लाई खुशी लाग्यो कि बुधवार खुशी!
आज बिहान मैले 10 माईलसँग मेरो दिन सुरु गरें। म भोली यात्रा गर्नु अघि म एक महान दौडमा प्याक गर्न कोशिस गर्दैछु, तर म पूर्ण सप्ताहन्तको पथ दौडबाट पूर्ण रूपमा निस्केको छैन। म चाहन्छु कि म एक बरफ स्नान लिएको हुन सक्छ, यद्यपि हामी दिशानिर्देशको साथसाथै ब्लू ब्लाह ब्लाहमा हाम हाल्न सक्दैनौं।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
Covid 1 एन्टिबदी परीक्षण
मैले Coviad19 एन्टिबदी परीक्षण लिएँ। यहाँ ठ्याक्कै कसरी यो र परिणामहरु को रूप मा भयो!
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 1 seconds सेकेन्ड
अगाडि
म एक दिनमा खान्छु – रनर संस्करण
1: 26: 2: 26
बाच्नु
00:00
08:21
05:19
म गत हप्ता को एक शानदार आगन्तुकहरु को लागी एक शानदार आगन्तुकहरु को साथ, म विश्वास गर्दछु मँ यहाँ प्रतिक्रिया दिन्छु – तपाईं लामो दौडनु अघि के खानुहुन्छ ??
“के तपाइँसँग दिन भन्दा पहिले के खानेको कुनै प्रकारको सिफारिश छ?
कहिलेकाँही मसँग पेटका मुद्दाहरू छन् 🙁
लामो दूरीमा दौडिरहेको वा दौडिरहेको बेला पेटको समस्याहरू विशिष्ट हुन्छ (हेर्नुहोस्: हिजोको धावकर्ताको ट्रिट्सको सिफारिश)। जहाँसम्म तपाईं आफ्नो पूर्व रन को योजना बनाउन को लागी एक झाडी को लागी एक झाडी को लागी एक झाडी को लागी एक झाडी को लागी एक झाडी को लागी एक झाडी को लागी आफ्नो शरीर को लागी काम गरीरहेको छैन।
म भर्खर एउटा ठूलो सम्झौताको लागि यात्रा गरिरहेको छु ताकि म जे खाँदैछु भनेर बहुमुखी हुनु पर्छ। यो म दौडको अघिल्लो दिन पहिले खाँदै छु। म लामो समय भन्दा पनि यस्तै खानेछु। यो यो मोनिकनको लागि काम गर्दछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नै पेटको समस्याहरू साथै केही नयाँ प्रयास गर्नु अघि आवश्यकताको रूपमा निर्धारण गर्नुहोस्। मसँग दुग्ध वा उच्च फाइब फाइबरको साथ कुनै प्रकारको समस्या हुँदैन, तथापि, यो असामान्य छ। प्रशिक्षणमा तपाईंको पोषण अभ्यास गर्नुहोस्!
यस सप्ताहन्तको आधा म्याराथन:
बिहानको खाजा: विशिष्ट अण्डा क्वाश्याला। प्लस एक केरा साथै पीबी, चित्रण नगरिएको छैन। किनकि म एउटा नुन पसीनाशर्ट गर्दैछु मेरो मार्गारीटापास खानामा नुन थप्छु – विशेष गरी गर्मीमा।
खाजा: म धेरै बढी कारब आधारित विकल्पहरूको लागि मेरो विशिष्ट नाश्ता स्विच गर्दैछु। मसँग पप रफको साथ साथै विधिमा एक स्याउको रूपमा ठूलो बोक्नुहोस्।
खाजा: एक पिकनिक खाजा प्याक। मैले मेरो विशिष्ट सलाद गरेँ …
प्लस मिठाई! हे, यो कार्ब्स हो
खाजा: मसँग कहीं कुनै प्रोटीन बार थियो।
र एक वयस्क पेय। प्लस टन पानीले मलाई नहुने भनेर निश्चित गर्न।
डिनर: मेरो विशिष्ट प्रि-रन डिनर भोजनको नुनिलो कार्ब्स हो। मलाई चिनियाँ लिई-बाहिर अतिरिक्त स्टीम्ड सेतो चामल र सोया सॉसको साथ मन पर्छ।
किनकि हामी यात्रा गरिरहेका थियौं मैले एउटा थप नजिकको छनौट पत्ता लगायो – भारतीय खानाले खरिद गरेको भारतीय खाना। यसले धेरै बढी संवेदनशील पेटको साथ काम गर्दैन। यदि तपाईं मसँग खाँदै हुनुहुन्थ्यो भने म ग्रील्ड कुनुलारको साथसाथै करीजरको साथसाथै पनि सेतो चामल सिफारिस गरें। स्टीवले भने, “कुनै पनि प्रकारको पक्षधरहरू छैन।” नोट गरियो।
यदि तपाईंसँग लामो रनमा उफ्रिन्छ भने म दुग्धुबिज, उच्च फाइबर भेजीहरू पनि बेवास्ता गर्दछु, जुन दिन अघि एकदमै मसाले भरिएको हुन्छ। सेतो संस्करणका लागि उच्च फाइबर रोटी / पास्ता स्विच गर्नुहोस् <- पागल, दायाँ?! वास्तवमा होईन। तपाईं आफ्नो पेट जस्तो कि शिशु जस्तो व्यवहार गर्न चाहानुहुन्छ, साथै यसलाई पचाउनका लागि यो सरल प्रदान गर्नुहोस्। मैले बुझ्दछु कि 'स्वस्थ जीवित संसारले' विगतमा क्रूसमा टाँसिएको सेतो कार्बहरू, तथापि, 'धावकको संसार' तिनीहरू सबै खराब छन् विश्वास गर्दैनन्। यो ठीक हुन गइरहेको छ। चाँडै नै एक लामो दौडको बिहान कहिले आउनको लागि! प्रश्न: तपाईं लामो दौड वा दौड अघि दिन के खानुहुन्छ? मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस् बचाउनु साझेदारी हेरचाह गर्दैछ! हिस्सा ठूलो गाडीको आलपिन हिस्सा चिठी पत्र हिस्सा