लागि गम्भीर प्रतिरोध प्रशिक्षण गर्ने प्रशिक्षण, यो कार्डियो प्रशिक्षण तालिका धेरै हुन सक्छ।]
विषयहरू सम्पन्न गरे पछि बीस मिनेट 20 जी zygy भएको हल्लाले पिए। एर समूहले मल्टोडडिएटेन्ट्रिनलाई उनीहरूको शटमा पुर्यायो, क्यालोरीहरू जमिनको लागि क्षतिपूर्ति दिन।
यन्त्र रचना
कार्डियोको संयोजन र प्रतिरोध प्रशिक्षणले एक्लै प्रतिरोध प्रशिक्षणले मात्र प्रदान गरेको भन्दा एक मजबूत अभिषेक प्रेरणाको परिणामस्वरूप।
निष्कर्ष
“वर्तमान अनुसन्धानले थप प्रमाणहरू प्रदान गर्दछ जुन पछिल्ला बल प्रशिक्षणले प्रदान गरिएको Anabolic प्रेरणा”, स्विडेंट समाप्त भयो।
धीरज व्यायाम मांसपेशी फाइबर आकार र AKT र AKT र AKT र AKT र UKT र AKT र AKT र AKT र AKT र AKT र AKTINE अभिव्यक्ति को प्रभाव को प्रभाव अभिवृद्धि गर्दछ
अमूर्त
रिपोर्ट प्रशिक्षणको प्रभावको लागि धैर्यता अभ्यासको संक्षिपूर्ण प्रतिक्रियाको बारेमा रिपोर्टहरू विरोधाभासी भएको छ। यस अध्ययनले प्रोटीन स्यान्टेस र गिरावटको सूचकहरूमा प्रशिक्षणका प्रभावहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा यस मुद्दालाई अनुसन्धान गर्यो। पुरुष विषयहरूको दुई समूहले weeks हप्ता प्रतिरोध व्यायाम गरीन्छ (r; n = 7) वा अघिल्लो धीरज व्यायामसँग संयोजनमा, दुबै लगातार र अन्तराल साइक्लिंग (एर; n = 9) सहित संयोजनमा। मांसपेशिएका बायोप्सी प्रशिक्षण अवधि अघि र पछाडि लिइएको थियो। दुबै समूह (% 0%; P <0.05) दुबै समूहमा अवलोकन गरिएको थियो, दुबै समूहमा अवलोकन गरियो, जबकि एर समूहमा केवल% <0.0.05)। ईर प्रशिक्षणले म टाइप गर्ने दुबै प्रकारका क्षेत्रहरू विस्तार गर्यो र टाइप गर्नुहोस् II फाइबरहरू, जबकि r प्रोटोकल मात्र प्रकारका आईआई फाइबरहरू मात्र बृद्धि भयो। एर समूहमा एर समूहमा 2 28% (p