मसँग धेरै गलत छ। यो कुनै चीज होईन जुन तपाईं इन्टरनेटमा निदान गर्न सक्नुहुन्छ त्यसैले म तपाईंलाई तपाईंको अनुमानहरू पेशेवरहरूमाथि जान आग्रह गर्दछु।
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
Binute मिनेट तल्लो शरीर कसरंट रनरहरूको लागि कसरत
धावकहरूका लागि पाँच तल्लो शरीर अभ्यास! तपाईंको खुट्टा, कम्मर र ग्लुटहरूको लागि घरमा द्रुत शक्ति कसरत प्रयास गर्नुहोस्। कुनै उपकरण आवश्यक छैन।
ग्लुट पुल
गधा किक – वैकल्पिक पक्षहरू
Clamshhells – वैकल्पिक पक्षहरू
RENETRETREEPET.com मा अधिक जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, seconds seconds सेकेन्ड
अगाडि
Covid 1 एन्टिबदी परीक्षण
05:19
बाच्नु
00:00
08:21
04:49
जे भए पनि।
म आउँदैछु धेरै दौडहरू आउँदैछु – धेरै धेरै यदि म इमानदार छु। तर मैले पूरैलाई शाब्दिक रूपमा चलाएर छु भनेर र म माईल र माईलको माईलको साथमा हस्ताक्षर गर्दैछु।
एक बाहेक सबै दौड राज्य बाहिर छ। यात्रामा थप्नुहोस् र यो काउन्टी भर हजारौं माईल पछाडि र बाहिर छ! म अहिले कुनै पनि चीज भन्दा यात्रा र रसदको बारेमा बढी तनावग्रस्त छु। तर त्यो अहिले छलफल गर्न धेरै जटिल छ।
जे भए पनि। पछाडि दौडहरू पछाडि फिर्ता …
म यस बर्ष 1 part रेसमा 1 14 रेस चलाएको छु। तिनीहरू मध्ये केही सँगै धेरै नजिक थिए।
दौड चल्नको स्मार्ट नियम “बसाईको प्रत्येक माईलको लागि सजिलो दिन लिनुहोस्”।
यदि तपाईं आधा म्याराथन = 1 during दिन सजिलो कसरत / रन
पूर्ण म्याराथन = 2 days दिन सजिलो कसरत / रन
तर यो सम्भव छैन यदि तपाईं दौडहरू सँगै दौड्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। साथै, त्यो प्रकारले मापदण्डको प्रकार तपाईंले यसलाई दौडमा वास्तवमै धकेकिनुभएको छ। त्यहाँ टाढा टाढा र त्यो दूरीलाई पूरा गर्ने बीच भिन्नता छ।
म सान्ता रोजा म्याराथन बितें। जस्तो कि मैले दिनमा सक्दो राम्रो गरें। मैले आफूलाई धकेराए। र मैले अर्को दिन र हप्ताहरू महसुस गरें। त्यो दौड पछि मैले केहि हप्ता सजिलो हुनु पर्छ। मलाई निश्चित रूपमा आराम र रिकभरी समय चाहिएको थियो र किनकि मैले यसलाई पुन: प्राप्ति गर्न धेरै लिएँ। राम्रो मोनिकन छैन।
म आधा म्याराथन फ्रान्सिस्को दौडिएँ तर मैले यो रेस गरेन। त्यसैले मलाई पुन: प्राप्ति समय चाहिएको थिएन।
* नोट: या त म जहिले पनि एक दौड पछि पूर्ण विश्राम को दिन लिन्छु।
तपाईं आफ्नो शरीरलाई केहि कुञ्जी चीजहरू बनाएर दौडबाट छिटो पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:
एक दौडबाट निको हुन चरणहरू
1. बरफ जब म बाउड बनाम पछि म बरफको छेउमा हुन्छु जब म पक्कै पनि भिन्नता महसुस गर्छु। यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ कि छैन विरोधाभासी रिपोर्टहरू छन्, तर निश्चय गर्दा म केही फरक महसुस गर्दछु! यी सबै जातिहरूका लागि मेरा लक्ष्यहरू – यो श्रृंखलाको लागि प्रत्येक आधा वा पूर्ण पछि
2. आराम गर्नुहोस्। दौड दिनको बाँकी भाग म प्रयास गर्न जाँदैछु र यसलाई सजिलो लाग्छ। र म अर्को दिन चलाउनबाट अर्को दिन लिन्छु र योग वा फोम रोल गर्दछु।
He। स्वस्थ खाने। म प्रत्येक दौड पछि एक स्वस्थ खाना खाने मा ध्यान दिन चाहान्छु। म जहिले पनि एक टोन को एक टन खान को लागी प्रलोभनमा छु तर सबै यात्रा र माईल दिउँसो मा केन्द्रित र मेरो शरीर स्वस्थ खाना दिन्छु। साथै, म भिटामिन c ले ल्यान्सेन c ले आफ्नो ‘सहयोगी गोलीहरू लिन्छ।’
He। सुत्न यो जब तपाईंको शरीर रिचार्ज र निको पार्दछ। यो he घण्टाको साथ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न गाह्रो छ, तर म यसलाई प्राथमिकता दिन जाँदैछु। त्यसो भए, यदि तपाइँ मलाई पार्क बेन्चमा सुतिरहेको देख्नु भयो भने कृपया मलाई कवचले छोप्नुहोस् र मलाई आराम दिनुहोस्।
A. मालिश। मलाई कम्तिमा यी एक दौड पछि म एक मसाज स्थिति चाहिन्छ। TBD।
Thar। तनाव नगर्नुहोस् !!!!! दौड आनन्द लिनुहोस्। दिमागमा अर्को दौडका साथ तपाईंको लक्ष्य छनौट गर्नुहोस् (तपाईं कत्तिको थकित हुनुहुनेछ, के तपाईंसँग पुन: प्राप्ति गर्ने समय छ, यो प्रहार गर्न स्मार्ट छ?)। हे, म यी कुनै पनि दौडहरू जित्ने छैन।
मेरो रेस लक्ष्यहरू मेरो आफ्नै हुन् र त्यहाँ धेरै फिर्ता छन् जुन म pra को लागि जाँदैछु। म यो ल्यूरीविन्ड वर्ष र प्रत्येक एकल दौड सम्झन चाहन्छु। म रमाईलो गर्न चाहन्छु! र यो मेरो शरीरमा कडा हुन गइरहेको छ। यस माध्यमबाट पाउँदा थप समय प्रेशनको साथ पर्याप्त छ।
म यो पोस्ट गर्दैछु किनभने यी चीजहरू जुन म मेरो माथि आउँदै गरेको दौड पछि गर्न प्रतिबद्ध छु।
प्रश्न: के तपाईंले कहिल्यै पछाडि दौडमा फिर्ता गर्नुभयो? सुझावहरू साझेदारी गर्न सुझावहरू छन्?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्रभाग
यी लिएर जान्छु:
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
अमेरिकाको उत्कृष्ट शहर (स्यान डिएगो) आधा म्याराथन रेस परिणामहरू र रिक्याप। AFC आधा म्याराथन फोटोहरू। चालु
Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप
Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप
आधा म्याराथन दौड रिपाप र समीक्षा। Irvine आधा पागल आधा म्याराथन चलिरहेको पाठ्यक्रम र दौड समीक्षा र सुझावहरूको लागि
रेस छुट र कुपन कोडहरू-RNR SAS डिएगो, लेक्ससलाई लेक्सस, REA MARATON र अधिक!
रेस छुट र कुपन कोडहरू-RNR SAS डिएगो, लेक्ससलाई लेक्सस, REA MARATON र अधिक!
आधा म्याराथन, आधा म्याराथन, 10k र kk kk kks kks आगामीको लागि रेड छुट कोडहरू। यसले rnr San di समावेश गर्दछ
2021 म्याराथन रेस अपडेटहरू र घोषणाहरू
2021 म्याराथन रेस अपडेटहरू र घोषणाहरू
म्याराथनको सूची र आधा म्याराथनको सूची जुन 2021 मा भइरहेको छ। दौडने दौडहरू। अपडेट र रेजिस्ट्र्याटियो
नयाँ रेस छुट र कुपन कोड ओसी म्याराथन, रमाइलो र अधिक!
नयाँ रेस छुट र कुपन कोड ओसी म्याराथन, रमाइलो र अधिक!
सुन्तला काउन्टी म्याराथन आधा म्याराथन छुट कोड, लेक्सस इंप्रिन, भेल्सु वीडहरूको लागि रेस श्रृंखला
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट कोड कोड
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट कोड कोड
म्याराथन र आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना मध्यवर्ती क्वॉटर र prave प्राप्त गर्न। एक समय लक्ष्य संग धावकहरु को लागी। शक्ति ट्रेन
St सेयरथोलिक द्वारा
।