एक दिन माईल डलर
जताततै तपाईं हेर्ने, त्यहाँ सबै प्रकारका फ्याड्सहरू छन् र ग्याडहरू ग्यारेन्टीहरू छन् कि तपाईंले तौल घटाउने छ। खाना प्रतिस्थापन, कार्ब-फ्रि आयहरू, साथै पूर्व निर्मित फ्रिज खानाहरू मध्ये केही प्राप्त गर्ने द्रुत उपचारहरू छन् जुन अहिले आदर्श छ।
सामग्री लुकाउँछ
एक दिन एक माईल पौडी खेल्ने
1. तपाईंको दूरी बुझ्नुहोस्
2. वैकल्पिक स्ट्रोकफ्रेस
स्फस्टस्ट्रोक
पुतली
ब्याकस्ट्रोक
Your। तपाईको सेट निर्माणमा काम गर्नुहोस्
Your। तपाईको गति विकास गर्नुहोस्
The। क्यालोरीलाई ट्र्याक गर्नुहोस्
Pall। क्यालोरीहरू क्यालोरीहरू खपत गर्छन्
A. लगातार हुनुहोस्
विषयको वास्तविकता हो … त्यहाँ साँच्चिकै “प्राप्त-फिट द्रुत” उपचार छैन। त्यहाँ कुनै जादुई कुरा छैन जुन तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको अनावश्यक तौल हराउनेछ। वास्तविक विधि वजन कम गर्न साथै तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्यहरू हासिल गर्न कोशिस रमलताका साथै संकल्पको साथ हो।
जबकि आहार योजना तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने विशाल भाग हो, व्यायाम उपकरण हो। विशेष गरी एक व्यायाम, पौंडी, खासै उपयोगी रूपमा उपयोगी छ किनकि यो तपाईंको संयुक्त मा कम प्रभाव पार्छ, जबकि सबै प्रकारका आश्चर्यजनक लाभहरू।
यदि तपाइँ तपाइँको वजन घाटा यात्रा को एक हिस्सा को रूप मा स्विमिंग एकीकृत गर्न चाहानुहुन्छ भने एक दिन एक माइल पौंडी जस्तै एक लक्ष्य सेट को बारे मा सोच्नुहोस्। यो दिमागमा राख्नको लागि एक साधारण लक्ष्य हो साथै सजिलो हुन सक्छ साथै तपाईंको समय पूरा गर्न सजिलो हुन्छ। यसबाट हामीले दिनको एक माइल पौडी खेल्न cours चरणहरू गुमाउँदैछौं। जब तपाइँ यससँग जाँच गर्नुहुन्छ, तपाईंले यो साँच्चिकै देख्नुहुनेछ यो वास्तवमै केहि हो जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा एकीकृत गर्न सक्नुहुन्छ जसले ठूलो फरक पार्दछ।
1. तपाईंको दूरी बुझ्नुहोस्
एक दिन एक माईल वजन अपडेट गर्न, तपाईं कसरी आफ्नो पोखरी मा एक माइल पौंडी लिन को लागी को ठ्याक्कै के हुन्छ भनेर पत्ता लगाउन को लागी बाहिर पत्ता लगाउन। प्रत्येक पूल फरक छ। केही पोखरी 2 25 यार्डहरू हुन्, केहि 2 25 वा meters0 मिटर छन्।
यहाँ सबै भन्दा विशिष्ट पोखरी लम्बाई साथै ल्याप्सको संख्यामा तपाईंको माईल प्राप्त गर्न आवश्यक छ …
POL COPLAPS प्रति माईल
GRASSSSSSSSSS33
2 Me मिटर 300
Met0 मिटर 1 b
यस्तै महत्वपूर्ण छ कि त्यहाँ धेरै शारीरिक फिटनेस ट्र्याकरहरू छन् जुन त्यहाँ तपाईंको दूरी पौंडी खेल्ने ट्र्याक राख्न मद्दत गर्दछ। त्यसो भए, तपाईले यसको ह्या Five ्गर पाउनु भएपछि साथै तपाईले परिणामहरू हेर्न थाल्नुहुन्छ, एकमा लगानी गर्नुहोस्! यसले तपाईंको समय बचाउनेछ र साथै तपाईंले प्रत्येक गोद गणना गर्नमा ध्यान दिनुपर्दैन!
2. वैकल्पिक स्ट्रोकहरू
केहि लागि, एक माईल पौंडी एक सानो परिकल्पना को अन्त्य गर्न सक्छ। एक माइल दौड्नको विपरीत, एक माईल स्विमिंगले 2 -3–300 मिनेट (वा लामो) लिन सक्दछ, तपाईंको अनुभवको स्तरमा निर्भर गर्दछ।
तपाईंको स्ट्रोक परिवर्तन गर्दा चीजहरू छिटो र तपाईंको कसरत मा विभिन्न मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईं आफ्नो स्ट्रोक दिन दिन वा एक दिन द्वारा वैकल्पिक रूपमा ल्याप द्वारा चीजहरू चाखलाग्दो बनाउन।
यहाँ चार प्राथमिक पकड स्ट्रोकहरू छन् जुन तपाईं वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।
समग्र
एक ओभरहेड हात तानिको संयोजन गर्नुहोस् जहाँ हतियारहरू एक वैकल्पिक बान्कीमा सर्दै आएका छन् र स्क्यासाकोर किकहरू। फ्रीस्टाइल सब भन्दा छिटो पौंडी स्ट्रोक हो।
स्फस्टस्ट्रोक
स्तनस्ट्रोकमा, दुबै हतियारहरू एकै साथ अर्धविरोधी आन्दोलनहरू छन् साथै खुट्टाहरू भ्यागुताहरू गर्छन्। स्तनस्ट्रोक चार पौडी खेल्ने स्ट्रोकहरूको सबैभन्दा प्रमुख हो, तर पनि चार मध्ये सबैभन्दा कम छ।
पुतली
दुबै हतियार र डल्फिन लात सहित एक ओभरहेड हातको कम्बल गर्दछ। कमारीलाई पनि त्यस्तै द्रुत पौडी खेल्ने स्ट्रोकहरू मध्ये एक विचार गरीन्छ र सिक्ने सबैभन्दा कठिन स्ट्रिक हो।
ब्याकस्ट्रोक
पछाडि प्रदर्शन गरियो (यसैले नाम) साथै एक ओभरहेड हातको एक वैकल्पिक बान्कीमा तान्न। खुट्टाहरू फ्रिस्टाइलको लागि प्रयोग गरिएको किकमा मिसाएको वा फ्लॉटर किक जस्तै गर्दछ। ब्याकस्ट्रोकलाई पछाडि चार पौडी खेल्ने स्ट्रोक पक हो।
Your। तपाईको सेट निर्माणमा काम गर्नुहोस्
तपाईंलाई मद्दत गर्न दिनको लागि एक माईल पौडी खेल्ने अर्को विचार तपाईंको सेट निर्माणमा काम गर्नु हो। एक दिनको एक माईल पौडी खेल्न आफैलाई समर्पण गर्न यसले आवाज निकाल्न सक्छ, यद्यपि यो हुनु हुँदैन!
अन्य कुनै प्रकारको अन्य कसरत जस्तै, तपाईं यसलाई तोड्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं 2 25 मिटर पोखरीमा पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको माइलमा तपाईंको माईललाई पौंडी खेल्नु पर्छ, तपाईं 5 ल्याप न्यानो अप गर्न सक्नुहुनेछ जहाँ तपाईं आफ्नो समय सक्नुहुनेछ। त्यसो भए, तपाइँ तपाइँको प्राथमिक सेट (बीचमा थोरै ब्रेक लिदै 20 ल्याम्पहरू) गर्न सक्नुहुन्छ (बीचमा थोरै ब्रेक लिदै) साथै एक 5 ल्याप अद्भुत तल।
यो संशोधन चीजहरूको लागि यो एउटा शानदार विधि हो, चीजहरू चाखलाग्दो राख्नुहोस्, साथै पनि तपाईंको क्षमताभित्रै काम गर्दछ। जब तपाई सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँले लामो तातो अप, अद्भुत तल, साथै बिचमा ब्रेक गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईं दिनहुँ धैर्य हुनुहुनेछ, तपाईं ती भ break ्गहरू साना साथ साथै बिचको काम गर्न सक्नुहुनेछ।
Your। तपाईको गति विकास गर्नुहोस्
जस्तो मैले माथि भनें, विशिष्ट स्विमरले एक माइल गर्न सक्दछ, प्रदान गर्दछ वा लिने, करीव 2 -30–300 मिनेटमा। धेरै प्रतिस्पर्धी पौडीहरूले 20 मिनेट मार्कको वरिपरि यो उपलब्धि हासिल गर्न सक्दछन्।
त्यसोभए, तपाईं जस्तो काम गर्दै हुनुहुन्छ साथै प्रत्येक दिन तपाईंको माईल पौंडी खेल्नुहोस्, तपाईं आफैंलाई धेरैको लागि लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छpeed। पाठ्यक्रम, तपाईं आवश्यकता कहाँ आफ्नो माइल एक साथै ढिलो paced रूपमा “रिकभरी” छ केही दिन, तर सायद तपाईं एक दिन एक हप्ता तपाईं कहाँ तपाईं रूपमा कठिन रूपमा जाने छनोट सक्छ जाँदै हुनुहुन्छ। यो मलाई मजा सुनिन्छ!
मात्र यो रमाइलो छ, छिटो तपाईं प्राप्त, को एक धेरै अधिक क्यालोरी तपाईं बाल्न हुनेछ! छैन उल्लेख गर्न, तपाईं पनि त्यसै आफ्नो कसरत छिटो, जो साथै एक प्लस छ गरेका प्राप्त!
The। क्यालोरीलाई ट्र्याक गर्नुहोस्
के तपाईं जल छन् भनेर क्यालोरी ट्र्याक यदि तपाईं एक माइल खो वजन गर्न एक दिन पौडिरहेका यस शारीरिक फिटनेस लक्ष्य उपयोग गर्न चाहने हुनुहुन्छ भने तपाईंले सम्भवत धेरै बढी सफल हुनेछु। यसलाई आफ्नो शरीर क्रममा काम गरिरहेको छ व्यावहारिक ठ्याक्कै कसरी कठिन खो वजन गर्न तपाईंको क्यालोरी घाटे स्क्रिनमा बुझ्न महत्वपूर्ण छ।
त्यहाँ बाहिर त्यहाँ आफ्नो क्यालोरी आफ्नो हृदय दर, वजन, साथै अन्य स्वास्थ्य र कल्याण जानकारी आधारित जलाए निर्धारण गर्न सक्छन् तर त्यहाँ त्यसै गरी केही असाधारण शारीरिक फिटनेस trackers हो, तपाईं को लागि यो बाहिर आंकडा गर्न सक्ने अनलाइन क्यालकुलेटर छन्। वास्तवमा, यी शारीरिक फिटनेस trackers केही (स्याउ देखो, Garmin जस्तै, साथै अधिक) दुवै आफ्नो क्यालोरी साथै पूल मा आफ्नो दूरी ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। एक जीत-जीत कुरा!
Pall। क्यालोरीहरू क्यालोरीहरू खपत गर्छन्
वजन संग, हामी आफ्नो आहार योजना आफ्नो लडाई को 80% छ विश्वास गर्छन्। यसलाई आफ्नो क्यालोरी आफ्नो क्यालोरी बनाम खपत comprehending, पौष्टिक छन् भनेर सारा खाद्य पदार्थ खाने ध्यान धेरै बढी महत्वपूर्ण छ, जबकि जलाए त्यसै गरी एक अविश्वसनीय आफ्नो वजन यात्रा मा सहयोग हुनेछ।
साथै, पौडी तिनीहरूलाई को आवश्यकता सबै कठिन कामको लागि क्यालोरी राम्ररी धेरै overcompensate मानिसहरूलाई धेरै गल्ति खान भनेर व्यायाम यस्तो प्रभावकारी प्रकार छ।
तपाईं खपत आफ्नो दैनिक क्यालोरी ट्र्याक गर्न को लागि यस कारण, यो अविश्वसनीय उपयोगी हुनेछ। यो नम्बर क्यालोरी प्रत्येक दिन जलाए भन्दा कम हुनुपर्छ।
सबैभन्दा वजन स्वस्थ हानि पूरा गर्न 500 क्यालोरी अभाव सुझाव, तर सबैलाई फरक छ। त्यसैले, तपाईं को लागि आदर्श छ कि एक स्वस्थ अभाव बारेमा आफ्नो चिकित्सक परामर्श गर्न निश्चित हुन।
नवीनता साथै हाम्रो फोन धन्यवाद, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी खाएको ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ कि असंख्य तरिकामा छन्! पाठ्यक्रम, तपाईं पुरानो संस्था कलम साथै कागज संग, तर तपाईं पनि त्यसै एक खाना डायरी अनुप्रयोग उपयोग गर्न सक्छन् जान सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा प्रमुख खाद्य कैलकुलेटर अनुप्रयोगहरू केही MyFitnessPal, LoseIt, Cronometer, साथै PeopleOne स्वास्थ्य समावेश गर्नुहोस्।
A. लगातार हुनुहोस्
एक पटक तपाईं आफ्नो योजना के तपाईं आफ्नो क्यालोरी ट्र्याक गर्न तयार छन् साथै रूपमा एक दिन एक माइल पौडी खेल्न जाँदैछन् ठ्याक्कै कसरी (दुवै साथै खाएको रूपमा जलाइएको), तपाईं तयार छन्! राम्रो …। लगभग।
एक दिन एक माइल पौडिरहेका बेलामा वजन खोने लागि अन्तिम विचार लगातार हुन छ! यसलाई तथापि साँच्चै कुनै आहार योजना वा लक्ष्य तपाईं यसलाई लीन छैन भने सफल हुन जाँदै छ, हल्ला cliche सक्छन्।
हाम्रो सूचीबाट, तपाईं हरेक दिन एक माइल पौडिरहेका साँच्चै रमाइलो हुन सक्छ कि देख्न सक्छौं। तपाईं लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ आफैलाई लागि, तपाईं आफ्नो स्ट्रोक साथै रूपमा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ लागि काम गर्न अनुकूलन।
पौडी अनुरूप रहन व्यायाम को सजिलो प्रकारका छ। तपाईं यसलाई सुस्त साथै आफ्नो शरीर सुन्न लिन भने साथै घाइते एक सानो खतरा छ रूपमा कम प्रभाव छ। पछि तिनीहरूले गर्न सक्छन् – हामी घाइते पौडी मा उत्पन्न गर्न सक्दैन भन्दै छैनौँ। तर यसको विपरीत, तपाईं एक दिन एक माइल चलाउन लक्ष्य सेट भने, तपाईं खतरा शायद साथै बढी घाइते, तिघ्रा splints, झिकेर quads, plantar fasciitis सहित एक असंख्य।
तपाईं वा जहाँ तपाईं 45 मिनेट मा यो गर्न एक “बाँकी दिन” छ रूपमा द्रुत रूपमा पौडनु साथै कठिन जाने कि, तपाईं लाभ कटनी गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। तपाईं बस साथै प्रक्रिया निर्भर रूपमा संग रहन भने, तपाईं हरेक दिन पौडिरहेका द्वारा वजन गुमेको सफल हुनेछ।