हाई! तिम्रो हप्ता कस्तो छ? के तपाईंले आफ्नो चलिरहेको तालिकामा केहि परिवर्तन गर्नुभयो? आजको रनर सुरक्षा शीर्षक देखिरहेको छ र सुन्न को लागी छ। यसलाई तल जाँच गर्नुहोस्!
आज बिहान म चलिरहेको साथीविना भागे, तर म बाटोमा थिएँ जुन अरू मानिसहरू र घरहरू छन् (यस पटकका घोडाहरू)।
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
स्ट्यान्ड अक्स कसरत तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै उपकरण कोर अभ्यास तपाईं एक रन अघि वा पछि उभिन सक्नुहुन्छ। At कसरत मा द्रुत ट्यूटोरियल एक बलियो कोरको लागि चालु गर्दछ र आफ्नो सन्तुलन चुनौती दिन।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 31 सेकेन्ड
अगाडि
उच्च प्राप्तकर्ता – राम्रो सुन्नुहोस् पुस्तक समीक्षा
06:12
बाच्नु
00:00
08:21
04:31
म देखिने थिएँ किनकि मैले तातो गुलाबी टेन शर्ट लगाएको थिएँ (र एक विशाल सुन्तला टाउको छ)। मलाई उज्यालो चलिरहेको शर्ट मन पर्छ! के तिमी?
प्रि-रन मैले तपाईंको चलिरहेको साथीहरूको बारेमा सोध्ने इन्स्टाग्राममा mind दोस्रो भिडियो बनाएको छु। तिमीसँग एक छ?
मसँग भेगास छ। ऊ हुन मन पराउँदैन। उसलाई सुत्न मन पर्छ। निद्रा खानुहोस् – त्यो उसको ब्लग हुनेछ।
पोस्ट-रन मैले 21 दिन बियर खुट्टाको वर्कआउटलाई डलास काउबवाइज साथी बनाउँदा ट्र्याक गर्दै गरेको छ। यस कार्यक्रममा अरू कुनै व्यक्ति हो?
मैले अण्डाको साथ खाजाको लागि ठूलो सलाद बनाएको छु, काटिएको भेजीहरू र काजुताहरू। यो एक टन प्याज थियो। ठीक छ, एक टन छैन तर 2 पाउन्ड? मलाई प्याज र लसुन मनपर्छ र ती खानाहरू कसरी राम्रो क्यान्सर विकल्पहरू हुन् भनेर पढेका छन्। त्यसो भए, मँ पोस्ट गर्छु चित्रण र स्वास्थ्य लाभहरूको लागि दुर्गन्धित छु। (यी चीजहरू हुन् जुन म आफैंलाई इटालेली रेस्टुरेन्टमा फोहोर मोर्कीमा झर्ने औचित्य प्रमाणित गर्दछु।)
र मेरो ढोकामा ढकढक्याउँदा यो दिउँसो एक स्वादिष्ट खाजा डेलिभर भयो!
भेगाले मलाई उनीहरूको नयाँ प्रोटिन बारहरूको बक्स प्रयोग गर्न पठायो। त्यहाँ दुई स्वादहरू छन् – चकलेट कारमेल र चकलेट बदाम बटरहरू छन्।
आश्चर्यजनक कुरा केस एक राम्रो थियो। म सामान्य रूपमा चकलेट / pb केटी सबै तरिकाले हुँ!
मैले दुबै प्रयास गर्नुपर्यो, तपाईंलाई थाहा छ – मेरो विचारहरू साझा गर्न सक्षम हुन
तिनीहरू महान स्वाद र मलाई मनपर्दछ कि तिनीहरू अँध्यारो चकलेटमा कभर छन्। यी प्रोटीन बारहरू एकै समयमा च्युइ र क्रन्क्री हुन् – उनीहरूसँग क्रिराप चामलको ओछ्यानमा चक्कर आउँछन्। दुबै शाकाहारी र ग्लुटेन स्वतन्त्र छन्।
अन्य अविश्वसनीय अनियमित समाचारमा … मैले एक नाइटलाइट पाएँ!
हो, एक नाइटलाइट। तर म यसलाई पनि बिल्कुल औचित्य प्रमाणित गर्न सक्छु।
कारण मलाई एक नाइटलाइट चाहिन्छ:
1. म सँधै रातको बीचमा पेशाप गर्नु पर्छ। (र मेरो औंलालाई हतार गर्ने प्रशंसक होइन।)
2. मैले हिमालयन नुन बत्ती पाएँ र कसै-कसैले स्वास्थ्य लाभहरू छन् भन्छन्! यसको मानौं कि यो सफाई र हावामा नडराउँदछ र अन्य पर्कहरू पनि छन्! बूम।
I. म अन्धकारमा डराउँछु।
म योसँग राम्रो छु र बिल्कुल यो तथ्यको साथ मिल्दो छु कि मैले भर्खर भर्ना छु म अन्धकारको डरले छु।
दिन चलिरहेको सुरक्षा हप्ताको दिन 3
अहिले सम्म हामीले तपाईंको चालु मार्ग जाँच गरेर र चलिरहेको साथी पत्ता लगाउन को लागी कुरा गर्दै छ …
के तपाईंले आफ्नो चालु मार्गको बारेमा सोच्नुभयो?
के तपाईंसँग चलिरहेको साथी वा विचारहरू छन् जुन तपाईं भाग्न सक्नुहुन्छ?
तपाईंको वरपरका बारे सचेत रहनुहोस् – हेर्नुहोस् र सुन्नुहोस्
आजको सुरक्षा विचार देखिने र सुन्ने सम्बन्धमा छ। यी प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस् र सोच्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो अन्तिम रनमा के गर्नुभयो भनेर सोच्नुहोस्।
तपाईंले आफ्नो अन्तिम रनमा के लगाउनु भयो? यो उज्यालो र देख्न सजिलो थियो?
के कारहरू, साइकलिस्टहरू र धावकहरूले तपाईंलाई आउँदै गरेको देख्दा?
के तपाईं अरूलाई मार्गमा ‘नमस्ते’ वा ‘शुभ प्रभात’ मा भन्नुहुन्छ?
होइन त? तपाईं अपरिचित “हाई!” भन्न चाहनुहुन्न। जब तपाईं पसिना र सास फेर्नुहुन्छ?! धेरै नराम्रो।
मानिसहरूलाई ‘हाई’ भन्नुहोस् तपाईंलाई तपाईको वरिपरिको के हुँदैछ भनेर सजग हुन्छ र मानिसहरूलाई बताउनुहुन्छ कि तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ। तपाईं शिकार हुनुहुन्न। तपाईं बाटोमा मानिसहरूलाई देख्नुहुन्छ। केवल जोन बाहिर नगर्नुहोस् र मानिसहरूलाई यसको बारेमा सोच्न बिना नै पास गर्नुहोस्। उपस्थित र सचेत रहनुहोस्।
के तपाई कसैलाई पछाडिबाट आउँदै गरेको सुन्न सक्नुहुन्छ?
कन्फेशन – अर्को दिन म मेरो मनपर्ने मार्गहरूमा दौडिरहेको थिएँ। म यहाँ अक्सर दौडिन्छु र धेरै सुरक्षित महसुस गर्छु। त्यहाँ अन्य धावकहरू र साइकिल चालकहरू छन्, तर प्राय: म कुनै पनि एक विशेष पटक देख्दा म 10 मिनेटमा छनौट गर्दछु।
म साथ दौडिरहेको थिएँ र अर्को धावक अर्को दिशाबाट आएको थियो। ऊ एकदम छिटो देखिन्थ्यो। त्यो मैले अवलोकन गरें। म विपरीत दिशामा दौडिरहेको छु। मसँग आधा माईल मात्र बाँकी छ मेरो पालो-वरिपरिको पोइन्टमा हिर्काउनु भन्दा पहिले म यसको बारेमा सोच्दै थिएँ।
कहिँ पनि कोही पनि पछाडिबाट उड्यो। मैले एउटा खुट्टाको खुट्टा सुनें! मलाई थाहा थिएन कि कुनै पनि व्यक्ति पछाडि थियो जब सम्म उसले मलाई बितेर दियो। हामी एक अर्काबाट पारित पछि उहाँ फर्कनुभयो र मलाई समात्नु अघि मलाई बिताउन सक्षम भयो। धन्यबाद उनी भर्खर दौडिरहेका थिए र कुनै नकारात्मक मनसाय थिएन। तर मलाई केहि थाहा थियो म गलत गर्दै छु।
म पोडकास्ट सुन्दै थिएँ र यो थिएन कि त्यो चर्को छ – तर यो अझै ठूलो चर्को थियो। तपाईंको कानमा केहि पनि ठूलो हुँदैछ यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्न जब कोही तपाईंको पछाडिबाट आउँदैछ।
त्यसोभए, म नयाँ नीतिलाई सुझाव दिन्छु – एउटा ईयरप्लग बाहिर लिनुहोस्।
मैले वास्तवमा एक बन्दलाई इमानदार राख्नको लागि सोच्दै सोच्यो तर महसुस गरें कि म तिनीहरूलाई मेरो सुनुवाईलाई सन्तुष्ट पार्न सक्षम गर्न चाहन्छु। म बोल्दै छैन संगीत वा पोडकास्टहरू चलिरहेको बेला सुन्दैन(यद्यपि धेरै धावकहरू सुरक्षा विचारहरूले यो सुझाव दिए!)। तर म भन्दै छु यो कम राख्नुहोस् र एक कान खोल्न को लागी तपाइँको वरिपरि के भइरहेको छ सुन्न को लागी खुला राख्नुहोस्।
तपाईंले आज तपाईको दौडमा के लगाउनु भयो (वा हिजो)? के यो अत्यधिक देखिने थियो?
के तपाईं ईयरप्लगहरूसँग दौडिनुहुन्छ? के तपाईं एक बाहिर जान सक्नुहुन्छ वा यसलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं हल्का पाइलाहरू पनि सुन्न सक्नुहुन्छ?
धावक सुरक्षा हप्ता दिन 1
धावक सुरक्षा हप्ता 2
बिहान सब भन्दा राम्रो गियर बिहान वा बेलुका चालु
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग