कलिलो Abs - 3 शक्तिशाली Abs गर्न कदम भने तपाईं हुनुहुन्छ पातलो

सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस्
कलिलो AbsStep 1: गठन MuscleSquats गर्न आवश्यकता
Deadlifts
पीठ प्रेस

चरण 2: Abs को KitchenStart अन्डा संग तपाईंको दिन मा छन्
पिउनुहोस् प्रोटीन शेक्स
तपाईंको सलादमा अधिक प्रोटीन थप्नुहोस्
पागल र बीउ मा खाजा

चरण 3: सर्वश्रेष्ठ Ab ExercisesPlank
मुठ्रो
बन्धु
Dumbbeller साइड बर
रूसी ट्विस्टहरू

र्याप-अप

कलिलो Abs
सबैलाई फरक छ र आफ्नो व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य र आकांक्षाओं छ। थप सामान्यतया भन्दा छैन, वजन खोने मानिसहरूलाई एसोसिएट फिटनेस लक्ष्य। तर, केही लागि, कि बिल्कुल छैन मामला छ। वास्तवमा, यो पनि विपरीत हुन सक्छ। कलिलो हो कि मान्छे को लागि, तिनीहरूले गठन मांसपेशी र नजर थप toned, र आज गर्न सक्नुहुन्छ, हामी तपाईंको कलिलो popping ABS प्राप्त गर्न कसरी देख गर्न जाँदै हुनुहुन्छ!
कलिलो एब्स प्राप्त गर्न राम्रो मुश्किल हुन सक्छ। आफ्नो शरीर ठूलो सानो पक्षमा पहिले देखि नै छ भने, यो सामान्यतया गाह्रो तपाईं जो अधिकांश मानिसहरू के गर्न आवश्यक के छ, खो भन्दा निर्माण गर्न जाँदै हुनुहुन्छ किनभने एक इच्छित नजर प्राप्त गर्न सक्छ। तर आशा गुमाउनु छैन! तपाईं हुनुहुन्छ कलिलो र तयार छ-प्याक तपाईं सधैं चाहन्थे गर्नुभएको बन्द देखाउन यदि हामी एब्स गर्न 3 कदम तपाईंलाई भयो!
चरण 1: गठन स्नायु गर्न आवश्यकता
अधिकांश मानिसहरू भनेर कसैले कलिलो छ भने, तिनीहरूले थप सामान्यतया एक कम बोसो प्रतिशत छैन भन्दा हुनेछ थाह छ। तर तपाईं महसुस गर्न सक्छन् के तल्लो बोसो प्रतिशत पनि कम मांसपेशिहरु आउन सक्नुहुन्छ। अर्डर हुनुहुन्छ कलिलो यदि तपाईं एब्स प्राप्त गर्न, तपाईं बल प्रशिक्षण अभ्यास प्रति हप्ता कम्तीमा तीन पटक गर्नुपर्छ।

तपाईँ washboard एब्स लागि जाँदै हुनुहुन्छ तपाईं केवल एबी व्यायाम गर्नुपर्छ भन्ने होइन किनभने। पाठ्यक्रम, आफ्नो कसरत तिनीहरूलाई समावेश, तर पनि आफ्नो छाती, काँध, हतियार फिर्ता र खुट्टा toning हेर्न।
मांसपेशी निर्माण गर्न ध्यान कहिलेकाहीं भारी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, तपाईं हुनुहुन्छ भने पक्का जहाँ सुरु वा के अभ्यास मा काम गर्न, जो गठन मांसपेशी गर्न खोजिरहेको गर्नेहरूका लागि तीन स्टेपल अभ्यास हो यो “ठूलो तीन”, सुरु गर्न छैन। को “ठूलो तीन” हो …
उठबस
तपाईंको तालिकामा उठबस शामिल गर्न धेरै लाभ हो! मात्र तिनीहरूले आफ्नो खुट्टा र glutes मा मांसपेशिहरु निर्माण गर्छन्, तर तिनीहरूले पनि आफ्नो कोर र मदत घाइते रोक्न सुधार। छैन उल्लेख गर्न, यस कदम को लागि भेरिएसनहरूमा धेरै छन्।

सुरु गर्न, तपाईँलाई थप्दा वजन मा bodyweight उठबस र कदम सक्छ। तपाईं पनि जल र आफ्नो मांसपेशिहरु निर्माण सुरु गर्न 7 दिन उठबस चुनौती गरेर सुरु गर्न सकिएन।
Deadlifts
Deadlifts आफ्नो खुट्टा, हतियार र कोर मा मांसपेशीमा निर्माण हुनेछ अर्को पूर्ण-शरीर कसरत हो। तिनीहरूले जाने-साँच्चै केही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न चाहने bodybuilders र उठाने उत्साही उस्तै लागि उत्प्रेरित छन्!
फिटनेस र बल आफ्नो स्तर आधारमा, तपाईं शरीरको वजन संग deadlifts सुरु र भारी वजन आफ्नो बाटो माथि काम गर्न सक्छन्। deadlifts अर्को डरलाग्दो वैकल्पिक जो समान लक्ष्य हासिल, तर परिणाम हेर्न कम वजन आवश्यक राम्रो बिहान छन्। या त बाटो, राम्रो बिहान र deadlifts गठन मांसपेशी एउटा डरलाग्दो बाटो हो!
पीठ प्रेस
तपाईं घर मा “ठूलो तीन” सजिलै मा अघिल्लो कसरत गर्न सक्नुहुन्छ बेला पीठ प्रेस केही अतिरिक्त उपकरण वा जिम आवश्यक हुनेछ, तर लाभ राम्रो तरिकाले लायक हुनेछ! तपाईं एक शुरुवात हो भने, तपाईंले एक पीठ प्रेस लागि हात वजन प्रयोग संग दूर प्राप्त गर्न सक्छ, तर समय चाल रूपमा, तपाईंले आफैलाई धक्का र साँच्चै परिणाम हेर्न वजन थप्न आवश्यकता जाँदै हुनुहुन्छ याद हुनेछ!

को “ठूलो तीन” तपाईं को लागि सिर्फ एक सुरूवात विन्दु हो! यो क्षेत्रमा बल र विशेषज्ञता आफ्नो स्तर अनुरूप हुनेछ त्यहाँ बाहिर अभ्यास र प्रतिरोध प्रशिक्षण विकल्पहरू सबै प्रकारका छन्। आफ्नो लक्ष्य यदि तपाईं हुनुहुन्छ कलिलो, तपाईंले इच्छा को एब्स प्राप्त गर्न आवश्यक मांसपेशी निर्माण सुरु गर्न प्रति हप्ता तीन दिन बारेमा वजन उठाने सुरु एब्स प्राप्त छ भने।
चरण 2: Abs को भान्सा मा छन्
म पक्का वाक्यांश, सुनेको छु “एब्स भान्सा मा छन्।” ठीक छ, वाक्यांश यो साँच्चै साँचो हो किनभने यति लोकप्रिय छ! पहिले नै पातलो भएका मान्छे को लागि, यो साँच्चै कठिन कहिलेकाहीं आफ्नो एब्स पप बनाउन सक्छ। सामान्य आकारको मान्छे केही वजन गर्न सक्छन् र तिनीहरूले बोसो तहहरू अन्तर्गत किनभने आफ्नो अटल बिहारी मांसपेशीमा देखिने हुनेछ। पातलो मान्छे, तर, धेरै मांसपेशीमा रूपमा छैन र त्यहाँ साँच्चै यो लुकाउने कुनै पनि बोसो छैन।
त्यसैले, बरु खो वजन गर्न काम को, को पतली पक्षमा छन् जो मानिसहरू आफ्नो व्यायामको सँगसँगै मांसपेशीमा निर्माण जारी राख्न कम बोसो, उच्च-प्रोटिन खाद्य पदार्थ प्रशस्त खान एब्स आवश्यकता प्राप्त गर्न देख।
यो परिभाषा र थोक थप्न, तपाईं प्रति दिन bodyweight हरेक पाउन्ड लागि प्रोटिनको 1 ग्राम गर्न .8 समावेश गर्न आवश्यक छ कि सुझाव गर्नुपर्छ; र तिमीलाई धेरै प्रोटिन खाने प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने, यो लिन धेरै हुन सक्छ! जबकि आफ्नो आहार मा प्रोटिन थप्न तरिका धेरै छन्, यहाँ हाम्रो मनपर्ने सुझाव केही छन् …
अण्डाको साथ तपाईंको दिन सुरु गर्नुहोस्
तपाईं एक ब्याजेल वा अनाज को एक ठूलो कचौरा उठाउँछ गर्ने व्यक्ति को प्रकारको हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो दिन एक सानो पनि carb-भारी सुरु गर्न सक्छन्। बाहिर आफ्नो विशिष्ट नास्ता, केही थप हार्दिक संग गमागमन अन्डा र बेकन वा ससेज जस्तै: प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यो भने, तपाईं पहिले नै राम्रो आफ्नो प्रोटिन लक्ष्य पूरा गर्न आफ्नो बाटो मा हुनुहुन्छ!

पी Protकलिलो Abs – 3 शक्तिशाली Abs गर्न कदम भने तपाईं हुनुहुन्छ पातलो (###) सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस्
कलिलो AbsStep 1: गठन MuscleSquats गर्न आवश्यकता
Deadlifts
पीठ प्रेस

चरण 2: Abs को KitchenStart अन्डा संग तपाईंको दिन मा छन्
पिउनुहोस् प्रोटीन शेक्स
तपाईंको सलादमा अधिक प्रोटीन थप्नुहोस्
पागल र बीउ मा खाजा

चरण 3: सर्वश्रेष्ठ Ab ExercisesPlank
मुठ्रो
बन्धु
Dumbbeller साइड बर
रूसी ट्विस्टहरू

र्याप-अप

कलिलो Abs
सबैलाई फरक छ र आफ्नो व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य र आकांक्षाओं छ। थप सामान्यतया भन्दा छैन, वजन खोने मानिसहरूलाई एसोसिएट फिटनेस लक्ष्य। तर, केही लागि, कि बिल्कुल छैन मामला छ। वास्तवमा, यो पनि विपरीत हुन सक्छ। कलिलो हो कि मान्छे को लागि, तिनीहरूले गठन मांसपेशी र नजर थप toned, र आज गर्न सक्नुहुन्छ, हामी तपाईंको कलिलो popping ABS प्राप्त गर्न कसरी देख गर्न जाँदै हुनुहुन्छ!
कलिलो एब्स प्राप्त गर्न राम्रो मुश्किल हुन सक्छ। आफ्नो शरीर ठूलो सानो पक्षमा पहिले देखि नै छ भने, यो सामान्यतया गाह्रो तपाईं जो अधिकांश मानिसहरू के गर्न आवश्यक के छ, खो भन्दा निर्माण गर्न जाँदै हुनुहुन्छ किनभने एक इच्छित नजर प्राप्त गर्न सक्छ। तर आशा गुमाउनु छैन! तपाईं हुनुहुन्छ कलिलो र तयार छ-प्याक तपाईं सधैं चाहन्थे गर्नुभएको बन्द देखाउन यदि हामी एब्स गर्न 3 कदम तपाईंलाई भयो!
चरण 1: गठन स्नायु गर्न आवश्यकता
अधिकांश मानिसहरू भनेर कसैले कलिलो छ भने, तिनीहरूले थप सामान्यतया एक कम बोसो प्रतिशत छैन भन्दा हुनेछ थाह छ। तर तपाईं महसुस गर्न सक्छन् के तल्लो बोसो प्रतिशत पनि कम मांसपेशिहरु आउन सक्नुहुन्छ। अर्डर हुनुहुन्छ कलिलो यदि तपाईं एब्स प्राप्त गर्न, तपाईं बल प्रशिक्षण अभ्यास प्रति हप्ता कम्तीमा तीन पटक गर्नुपर्छ।

तपाईँ washboard एब्स लागि जाँदै हुनुहुन्छ तपाईं केवल एबी व्यायाम गर्नुपर्छ भन्ने होइन किनभने। पाठ्यक्रम, आफ्नो कसरत तिनीहरूलाई समावेश, तर पनि आफ्नो छाती, काँध, हतियार फिर्ता र खुट्टा toning हेर्न।
मांसपेशी निर्माण गर्न ध्यान कहिलेकाहीं भारी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, तपाईं हुनुहुन्छ भने पक्का जहाँ सुरु वा के अभ्यास मा काम गर्न, जो गठन मांसपेशी गर्न खोजिरहेको गर्नेहरूका लागि तीन स्टेपल अभ्यास हो यो “ठूलो तीन”, सुरु गर्न छैन। को “ठूलो तीन” हो …
उठबस
तपाईंको तालिकामा उठबस शामिल गर्न धेरै लाभ हो! मात्र तिनीहरूले आफ्नो खुट्टा र glutes मा मांसपेशिहरु निर्माण गर्छन्, तर तिनीहरूले पनि आफ्नो कोर र मदत घाइते रोक्न सुधार। छैन उल्लेख गर्न, यस कदम को लागि भेरिएसनहरूमा धेरै छन्।

सुरु गर्न, तपाईँलाई थप्दा वजन मा bodyweight उठबस र कदम सक्छ। तपाईं पनि जल र आफ्नो मांसपेशिहरु निर्माण सुरु गर्न 7 दिन उठबस चुनौती गरेर सुरु गर्न सकिएन।
Deadlifts
Deadlifts आफ्नो खुट्टा, हतियार र कोर मा मांसपेशीमा निर्माण हुनेछ अर्को पूर्ण-शरीर कसरत हो। तिनीहरूले जाने-साँच्चै केही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न चाहने bodybuilders र उठाने उत्साही उस्तै लागि उत्प्रेरित छन्!
फिटनेस र बल आफ्नो स्तर आधारमा, तपाईं शरीरको वजन संग deadlifts सुरु र भारी वजन आफ्नो बाटो माथि काम गर्न सक्छन्। deadlifts अर्को डरलाग्दो वैकल्पिक जो समान लक्ष्य हासिल, तर परिणाम हेर्न कम वजन आवश्यक राम्रो बिहान छन्। या त बाटो, राम्रो बिहान र deadlifts गठन मांसपेशी एउटा डरलाग्दो बाटो हो!
पीठ प्रेस
तपाईं घर मा “ठूलो तीन” सजिलै मा अघिल्लो कसरत गर्न सक्नुहुन्छ बेला पीठ प्रेस केही अतिरिक्त उपकरण वा जिम आवश्यक हुनेछ, तर लाभ राम्रो तरिकाले लायक हुनेछ! तपाईं एक शुरुवात हो भने, तपाईंले एक पीठ प्रेस लागि हात वजन प्रयोग संग दूर प्राप्त गर्न सक्छ, तर समय चाल रूपमा, तपाईंले आफैलाई धक्का र साँच्चै परिणाम हेर्न वजन थप्न आवश्यकता जाँदै हुनुहुन्छ याद हुनेछ!

को “ठूलो तीन” तपाईं को लागि सिर्फ एक सुरूवात विन्दु हो! यो क्षेत्रमा बल र विशेषज्ञता आफ्नो स्तर अनुरूप हुनेछ त्यहाँ बाहिर अभ्यास र प्रतिरोध प्रशिक्षण विकल्पहरू सबै प्रकारका छन्। आफ्नो लक्ष्य यदि तपाईं हुनुहुन्छ कलिलो, तपाईंले इच्छा को एब्स प्राप्त गर्न आवश्यक मांसपेशी निर्माण सुरु गर्न प्रति हप्ता तीन दिन बारेमा वजन उठाने सुरु एब्स प्राप्त छ भने।
चरण 2: Abs को भान्सा मा छन्
म पक्का वाक्यांश, सुनेको छु “एब्स भान्सा मा छन्।” ठीक छ, वाक्यांश यो साँच्चै साँचो हो किनभने यति लोकप्रिय छ! पहिले नै पातलो भएका मान्छे को लागि, यो साँच्चै कठिन कहिलेकाहीं आफ्नो एब्स पप बनाउन सक्छ। सामान्य आकारको मान्छे केही वजन गर्न सक्छन् र तिनीहरूले बोसो तहहरू अन्तर्गत किनभने आफ्नो अटल बिहारी मांसपेशीमा देखिने हुनेछ। पातलो मान्छे, तर, धेरै मांसपेशीमा रूपमा छैन र त्यहाँ साँच्चै यो लुकाउने कुनै पनि बोसो छैन।
त्यसैले, बरु खो वजन गर्न काम को, को पतली पक्षमा छन् जो मानिसहरू आफ्नो व्यायामको सँगसँगै मांसपेशीमा निर्माण जारी राख्न कम बोसो, उच्च-प्रोटिन खाद्य पदार्थ प्रशस्त खान एब्स आवश्यकता प्राप्त गर्न देख।
यो परिभाषा र थोक थप्न, तपाईं प्रति दिन bodyweight हरेक पाउन्ड लागि प्रोटिनको 1 ग्राम गर्न .8 समावेश गर्न आवश्यक छ कि सुझाव गर्नुपर्छ; र तिमीलाई धेरै प्रोटिन खाने प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने, यो लिन धेरै हुन सक्छ! जबकि आफ्नो आहार मा प्रोटिन थप्न तरिका धेरै छन्, यहाँ हाम्रो मनपर्ने सुझाव केही छन् …
अण्डाको साथ तपाईंको दिन सुरु गर्नुहोस्
तपाईं एक ब्याजेल वा अनाज को एक ठूलो कचौरा उठाउँछ गर्ने व्यक्ति को प्रकारको हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो दिन एक सानो पनि carb-भारी सुरु गर्न सक्छन्। बाहिर आफ्नो विशिष्ट नास्ता, केही थप हार्दिक संग गमागमन अन्डा र बेकन वा ससेज जस्तै: प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यो भने, तपाईं पहिले नै राम्रो आफ्नो प्रोटिन लक्ष्य पूरा गर्न आफ्नो बाटो मा हुनुहुन्छ!

पी Protसवारीहरू। तपाईंको कसरतलाई तपाईंको कसरत प्रयोग गरेर निश्चित गर्नुहोस्। रोकस्कहरू, भाँचिएको चतुरहरू, मृत बग मोर्चा, डम्बल साइड घुमाउने र रूसी मोडहरू। यी तीन चरणहरू प्रदर्शन गरेर समय र समर्पणको साथ, तपाईंको स्कीननी एियो एब्स एब्स हुनेछ।