नमस्कार! को समात्ताको हप्तामा स्वागत छ! कस्तो भइरहेको छ? तपाईंको रन वा कसरत पछि त्यस दिनको लागि तन्काउनुहोस्। यदि तपाईंसँग समय छ भने – गत हप्ता देखि पनि केही स्ट्रिचहरू गर्नुहोस्! साथ साथै ध्यान दिनुहोस् तपाईंको कसरत / रन / रन / आराम दिन / अनियमित अपडेटको साथ निरीक्षण गर्न इन्स्टाग्राममा चिनीलाई।
यहाँ यस हप्ताको लागि सबै स्ट्रेचहरू छन्। हामी खुट्टाका साथै तल्लो शरीरतिर लाग्यौं र तल्लो शरीरलाई माथिल्लो भागमा पक्रन पछि। स्ट्रेच कठिनाई पात्रोमा प्रत्येक स्ट्रेचको नामहरू छन् – त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले ईमेलहरूका लागि दर्ता गर्नुभयो यहाँ स्ट्रेच क्यालेन्डर प्रिन्ट गर्न योग्य छ।
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 4
म्याराथन प्रशिक्षण डायरी डेरी Days1 मा निरीक्षण गर्नुहोस्
अधिक भिडियोहरू
1 मिनेट 1 मिनेट, 21 सेकेन्ड
अगाडि
मैले एक Coviad-19 परीक्षण पाए
05:16
बाच्नु
00:00
08:21
01:21
21 दिन गाह्रो दिन – – क्वेड स्ट्रेच
दिन :: क्वेड स्ट्रेच
तपाईंको कसरत / रन स्ट्यान्ड पछि तपाईंको सन्तुलनलाई सहयोग पुर्याउन सक्ने केहि चीजको नजिक। तपाईंको आदर्श खुट्टा तपाईंको ब्याकसाइडमा ल्याउनुहोस् र तपाईंको आदर्श हातले तपाईंको एन्डीलाई समात्नुहोस्। अग्लो, सास फेर्नुहोस् साथै तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको पछाडिको पछाडि तान्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो आदर्श क्विडमा तन्काउनु पर्छ। 1 15 देखि seconds0 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। बाँया पट्टि दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं बुट भए पछि तानिन्छ – कि त तपाईंको कसरत पछि वा अत्यन्त पूर्ण तातो पछि।
जस्तो कि तपाईं आफ्नो शरीरले तपाईंलाई के भनिरहेको छ भन्ने कुराको लागि खन्डी ब्याज।
– जहाँ तपाईं कडा, दुख्ने वा parnted विशेष क्षेत्रहरूमा छ
– यदि एक पक्ष अर्को भन्दा फरक महसुस गर्दछ
– ठ्याक्कै कसरी तपाईंलाई गाह्रो रन / दौड पछि कस्तो लाग्छ
– एक आराम दिन को लागी तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ
– बहुमुखीता साथै तपाईले बृद्धि गर्न चाहानुहुन्छ
एक नयाँ आहार योजना वा व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सँधै तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ कुनै प्रकारको पीडा छ भने रोक्नुहोस्। स्मार्ट, जोखिम-मुक्त र तपाईंको शरीरलाई दयालु बनाउनुहोस्।
प्रश्न … ठ्याक्कै 1 हप्ता 1 गयो?
आफैलाई क्रेडिट स्कोर दिनुहोस् जुन तपाईंले प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसमा विकसित गर्न सक्षम हुनुभयो!
र …. कृपया एक सेकेन्डलाई पछ्याउन एक सेकेन्ड लिनुहोस् एक अनलाइन भिडियो निरीक्षणको लागि इन्स्टाग्राम
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
जना थैलो
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
The 0
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लागि खोज्नुहोस्:
धावकहरूका लागि 5 तल्लो शरीर अभ्यास
धावकहरूका लागि 5 तल्लो शरीर अभ्यास
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर घर कसरत। कुनै उपकरणहरू आवश्यक छैन। छिटो, मजबूत र अझ राम्रो दौडनको लागि اور छिटो चिन्ता
21 दिन स्ट्रेन कठिनाई दिन 1
21 दिन स्ट्रेन कठिनाई दिन 1
21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको दिन 1 मा स्वागत छ! म तपाईंसंग मिल्दै छु तपाईं हामीसँग सामेल हुनुहुन्छ! अर्को weeks हप्ताको लागि दैनिक हामी तानिरहेका छौं
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
नमस्कार! कस्तो भइरहेको छ? हामी स्ट्रेच चुनौतीको दिनमा छौं। म आशा गर्दछु कि तपाई लसमा स्ट्यान्डिंगको दिनचर्यामा हुनुहुन्छ
21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको अन्तिम हप्ता
21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको अन्तिम हप्ता
नमस्कार! तपाईंले यसलाई 21 दिनको तान्ने अन्तिम हप्तामा बनाउनु भयो! यसलाई चुनौतीको सब भन्दा राम्रो हप्ता बनाउनुहोस्। सबै गर
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन सामदान
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन सामदान
नमस्कार! यो लगभग स्ट्रिच चुनौतीको दिन हो … आजको चरण घाँटी तान्न छ।यो धेरै आधारभूत छ कि धेरै राम्रो लाग्छ! यो हो
विश्वव्यापी रूपमा चलिरहेको दिन kaaaways साथै स्ट्यान्क गर्न कठिनाई दिन
विश्वव्यापी रूपमा चलिरहेको दिन kaaaways साथै स्ट्यान्क गर्न कठिनाई दिन
ठ्याक्कै कसरी विश्वव्यापी गतिशील दिन मनाउने दिन मनाउने। दिन दौडिन र यस स्तन र धावकहरूको लागि माथिल्लो पछाडिको रूपमा गर्नुहोस्। को दिन 3
St सेयरथोलिक द्वारा
।