मानिसहरूले मलाई सोध्नुहोस् कि यदि म पछि फर्किसक्छु भने। म सम्भवतः धेरै संशोधन गर्न सक्दिन। निश्चित छ, मैले वर्षौंको धेरै त्रुटिहरू बनाएको छु, यद्यपि मानिसहरू वास्तवमा कसरी उभिन्छन्। भत्काउँदा: “एक पतन रोक्न को लागी।”
धन्यबाद, मैले शरदलाई प्रायः अक्सर गरेन। जहाँसम्म म एक धावकको रूपमा मेरो पेशा देखाउँछु, त्यहाँ ठोकर को अभाव थियो। यहाँ पछाडि फर्केर हेर्नुहोस् मैले गलत काम गरे पनि म कसरी परिवर्तन भयो। आदर्श रूपमा यी पाठहरूले तपाईंलाई तपाईंको उत्कृष्ट आत्मको अन्त्य गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
डीन कर्णज शीर्ष Stive गल्तीहरू चलिरहेका छन्
1. मैले एक क्रूर आहार खाएँ
म विश्वास गर्न को लागी एक क्यालोरी एक क्यालोरी थियो, स्रोत को परवाह बिना। नतिजाको रूपमा, मेरो आहार योजना सामान्यतया जंक फूडको रूपमा समावेश गर्दछ। कहिलेकाँही, दुई-दिनको अल्ट्रामाराथोथनको समयमा, म 2 25,000 क्यालोरीहरू माथि बगाउँछु। त्यसोभए, मैले तर्क गरे, किन एक सम्पूर्ण पिज्जा खाएनन्? मिठाईको लागि चीजेक? ल्याउ।
केहि बिन्दुमा मैले साइड इफेक्टमा ध्यान दिएर सुरु गरें। मेरो ऊर्जा स्तरहरू फाइबरली तल्लोबाट घामको थान dung बाट। केहि सन्तुलन बाहिर देखिन्थ्यो, त्यसैले मैले नयाँ पोषण रणनीति खोजें।
म हाई स्कूल मा एक सागित हुँ, त्यसैले मैले प्रागाय धर्मको लागि एक निर्णय गरे। यसले लगभग six महिनासम्म राम्रोसँग काम गर्यो, यद्यपि म विनियमको अन्त्य भयो। मैले भोग्नु परेको चिसो चिसो खानेकुराको खेलमा प्राय: मासुमा मासु थपें, जुन चीजहरूलाई बढावाएको जस्तो देखिन्थ्यो। मैले सबै प्रशोधितहरू काटिदिएका साथै राम्रा-ट्युन खाद्य पदार्थहरू (आधारभूत रूपमा एक झोला वा गर्न सक्ने केहि पनि)। यदि मैले यसलाई एउटा रूखबाट तान्न सकेन भने यसलाई पृथ्वीबाट खन्नुहोस्, वा यसलाई मेरा हातले समात्नुहोस्, मैले यसलाई खान छोडें। यो आत्म-चयनले मेरो लागि उत्तम आहार योजना निम्त्यायो। मलाई आत्महत्या गर्नेलाई पनि जीवित र जीवित ठाँउको छनौट गरेर साथै मलाई सुहुआजिक महसुस गर्न छोडेको खाद्यहरूलाई हटाउँछ, म मेरो लागि सब भन्दा राम्रो आहार योजनामा देखाईरहेको छु।
मेरो सल्लाह: सबैलाई सुन्नुहोस्, कोही पनि अनुरूप छैन। हामी सबै फरक छौं, विशेष गरी जब यो डायटसँग सम्बन्धित छ, त्यसैले तपाईंको लागि के कार्य गर्दछ पत्ता लगाउनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
2. म एक्लै दौडिरहेको छु
चलिनु भन्दा पहिले मैले सर्फको लागि प्रयोग गरिसकें, माउन्टसस्फेफ, माउन्टेनर बाइक, साथै रक चढाई। जब म चलिरहेको थिएँ, म धेरै खसाल्छु (वा उल्लेखनीय रूपमा कटौती गर्दछु) अन्य जस्तो। मेरो माथिल्लो-शरीर मांसपेशिहरु enrophied साथ साथै मेरो क्षमता को लागी पछिल्लो कम कम गर्न को लागी। चलिरहेको छ, व्यायामको अन्य विकास बिना, असंतुलन र चोटपटकको लागि चोटपटक लाग्न थालेको थियो, त्यसैले मैले मेरो आफ्नै शरीर वजन-व्यायाम नियमित रूपमा स्थापित गरें जुन आदर्श आन्तरिक फिटनेस मा प्रहार गर्यो, परिणामस्वरूप आदर्श आन्तरिक फिटनेस।
मेरो सल्लाह: जब यो फिटनेससँग सम्बन्धित छ, सन्तुलन कुञ्जी हो। तपाईंको मुख्य खेल तपाईं मात्र गतिविधि हुनु हुँदैन। यसलाई समर्थन गर्ने गतिविधिहरू पत्ता लगाउनुहोस् – कि साइकरिंग वा प्रतिरोध प्रशिक्षण – जसले तपाईंलाई प्रेरणा प्रदान गर्दछ साथै अन्य मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ।
I. म केवल एक लक्ष्य हासिल गर्न दौडिन
मलाई विश्वास गर्न को लागी मलाई प्रयोग गर्न को लागी एक कारण आवश्यक छ; कि त मेरो प्रशिक्षण कार्यक्रमको पालना गर्दै बेसलाइन फिटनेस संरक्षण गर्नुहोस्, वजन कम गर्नुहोस्, वा मुड सुधार गर्नुहोस्। जे होस्, मैले के पत्ता लगाए कि यस्तो उद्देश्य-ड्राइभ फोकस बर्नआउट हुन सक्छ। चालु अब सन्तोषजनक थिएन, जे होस् एक अन्त्यमा संकेत गर्दै। मैले मेरो प्याराडाईमलाई पनि साथै स्टार्टको लागि मात्र चलाउने निर्णय गरें।
जब म अष्ट्रेलियामा बिरूद्धमा व्यस्त छु, मैले “हिंसात्मक” को आदिवासी विधिको बारेमा पत्ता लगाए। जब जीवन बासी हुन्छ, यी मूल अष्ट्रेलियालीहरू उनीहरूको गाउँबाट र हिंड्छन्। प्राय: यी दुई दिनहरू बाँच्दछन्, अन्य पटक केही हप्ता। यो उनीहरूको सेवाको साथसाथै बाहिर निस्किनुको विधि हो, नयाँ दृश्यहरू र नयाँ क्षितिजहरूको अनुभवको रूपमा। जब तिनीहरू स्थानमा फर्कन्छन् उनीहरूले सुरू गरे, तिनीहरूले यसलाई ताजा आँखाले देख्दछन्।
मैले “वानहाउन्डहरू” गर्न सुरु गरें। सामान्यतया मेरो सर्टमा केहि डलर बोलेको साथ साथै अगाडिको ढोका बाहिर, गन्तव्य अज्ञात। म सूर्यअपबाट सूर्यास्त सम्म चल्छु, प्राय: जसो लामो। यदि मलाई एक लुटको लागि रोकिनु भयो भने, म रोक्छु। यदि मलाई कडा चलिरहेको जस्तो लाग्यो भने, म कडा दौडनेछु। यदि मलाई झगडा जस्तो लाग्यो भने, म जाग हुँ। बारम्बार म रोक्दछु र बाटोमा मानिसहरूसँग कुरा गर्छु। प्राय: म अडियोबुकहरू सुन्दैछु; अन्य समयहरू म जहाँसुकै ट्युन गर्छु, म उजाडस्थानमा बाहिर थिएँ वा मध्यरातमा सहर दौडिरहेको थिएँ। रनसँग मेरो आन्तरिक आगो पुनः जगाउने बाहेक कुनै प्रकार्य थिएन।
मेरो सल्लाह: रमाईलो तपाईंको तालिकामा चलाउँछ। अन्ततः यीले मलाई बर्नआउटलाई बर्नआउटको साथ साथै वर्ष पछि वर्षामा रहन मद्दत गरेका छन्।
I. म दौडहरू भन्दा पहिले ओभर गर्छु
म दौडको बिहान के खाने बारे चिन्तित को उपयोग गरीएको छु। दलिया? Panakees? एक betael? अनिवार्य रूपमा, मैले धेरै खाएँ। मैले पछि पत्ता लगाएको छु कि जब सम्म तपाईं दौड भन्दा पहिले तीन घण्टा खाँदै हुनुहुन्न, यो जे भए पनि धेरै सहयोग गर्ने छैन। सबैभन्दा खराब, यो तपाईलाई तल झार्न सक्छ।
म अब दौड अघि के खान्छु? केहि छैन। इमानदारीसाथ, मसँग खाजाको लागि खाजामा केहि पनि छैन जुन मेरो विशिष्ट कप कफीको साथ। जब मैले सुरू लाइनमा हिर्काएँ, म मेरो खुट्टामा पनि प्रकाश महसुस गर्छुबर्खास्त गरिएको साथै ओभरस्टेडका साथै ओभरस्ट्याडको सट्टा। साथै पछि पछि, केहि माईलहरूमा, म ईन्धन खाजाको लागि पुग्छु।
मेरो सल्लाह: तपाईको बिहानको खानालाई ध्यान दिनुहोस् वा तपाईंको बिहानको खानाबाट बच्न वा तपाईंको अर्को दौडको अगाडि गर्नको लागि यो आदर्श हुन सक्छ कि छैन भनेर हेर्नुहोस्। तपाइँ पत्ता लगाउन स्ट्र्याक हुन सक्छ कि तपाईंको प्रदर्शन वास्तवमै सुधार हुन्छ।
I. म छिटो गयो जब मेरो शरीरले “ढिलो” भन्यो
आराम गर्नका साथै पुन: प्राप्तिको साथ? गम्भीरतापूर्वक? त्यो कमजोरको लागि हो, वा मैले सोचें। दिनहुँ सुस्त मात्रामा क्रूर अधिकतम प्रयास सत्र थियो। यो तीव्र, निर्दयी, अविश्वसनीय प्रविधि प्रविधि म संग समात्नुहोस्। प्रबल हुनुको सट्टा, म फुटाउँछु। त्यसो भए मेरो शारीरिक पूर्णाटा अस्वीकार गर्न थाल्यो। मलाई यसको ओभरडोले लामो समयसम्म धक्का दिक्क लाग्यो, साथै यसले मलाई सुतेरको लगभग कम्युटमा छोडियो। मैले भर्खरै ब्याक अप रूपमा स्वीकार गरें।
मैले मेरो ऊर्जा फिर्ता पाएपछि, मैले कुनै दिन गाह्रो सोलअन्त र अर्को सजिलो हुँदै जाँदा मेरो टेक्नीलाई परिवर्तन गर्न थालें। यसले मलाई मात्र मेरो जनरल जोसका लागि सक्षम पारेन, यद्यपि मेरो प्रदर्शन लगातार पनि सुधार गरिएको छ।
मेरो सल्लाह: तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। यो भन्दा धेरै सजिलो छ। यो अझै मेरो लागि एक लडाई हो जुन साधारण दिनहरूमा पछाडि समात्नुहोस्, मेरो GSTO दृढताका लागि मेरो विगतका प्रश्नहरूको प्रतिबिम्बित गर्दछ। म अर्को दिनको लागि जोस बचत गर्न आफैलाई भन्छु।
यी पाँच त्रुटिहरू उपयोगी पाठहरूमा प्रयोग गरिएका पाठहरूमा म जान्दछु। दशकमा मलाई फिर्ता निरीक्षण गर्नुहोस्, साथै म पक्का छु कि मसँग साझेदारी गर्नको लागि धेरै बढी छ। तपाईंको शारीरिक फिटनेस सुधार गर्दै एक गन्तव्य होइन, एक गन्तव्य हो।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
डीन कर्णज
एक अन्तर्राष्ट्रिय मान्यता प्राप्त सहनशील धीरज र एक न्यू योर्क टाइम्स एक नयाँ योर्क टाइम्स को रूप मा, डीन कर्नाजले आफ्नो शरीरका साथै दिमागलाई धकेलीएको छ। उसको धेरै उपलब्धीहरु मध्ये, 3500 लगामी माईल चलिरहेको छ, तीन रात को लागी माथिको निद्रा निन्द्रा। 120 डिग्री तापक्रममा उनी मृत्युदण्ड उपत्यकामा दगुरेका साथसाथै एक म्याराथन दगुराम 400 डिग्रीमा पुगे। 10 विभिन्न अवसरहरूमा, उसले 200 किलोमिटर रिय रेस सोलो चलाएको छ, बाह्रजनाको टोलीको साथ दगुर्दै।